Sådan styrker du dine relationer i 2025 (og hvorfor du bør)

At tilbringe tid med familien og møde venner føles ikke kun godt i øjeblikket. Fremme af stærke relationer kan betale sig for det generelle helbred - og der er masser af videnskab til at understøtte dette.

En undersøgelse, der analyserede data fra over 300.000 personer, fandt, at risiko for død på grund af manglende social tilknytning var omtrent det samme som at ryge 15 cigaretter 1 en dag eller indtagelse af en for stor mængde alkohol. 

En videnskabelig gennemgang fra 2022 gentager budskabet, som rammer ensomhed som et alvorligt folkesundhedsproblem 2 . 

Sagen er, at trængselkultur og falske forbindelser fra digitale medier har tilladt sociale forbindelser at tage en bagsædeplads i vores samfund – men eksperter er enige om, at vi virkelig burde sætte dem i spidsen. 

3535 nummer

Hvorfor sociale forbindelser er så vigtige

'Meningsfulde, støttende relationer ser ud til at være vævet ind i vores fysiologi for selvopretholdelse,' siger terapeut, forfatter og medstifter af mental sundhedspraksis Viva , Jor-El Caraballo, LMHC .

'For mange af os minder disse forbindelser os om, at vi ikke er eksistentielt alene i universet (hvilket kan føles overvældende og deprimerende), og mere praktisk giver de os forbindelser til at nyde livet med eller minder os om, at kærlighed og omsorg findes i mange former,' tilføjer han. 

At forblive forbundet betyder at forblive sund.

1212 dobbelt flamme

At have stærke forbindelser kan endda øge vores sandsynlighed for at nå forskellige mål 3 , som f.eks spise mere fuldkost eller træner 4 oftere. Kort sagt giver de os den støtte, vi har brug for til at træffe sundere valg.

I betragtning af, at ønsket om forbindelse er indbygget i den menneskelige oplevelse, er det let at antage, at nære venskaber kommer naturligt for alle. Men med alle de distraktioner og afbrydelser, der findes i dag, kræver det noget arbejde at opbygge og vedligeholde relationer. 

Ligesom du ville bruge kræfter på at træne dine biceps for at løfte mere vægt, bliver du nødt til at dedikere noget tid og energi til at skabe stærkere forhold.

Praksis for at styrke dine relationer i år

Her er nogle handlingsrettede måder at begynde at pleje og styrke dine relationer på i dag:

1. Tag opgørelse: Før du sender 50 tekstbeskeder for at indhente alle på din kontaktliste, skal du bruge lidt tid på at reflektere. Hvilke forhold i dit liv har brug for mere opmærksomhed? Hvilke går godt? Skal nogen konflikter løses for at et forhold kan udvikle sig? Spørgsmål som disse vil hjælpe dig med at bestemme, hvem du skal kontakte først.
2. Ræk ud: Det første træk? Rækker ud. Du kan enten dykke ned i at lave IRL-planer eller starte en let samtale via sms eller telefon for at indhente det.
3. Lav planer: Hvis du allerede er forbundet med en ven eller et familiemedlem, prøv at lave en konkret plan i den nærmeste fremtid. Du kan vælge at invitere din ven eller familiemedlem til en gruppeaktivitet eller lave en-til-en-planer fra starten.
4. Hold det afslappet: Er du ikke sikker på, at du er klar til at lægge planer eller have en formel samtale med nogen? Hold det let ved at bruge sociale medier til forsigtigt at bygge bro over forbindelseskløften. 'Dette er et lavere løft, når du forsøger at genetablere stabilitet i forholdet, men at dele memes eller vittigheder for at hjælpe med at bryde isen kan give plads til mere konsekvent, meningsfuld kontakt fremad,' siger Caraballo. 

Din 'stærkere sammen' plan

Sæt en stærk base

• Bryd isen (uanset om den er tynd eller tyk) ved at nå ud til en, du ikke har set i et stykke tid, men har tænkt på
• Lav en plan med en ven, du gerne vil se mere
• Ring til a familiemedlem du ikke har talt med i et stykke tid
• Øv dig i at være mere sårbar i samtaler ved at bruge disse tips

Niveauet op

• Gå analog og skrive et brev til en du elsker
• Bring relationer sammen ved at planlægge en gruppeaktivitet
• Mestrer kunsten at være vært og inviter nogle nye og gamle venner over

Du kender dine forhold bedre end nogen anden, så find en måde at begynde at uddybe den forbindelse, der giver mening for dig. Uanset om det er et familiemedlem, en ven eller din partner, er det at udtrykke interesse for at styrke dine relationer et sårbart, men værdifuldt skridt at tage for dit mentale, sociale og fysiske velvære.

jomfru ugentligt karrierhoroskop

Når alt kommer til alt, minder Caraballo dig om: 'At forblive forbundet betyder at forblive sund.'