Den ultimative nemme morgenmad, jeg sværger ved at være mæt i 5 timer

Jeg har været på et velsmagende morgenmads-kick i nogle år nu, og jeg startede normalt min dag med æg. Som executive editor på mindbodygreen har jeg hørt mange ernæringseksperter udråbe velsmagende morgenmad til øget mæthed 1 og blodsukkerbalancen . Men nogle gange er du nødt til at ændre tingene.

Efter at have testet vores nye æra er min smagfulde æra afsluttet. Introduktion: den ultimative søde morgenmad, der ikke får mig til at føle mig sulten med det samme.

Proteinfyldt vanilje hindbær chia budding

Ingredienser:

Gør 1 portion

• 3 spsk chiafrø
• 1/2 kop kefir
• 1/2 kop vand
• 1/4 kop frosne hindbær
• 1 scoop af
• 1 scoop af
• 2 scoops (1 portion) af
• 1/3 kop græsk yoghurt

Metode:

1. Kom chiafrø, kefir og vand i en krukke.
2. Tilføj ¼ kop til ½ frosne hindbær og rør eller ryst for at kombinere. (Du kan bruge en anden frossen frugt, som du foretrækker, eller vælge frisk frugt.) Opbevar i køleskabet.
3. Når du er klar til servering, hældes indholdet i en skål. Tilsæt fibre, kreatin og vaniljevalle og bland forsigtigt. Top med yoghurt og nyd.

Sådan batchforbereder du:

De sundhedsmæssige fordele ved denne søde morgenmad

Jeg træner om morgenen og har brug for en morgenmad, der kan hjælpe min krop med at restituere imens stimulerer min muskelvækst . Og midt på vinteren er jeg ikke vild med at tøffe en smoothie. Jeg har dog brug for et køretøj for at få min protein , kreatin , og fiber hver morgen – og det var sådan jeg landede på denne nye go-to opskrift fyldt med fordele.

Jeg ved, hvad du tænker: Er vi ikke gået forbi trenden med chiafrøbudding? Nej, ven, det har vi ikke. Chia frø er kraftfulde små ting. De støtter alt fra kardiovaskulær sundhed 2 til knoglesundhed 3 til fordøjelsesregelmæssighed 4 - listen fortsætter! Derfra giver den græske yoghurt og kefir en punch af probiotika . Kefiren giver også væske til de tørstige chiafrø, og yoghurten tilfører en dejlig cremethed.

Det bedste af det hele er, at denne opskrift er spækket med protein (ikke kun fra proteinpulver , men også fra chia, kefir og græsk yoghurt). Jeg prøver at få i det mindste 100 gram protein hver dag , hvilket er nemt, når jeg starter med dette måltid. Det giver næsten 40 gram protein for at kickstarte min dag.

Eksempel: Her skriver jeg denne artikel klokken 12.30. og føler mig stadig mættet efter min morgenmad kl. 8.00.

Denne morgenmad indeholder også hele 22,7 gram tarm-sunde fibre (påmindelse: du burde få 21 til 38 gram fibre dagligt ). Bemærk: hvis du i øjeblikket ikke får en masse fibre i din kost, vil du gerne lette i tingene og gradvist introducere fiber+-tilskuddet.

Hvad gør det så godt?

Denne opskrift smager som en total lækkerbisken. Hver morgen nyder jeg det. Uden tvivl er vores vanilje det, der gør dette til en himmelsk oplevelse.

Den danner en let og luftig konsistens, når den kombineres med yoghurt, og sødmen er lige præcis. Vaniljen skinner smukt igennem, og der er ingen mærkelig eftersmag.

959 nummer

For ikke at nævne, det indeholder den rigtige aminosyreprofil for at stimulere muskelvækst. Påmindelse: Hvis dit protein ikke har 2,5+ gram leucin , det udløser ikke effektivt muskelproteinsyntese . Det eneste andet valleproteinpulver, jeg har prøvet og faktisk kunne lide (alt andet var kalkholdigt eller smagte bare en smule) havde ikke de 2,5 gram, som du finder i hver portion af vores valle.

Min mand kunne ikke få nok, da jeg lavede denne morgenmad til os den anden morgen og blev ved med at sige: 'Wow, det er virkelig godt.' Og det er.

Tag ikke mit ord for det. Læs hvad andre siger om den nye lancering her .

Takeawayen

Efter et ophold som et velsmagende morgenmadsmenneske er jeg gået tilbage til den søde side, nu hvor jeg har fundet en opskrift, der indeholder næsten 40 gram protein og over 20 gram fibre – og på en eller anden måde stadig formår at smage som en straight- op dessert.