Sådan holder vores team op med 7.000+ skridt om dagen – selv om vinteren

Uanset om du er motiveret af dit skridttal eller følelsen af ​​sol på din hud, er der masser af grunde til at gå en lang tur udenfor. Og selvfølgelig forsvinder disse ikke, når først vinteren rammer!

Forskning viser, at gåture er forbundet med bedre kardiovaskulær sundhed 1 , en mere positiv stemning 2 , og lavere dødelighedsrisiko 3 . At gå i et område, der har naturlige elementer (selvom det bare er en bygade med træer) ser ud til at give mere en mental nulstilling 4 — selv under kølige vinterforhold . Selvom der ikke er noget fast og hurtigt tal for, hvor meget du skal gå for at høste disse fordele, omkring 7.000 skridt om dagen er et solidt mål for de fleste.

Jeg spurgte mindbodygreen-teammedlemmer (der bor i Boston, Buffalo og videre) for at finde ud af, hvordan de bliver ved med at bevæge sig denne sæson. Her er deres bedste tips til at holde den ene fod foran den anden - selv når foden er dækket af sne:

3636 nummer

Spil et naturobservationsspil

Jeg har lænet mig op ad en øvelse fra den nye bog Turn to the Sun: Din guide til at slippe stress og dyrke bedre sundhed gennem naturen for at hjælpe mig med at bevæge mig mere i denne sæson. Det involverer at tage ud med det mål at lægge mærke til 5 farver, 5 teksturer og 5 former i mit omgivende landskab. Denne lille udfordring motiverer mig til at udforske nye parker og grønne områder – selv når forholdene er mindre end ideelle i NYC. Jeg forsøger at afsætte noget tid før arbejde til at gøre dette mindst en gang om ugen. Vanen har øget mit skridttæller, men endnu vigtigere, min påskønnelse af al den naturlige skønhed, der gemmer sig i almindeligt syn i min by.

—Emma Loewe, sundheds- og bæredygtighedsdirektør

Sæt pris på skønheden i dine daglige omgivelser

I år lærer om friluftsliv - a Nordisk koncept at involverer at omfavne naturen, uanset årstid eller vejr – har hjulpet mig med at holde trit med min udendørs udforskning. Friluftsliv vandrer ikke op ad et bjerg for slagkraft. Den går rundt i din lokale park og bemærker fuglelydene og svajen af ​​tørrede blade efterladt på golde træer. Det er at lytte til knasende sne under din støvle og finde glæde i den skarpe, kølige luft. Det er en måde at inkorporere naturen i din hverdag. Jeg oplever, at set gennem en mere velgørende linse bliver vinterens dystre grå lys blødt, og de sjussede fortove bliver charmerende squishy.

- Francesca Bond, relationsredaktør ( læs flere tips fra Francesca her )

Gør det at gå socialt og indbygg det i din pendling

Jeg planlægger en gåtur med en af ​​mine venner, der bor i nærheden en gang om ugen, og jeg sætter pris på ansvarligheden! Jeg vil også lave en date ud af det: Jeg elsker at gå tur med min kæreste... Hvis vi ikke kommer ud at gå en tur om morgenen, gør vi altid et punkt for at gå den aften før eller efter middagen.

Jeg er heldig, at jeg har metroen lige ved siden af ​​mig, men jeg vil ofte gå til næste stop eller stå tidligt af et stop, hvis jeg har tid. Det er normalt kun 10-15 minutter ekstra, men det hjælper virkelig med at øge mine skridt! (Da jeg boede et sted, hvor jeg kørte overalt, parkerede jeg altid på en meget fjern parkeringsplads, så jeg havde en lille ekstra gåtur.)

18. okt. stjernetegn

Selvfølgelig vil jeg gøre det hele i mit yndlingstøj til koldt vejr. Det KLAW vandresko holde mine fødder så varme.

—Carleigh Ferrante, handelsredaktør

Byg din tur omkring en varm bev

Jeg tager en varm kop te med mig eller gør min destination til en kaffebar (elsker en godbid!). Jeg vil også gøre opmærksom på gåtur efter hvert måltid , selvom det kun er i et par minutter. Ved hjælp af en Oura ring hjælper mig med at vide, hvor jeg er trinvist, hvilket motiverer mig til at blive i bevægelse. Endelig glemmer jeg ikke ordentligt fodtøj - våde sokker vil dræbe din stemning.

—Hannah Frye, assisterende skønheds- og sundhedsredaktør

Saml og vælg de rigtige hovedtelefoner

Når jeg prøver at forblive motiveret til at komme udendørs, er der to ting, der kan få mig til at bevæge mig hurtigt. Min første er at have en god træningspasning. Det kan føles fjollet, men at klæde sig i udstyr, jeg elsker, er en fantastisk måde at forblive aktiv på. For eksempel, denne yndige puffer fra Free People er en mindre anstrengende måde at se super trukket sammen på. Jeg elsker også at bruge min gangtid som podcasttid. jeg satte i min Open Ear Bose hovedtelefoner og jeg kan høre mine yndlingspodcastere uden at tabe naturens lyde . De er en af ​​mine yndlingsudgivelser på året indtil videre!

—Braelyn Wood, vice-handelsredaktør

Planlæg gåpauser gennem hele arbejdsdagen

Lige siden min sundhedsapp afslørede, at jeg hidtil går færre skridt i år end sidste år, har jeg forsøgt at være mere bevidst om at bevæge mig i løbet af dagen. Jeg har altid været fan af morgenture, men i betragtning af, at jeg sidder ved et skrivebord hele dagen, så gør det bare ikke noget. Jeg er begyndt at tilføje gåture ved frokosttid eller solnedgang, planlægge længere gåture med venner og vælge kaffebarer og ærinder, der er længere væk.

—Emily Kelleher, redaktionschef

Gør det først om morgenen

Jeg går tidligt! Jeg er halvsøvn, når jeg starter, men det er overstået, før jeg ved af det (og jeg kan tage en varm kaffe med). Jeg tjekker vejret og lægger gangtøjet frem aftenen før, så jeg bare kan tage det på om morgenen. Lydbøger er også gode, og gåture kan være et godt tidspunkt at foretage telefonopkald. Jeg kan godt lide at gå et nyt sted hver gang, hvilket virker, hvis du bor i en by som NYC.

—Ellen Tarlin, kopiredaktør

nummer nummer 114

Klæd delen på

Jeg vil have en let pufferfrakke på, der holder mig varm til start, men som er let nok til at tage af og binde rundt om livet, når jeg varmer op. Jeg kan også godt lide at lægge funky sokker over mine leggings for at holde mine fødder varme og have det sjovt! Og på dage, hvor vejret virkelig ikke samarbejder, bliver jeg inde og dyrker Zumba, fordi det simulerer skridtbevægelsen.

— Ashley Jordan Ferira, vicepræsident for videnskabelige anliggender

Takeawayen

Tilføj nogle af disse redaktør-godkendte tips til din rutine for at nå dit personlige skridtmål gennem vinteren - og måske lære noget nyt, styrke et forhold eller nyde en velsmagende drik undervejs.