Sådan får du mere magnesium før sengetid for at fremme dybere søvn

Søvn er en grundpille for overordnet sundhed og velvære, hvis det er en kamp for mange. Heldigvis er der ting, vi kan gøre for at fremme kvalitetshvile. At give vores krop nok essentielle mineraler, inklusive magnesium , er altafgørende.* Her er grunden til, at magnesium kan hjælpe med at fremme kvalitetssøvn, plus en håndfuld nemme måder at inkorporere det i din natterutine.*

Hvad har magnesium med søvn at gøre?

Først og fremmest: Lad os se på, hvilken rolle magnesium spiller i søvn, især. For det første tyder forskning på, at det kan hjælpe regulere vores døgnrytme 1 , som efterfølgende regulerer vores energi i løbet af dagen – og signalerer, hvornår det er tid til at gå i seng.*

10. januar tegn

Udover det kan det også være med til at påvirke direkte og positivt afslapning og søvnarkitektur , som en agonist af GABA-veje i hjernen, mbg's vicepræsident for videnskabelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , tidligere forklaret.*

Og ifølge lægen i funktionel medicin: 'Alle i vores stressede samfund kunne have gavn af at indtage mere magnesium, som er velkendt for sin beroligende effekt, der gør det lettere og mere afslappende søvn.'* Nu uden videre, her er hvordan du får mere af dette beroligende mineral:

Prioriter nødder og frø

Odds er, din yndlingsnødder og frø har sandsynligvis en god mængde magnesium, fra græskarfrø til cashewnødder til paranødder og endda solsikkefrø. At nikke en lille håndfuld, mens du begynder at slappe af for natten, kan hjælpe dig med at forblive mæt indtil morgenmaden og give dig et magnesiumboost før sengetid.

Prøv et magnesiumtilskud

Ikke i humør til en godnatsnack? Den nemmeste og mest bekvemme måde at høste søvnfordelene ved magnesium på er at vælge et kosttilskud som f.eks.

At tage to kapsler en til to timer før sengetid giver 120 mg magnesiumbisglycinat sammen med afslappende jujube frø ekstrakt og PharmaGABA® for at fremme dyb og genoprettende søvn.* Magnesiumglycinatet i vores formel er den mest optagelige form af dette mineral ( hvilket betyder, ingen midnatture på toilettet ), og aminosyren glycin følger med sine egne imponerende søvnfordele 2 ₂ .* Pip 300+ glade anmeldelser fra kunder, der bruger søvnstøtte+ til mærkbart at forbedre deres søvn nat efter nat.*

Snack på en banan

Bananer er en anden god mulighed for en magnesiumrig godnatsnack, der indeholder høje mængder magnesium , og også kalium. Begge mineraler kan opmuntre til afslapning, og bonuspoint, hvis du har din banan med lidt nøddesmør til endnu mere magnesium.

Lav en magnesiumdrik

Sovepige-mocktail, nogen? Magnesiumtilskud kommer også i pulvere og væsker, hvis det lyder mere tiltalende end en snack. Nogle mærker ( se vores bedste valg her ) tilbyder velsmagende pulveriserede blandinger til at piske en magnesiumbevy op, selvom du også blot kan tilføje pulveriseret magnesium til et glas vand og drikke det ned. Bare vær sikker på at du ikke gør det for tæt på sengetid , da du sandsynligvis bliver nødt til at tisse bagefter!

Forkæl dig selv med lidt mørk chokolade

Og sidst men ikke mindst, hvis du havde brug for en ny grund til at nyde mere mørk chokolade, vil du være glad for at vide, at den har en ret god mængde magnesium. Kun 1 ounce har omkring 64 milligram, hvilket er ca 15 % af det anbefalede kosttilskud 3 ₃ for mænd og 20 % for kvinder. Husk dog ikke at gå overbord med denne mulighed, da mørk chokolade indeholder noget koffein.

17. januar stjernetegn

Takeawayen

At holde vores magnesiumniveauer oppe er vigtigt for alle aspekter af sundhed, søvn inkluderet .* Heldigvis er det super nemt at inkorporere mere af det i din kost – og natterutinen.