Sådan fortæller du, om du har sæsonbestemt depression (plus, hvordan man behandler det)

Vinteren kan være en massiv humørsmorder. Dage er kortere, temperaturer er koldere, og ophold i din hyggelige, varme seng hele dagen kan føles som en velkommen flugt fra den frise verden udenfor.

Mens ønsket om at dvale i vintermånederne er normalt fra tid til anden, oplever en lille del af den amerikanske befolkning en meget reel humørtilstand kaldet sæsonbestemt depression i denne tid af året.

tvillinger elsker ugentligt

Hvad er sæsonbestemt affektiv lidelse?

Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), alias sæsonbestemt depression, forekommer i områder, der oplever lavere niveauer af sollys i visse tider af året. 

I USA er det mest udbredt i de nordlige regioner i landet - dvs. Alaska, det nordvestlige stillehav, Midtvesten og nordøst. De Længere mod nord bor du 1 (dvs. jo længere du er fra ækvator), jo mere modtagelig er du. 

Ifølge en artikel fra 2015 fra Depression forskning og behandling , Trist er fire gange mere almindelige hos kvinder end mænd og sager begynder typisk mellem 18 og 30 år. 

Mens sæsonbestemt depression er en klinisk diagnose, er en subsyndromal type SAD med mildere symptomer kaldet S-SAD eller 'The Winter Blues' mere almindelig. For eksempel oplever 15% af den canadiske befolkning og 20% ​​af den britiske befolkning vinterblues, mens kun 2% til 6% og 2% oplever SAD i henholdsvis Canada og Storbritannien.

Sådan fortæller du, om du har sæsonbestemt depression

Mennesker med trist har problemer med at regulere syntesen af serotonin , alias 'Feel Good' hormon. Mange oplever også en overproduktion af melatonin, hormonet, der forårsager søvnighed, når det bliver mørkt. 

Kombinationen af ​​nedsat serotonin og øget melatonin rod med den døgnrytme eller kroppens 'biologiske ur.' Denne effekt er mest intens i de måneder, der fører op til og efter vintersolverv (dvs. november, december, januar og februar), hvilket er, når dage er det korteste og sollys er mindst tilgængelig.

Hvad mere er, at bundle sammen, når vi går udenfor om vinteren, efterlader lidt hud udsat for Kutan D -vitaminproduktion . D -vitamin spiller en rolle i Regulering af både serotonin og melatonin , der skaber sunde D -niveauer en vigtig faktor for, hvorvidt der findes triste symptomer (eller vedvarer). 

Symptomer på SAD inkluderer:

• Sorg
• Træthed
• Håbløshed
• Irritabilitet
• Træthed
• At have svært ved at koncentrere sig
• Uopmærksomhed
• Sover mere end normalt
• Mangel på energi
• Social tilbagetrækning

For at blive officielt diagnosticeret med SAD, skal en person have tilbagevendende symptomer, der forekommer i en bestemt tid på året i to på hinanden følgende år.

Sådan behandles sæsonbestemt depression

Behandling for trist Og vinterblåen inkluderer ofte en eller flere af følgende terapier:

skorpion mand skorpion kvinde

• Medicin
• Kognitiv adfærdsterapi
• Let terapi (f.eks. enheder med rødt lys terapi )
• D -vitamin (se vores guide til at vælge en Kvalitet D -vitamintilskud her )
• Elektrokonvulsiv terapi

Hvis du tror, ​​du måske har trist, skal du tale med din læge om potentielle behandlingsmuligheder

Takeaway

Sæsonbestemt depression påvirker visse personer, der bor i nordlige breddegrader. Endnu flere mennesker på disse lokationer påvirkes af vinterblues hvert år. 

Uanset om du oplever en form for klinisk depression eller blot at føle virkningen af ​​vinteren, er det et vigtigt skridt at pleje af at pleje din mentale velvære at tale med din sundhedsudbyder om, hvordan du bedst understøtter dit humør i denne tid af året.