Sådan påvirker alkohol faktisk hjernen, hvis du er nysgerrig

Du ved måske, at det at drikke alkohol ikke nøjagtigt tjener dit fysiske helbred på en positiv måde. (Ja, rødvin er berømt rig på  Hjerte- og hjerne-sund resveratrol . Men der er masser af andre måder at få polyphenol på.)

Der er masser af videnskabelig litteratur fokuseret på farerne ved overdreven drikkevaner. Men indtil nu har der været mindre forskning på de sundhedsmæssige virkninger af mere moderat alkoholforbrug. 

Heldigvis begynder vi at lære mere om, hvordan moderate drikkevaner faktisk påvirker hjernen. På en episode af MindBodyGreen Podcast , neurofysiolog Louisa Nicola , grundlægger af Neuro atletik , deler nogle overbevisende fund, når det kommer til alkohol og hjernesundhed.

Nedenfor et hurtigt resume.

Hvordan påvirker alkohol hjernen?

Lad os dykke ned i, hvordan alkohol påvirker hjernen generelt. 'Jeg er meget ærlig, når jeg siger, at ingen mængde alkohol er god for hjernen,' siger Nicola. Dette kommer måske ikke som en overraskelse for alle, men det er vigtigt at bemærke alligevel. 

Nicola præciserer, at 'godt for hjernen' betyder at servere hjernen på enhver positiv måde. Men mange mennesker har en drink om aftenen for at vinde ned og ( Så de tror ) Sov bedre. Er dette sandt, eller er det en illusion? Undskyld at sige, forskning peger på sidstnævnte.

868 nummer

Når man ser på sammensætningen af ​​alkohol, er den vigtigste ingrediens, der får dig til at føle dig afslappet i starten og beruset efter et par drinks, ethanol. Den beroligende følelse er faktisk den beroligende virkning af ethanol, forklarer Nicola. 'Sedating er meget forskellig fra at sove,' siger hun. 'Så hvis du drikker, blokerer du faktisk dyb søvn og REM -søvn, så du kommer ikke engang ind i disse faser.' Med andre ord: Du kan føle dig søvnigere og falde i søvn hurtigere efter et par drinks, men kvaliteten af ​​søvnen, du får, er sandsynligvis ganske dårlig.

Lad os nu chatte hjernes sundhed generelt: når det kommer til moderat drikke, hvilket forskning 1 Beskriver som syv drinks til kvinder og 14 drinks til mænd om ugen (i alt), hjerneskade er helt en mulighed. Med det niveau af drikkevarer viser forskning, at du kan have hjerneskade på lavt niveau, tilføjer hun. 

De 2022 undersøgelse 1 Nicola -referencer fandt, at alkoholindtagelse er negativt forbundet med globale hjernevolumenforanstaltninger, regionale grå stofvolumener og hvidt stofmikrostruktur. De berørte hjerneområder inkluderer den frontale cortex, amygdala og hjernestamme, for at nævne nogle få - regioner forbundet med kreativitet, hukommelse , dom, motoriske opgaver, følelsesmæssig regulering, hjerterytme, søvn og mere. 

Hvad skal man gøre ved det

Betyder det, at du aldrig skal drikke igen? Ikke nødvendigvis. Fokuser i stedet på at afbalancere dit alkoholforbrug og begrænse dine drinks, når du kan. 'En drink her og der er sandsynligvis ikke virkelig nogen skade,' tilføjer Nicola.

'Her og der' vil se anderledes ud for alle, men nogle mennesker vælger muligvis kun at drikke ved specielle lejligheder eller holde styr på deres ugentlige drinks for at undgå at gå over den moderate drikkeforbrugsgrænse (igen, det er syv drinks om ugen for kvinder og 14 for mænd).

Og hvis du drikker, kan du også proaktivt støtte din hjerne på andre måder til at optimere kognitiv levetid. Dette inkluderer hjerne-stimulerende aktiviteter, regelmæssig træning, at spise en sund kost med Brain-boostende fødevarer , få nok søvn af høj kvalitet eller endda tage Hjernesundhed og hukommelsestilskud . 

Hvis du vælger sidstnævnte, skal du bare sørge for at kigge efter målrettede ingredienser som Citicoline - Et næringsstof, der understøtter læring, hukommelse og den samlede kognitive funktion. 

Takeaway

Du ved måske, at overdreven drikke ikke er til gavn for dit helbred, men nyere forskning viser, at selv moderat drikke kan have negativ indflydelse på din hjernefunktion. For at støtte din hjerne og holde dit sind skarpt, kan du muligvis begrænse dine ugentlige drinks, når det er muligt.

Uanset hvad kan det ikke skade at inkorporere mere hjerne-sunde vaner i din rutine: Her , du kan finde Nicolas ikke -forhandlinger.