Vil du være mere social? Her er hvordan, ifølge eksperter + tips til sociale færdigheder

Mens professionelle sysler giver livet mening, minder øjeblikke af fælles latter, glæde og kammeratskab os om, at vi betyder noget ud over vores præstationer, succeser og sociale status. EN velplejet venskab fungerer som en buffer mod livets usikkerhed, og venners trøstende nærvær bliver vores følelsesmæssige anker, der sikrer vores følelsesmæssige sundhed og velvære.

Den længste undersøgelse på voksenlivet har bekræftet det samme. Data indsamlet over 85 år afslørede, at gode forhold var den stærkeste forudsigelse for varig sundhed og lykke.

Hvor skræmmende det end kan synes at træde uden for sin komfortzone og interagere med nye mennesker, er det en virksomhed med nok fordele til at være den indsats værd, det kræver.

Hvordan man bliver mere social

Styrk din selvtillid gennem selvaccept

Selvaccept giver os mulighed for at anerkende vores styrker og begrænsninger uden føler sig mangelfuld eller mangelfuld.

'Accepter og omfavn dine personlighedstræk, styrker og svagheder. Hvis du er det indadvendt eller genert, prøv ikke at ændre dig selv eller foregive at være en anden. Anerkend i stedet dine præferencer og behov og find måder at balancere dem med sociale situationer,” råder psykolog. Ketan Parmar, M.D., MBBS .

Selvaccept skaber en indre sikkerhed, der mindsker frygten for ydre dømmekraft, og når vi holder op med at søge godkendelse, kan vi være os selv og udelukkende fokusere på at skabe ægte forbindelser. En sådan selvtillid og autenticitet appellerer til andre og inviterer dem til at engagere sig mere åbent og ærligt, hvilket fører til stressfri, meningsfuld og behagelig interaktion.

Ved at omfavne vores autentiske jeg tiltrækker vi dem, der værdsætter os, som vi er, hvilket skaber en positiv feedback-loop, der yderligere booster vores selvbillede. Det bidrager til vores sociale selvtillid og styrker sociale oplevelser og forbindelser.

Accepter flere invitationer

Udvid din omgangskreds ved at acceptere de invitationer, du modtager. Selvom invitationen er til noget nyt og ukendt, så lad ikke frygten for ikke at passe ind holde dig tilbage; Fokuser på at finde en ny ven eller bare starte en forbindelse med en ny.

Autoriseret psykoterapeut og klinikchef kl D'Amore mental sundhed, Gary Tucker foreslår, at uanset selve arrangementet, for at udvide dit sociale netværk, skal man gøre en indsats for at deltage i sociale sammenkomster. 'Disse begivenheder giver dig mulighed for at møde nye mennesker og udvide din omgangskreds,' forklarer han.

Hvis du virkelig er investeret i at finde nye venner , er det nødvendigt at etablere en vis regelmæssighed til dine sociale udflugter, men gå ikke med til utiltalende aktiviteter. Hver accepteret invitation vil informere andre om din interesse for og tilgængelighed til sociale sammenkomster, og opmuntre dem til at invitere dig til flere begivenheder.

Imødegå ubehag med fortrolighed

Du vil finde dig selv i ukendte territorier i din rejse for at være mere socialt aktiv. Tricket er at balancere ubehaget ved det ukendte med noget kendt og behageligt. Hvis du for eksempel møder en ny, skal du arrangere din tid sammen for at være et sted, du elsker. Hvis du prøver noget nyt, så gør det sammen med en, du allerede kender og kan lide.

Ønsket om forbindelse bør ikke drive os til at gøre ting, der føles vedvarende ubehagelige. En sådan tilgang er aldrig holdbar. Der er mange måder at være mere social på - vælg en, der ikke placerer dig under unødvendig stress.

'Genkend og forstå dine egne sociale komfortzoner og grænser. Det begynder med en indre rejse for at anerkende din frygt og angst og arbejde hen imod at overvinde dem.' Bayu Prihandito , fortæller certificeret psykologekspert og livscoach til mindbodygreen.

Styrk eksisterende venskaber

Forskning offentliggjort i Tidsskrift for sociale og personlige forhold har fundet ud af, at for to personer at blive tilfældige venner , det tager omkring 50 timer tilbragt sammen. Overgangen til tæt venskab tager 90 timer, og at blive meget nære venner kræver 200 timers kvalitetstid sammen.

Du kan bruge denne viden til styrke dit bånd med dem, du allerede kender, og ved at gøre det, skab en støttende vennekreds og forbedre dit sociale liv uden pres fra at møde nye mennesker.

'Nogle gange handler det ikke om at få nye venner, men om at genoplive gamle,' minder autoriseret ægteskabs- og familieterapeut Michelle Landeros, LMFT .

Frivillig

EN undersøgelse viste, at selvom frivilligt arbejde er godt for mental sundhed, så stammer fordelene fra den sociale sammenhæng, som frivilligt arbejde fremmer. Som Prihandito siger, 'Frivilligt arbejde bidrager ikke kun til din personlige vækst og følelse af præstation, men det åbner også nye måder at forbinde med andre.'

Det skaber et miljø, der fremmer teamwork, kommunikation og empati. Med en lille indsats bliver du en del af et mangfoldigt fællesskab, der samler medlemmer af forskellige aldre, baggrunde og livserfaringer. Regelmæssigt frivilligt arbejde kan føre til hyppige sociale interaktioner med mennesker, der deler dine værdier og interesser, hvilket gør dit sociale liv mere levende og tilfredsstillende.

Indled samtaler med fremmede

Begynd at se på fremmede som potentielle venner. Det være sig i et supermarked, yogastudiet eller salonen, deltag i lethjertede samtaler med folk omkring dig. Et positivt svar vil øge din selvtillid, og hvis udvekslingen fører til en forbindelse, vil det øge din omgangskreds. Snart vil du være omgivet af kendte ansigter, uanset hvor du går, hvilket giver dig en dyb følelse af tilhørsforhold og fællesskab.

'Foretag det første skridt. Vent ikke på, at andre henvender sig til dig eller inviterer dig. Indled i stedet samtaler, stil spørgsmål, kom med komplimenter eller foreslå planer,' foreslår Parmar.

Vær vært for et arrangement

Dyk ned i den dybe ende af den sociale pool ved at være vært for et arrangement. Det er krævende arbejde, men kontrollen forbliver hos dig. Som vært styrer du miljøet, gæstelisten og endda, til en vis grad, samtalens flow. Det er den ideelle indstilling til at genoprette forbindelsen til gamle venner, skabe nye forbindelser og styrke eksisterende bånd.

Rollen som vært sætter dig også i søgelyset, øger din selvtillid, forbedrer dine sociale færdigheder og tiltrækker opmærksomhed, der kan resultere i gensidige invitationer.

Deltag i sociale mediegrupper

Så længe du er forsigtig med din sikkerhed og bevidst om dine grænser, kan sociale medieplatforme give en nem måde at socialisere med enkeltpersoner verden over. Ifølge en rapport udgivet af Pew Research Center kan online engagement, som at deltage i interessebaserede grupper og diskussionsfora, føre til venskaber i det virkelige liv.

Når vi interagerer online, kan vi være så synlige, som vi ønsker, hvilket giver os mulighed for at slippe usikkerheden ved ansigt-til-ansigt interaktioner. Vi kan udveksle ideer, dele tidligere livserfaringer og endda gå ind for sager, der betyder noget for os. Sådanne interaktioner fører til sociale bånd baseret på gensidig forståelse og støtte. Desuden er onlinegrupper normalt meget forskellige, hvilket yderligere beriger vores sociale liv.

Landeros anbefaler samarbejdsbaseret onlinespil for at være mere socialt. Ifølge hende kræver online multiplayer-spil, især rollespil, teamwork og kommunikation. De hjælper dig med at forstå social dynamik. 'Det er en moderne måde at engagere sig med andre og forbedre samarbejdsevner på,' siger hun til mindbodygreen.

Tilmeld dig en klasse, der interesserer dig

Søg nye venner i et miljø designet til at engagere og fremme udvekslingen af ​​ideer. At deltage i en klasse er den nemmeste måde at være mere social på. Interager med medstuderende før undervisningen starter, i pauserne, og del glæden ved den viden, der er opnået i slutningen af ​​hver time, og fortsæt diskussionen over kaffe.

Det, der starter med en udveksling af ideer, kan føre til andre gensidigt fornøjelige aktiviteter, og intellektuelle bånd kan opgradere til dybere følelsesmæssige forbindelser.

Ifølge psykiatrisk læge og professor Ryan Sultan M.D. , kan du bruge lejligheden til at finde personer, der deler dine interesser. 'Tag initiativet til at starte samtaler og læg planer med andre,' tilføjer han. Læring i de fleste klasseværelser er samarbejdende; Det giver mulighed for nem kommunikation, fremmer en følelse af kammeratskab og bånd mellem deltagerne.

En klasse er også en regelmæssig begivenhed, der giver dig tid til at lette ind i nye forbindelser og cementere venskaber og bånd over en periode.

Bliv medlem af en klub eller gruppe, der interesserer dig

Det er bedre at melde sig ind i en klub, hvis du foretrækker noget mindre formelt og mere fritflydende. 'Deltag i samfundsgrupper eller klubber, der er tilpasset dine interesser. Det er en naturlig ramme at møde ligesindede,” siger Prihandito.

Du kan melde dig ind i en klub eller gruppe dedikeret til en gammel hobby, så det føles nemt at deltage. Det kan også være nyttigt at deltage i et sportshold, en eventyrgruppe eller en aktivistgruppe, der er interesseret i at skabe.

Du kan også udvikle en ny hobby, mens du prøver at finde nye venskaber. Tilmeld dig en klub dedikeret til en aktivitet, som du aldrig har lavet før. Det vil invitere dig til at vise dig anderledes og tilføje friskhed til dine interaktioner.

3. april tegn

Mød nye mennesker gennem dine nuværende venner og slægtninge

Bed dine venner, søskende, ægtefælle og andre familiemedlemmer om at introducere dig til deres venner og sociale netværk. Tag med dem på udflugter med deres venner, og brug dem som en mellemting med mennesker, du identificerer som åndsbeslægtede.

Når de bliver inviteret til en begivenhed, kan du overveje at ledsage dem som deres plus. Deltag i netværksarrangementer, og få en introduktion til personer, de måske kender, og som interesserer dig.

Samkørsel med nuværende venner er en anden mulighed, der kan give dig mulighed for at møde nye mennesker. Når du arrangerer et møde, så bed dine venner om at tage en af ​​deres (ikke-fælles) venner med, så alles omgangskreds kan vokse, og der er en ny energi i gruppen.

Og når du møder en ny forbindelse, så vær åben og imødekommende. Tøv ikke med at bede om kontaktoplysninger, hvis du føler en forbindelse. Hold samtalen i gang uden at være påtrængende eller overskride dine grænser.

Sæt specifikke og målbare mål

Når noget er endda lidt kompliceret, vil vores hjerne, der er forbundet til at søge trøst, gøre alt for at undgå det. Så anbefaler Parmar, 'Sæt realistiske og specifikke mål for dig selv,' og beslut dig også for en strategi.

'I stedet for at sige, at jeg gerne vil være mere social, så sig, at jeg vil tale med en ny person til festen eller tilmelde mig en bogklub, der mødes en gang om måneden. På den måde kan du måle dine fremskridt,” tilføjer han.

Der er mange måder at være social på; klarhed omkring dine mål giver dig mulighed for at vælge den bedste vej. Hvis du søger intellektuelle forbindelser, socialiser mere med fagfolk. Hvis du vil have dybere følelsesmæssige bånd, kan du deltage i klasser, hobbygrupper eller diskussionsfora for at binde dig til andre over fælles oplevelser og ideer.

Håndter afvisning med ynde

EN undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS ET fandt ud af, at følsomhed over for og frygt for afvisning kan påvirke vores evne og vilje til at socialisere negativt.

Personer, der er bange for at blive afvist, er tilbageholdende med at indlede social kontakt, starte samtaler eller udtrykke interesse for andre. Lær at se afvisning som en fast del af menneskelig interaktion, ikke en erklæring om dit værd.

En yndefuld håndtering af afvisning kan øge social modstandskraft og vilje til at socialisere selv uden nogen positiv validering. Når du støder på en negativ social reaktion, hopper du hurtigt tilbage, justerer din tilgang og prøver igen med en ny. Denne holdning giver mulighed for sundere, gladere og hyppigere sociale engagementer, hvilket fører til et mere robust socialt netværk.

Fyld brændstof på jævnligt

Når du træder væk fra din komfortzone, vader ind i nye territorier og engagerer dig i flere sociale oplevelser, er du nødt til at føle en vis grad af udmattelse. For at fortsætte med dine eventyr skal du regelmæssigt genopfylde dine energireserver.

'Dette kunne omfatte planlægning af tid til at genoplade, deltage i mindre og mere intime sammenkomster eller deltagelse i aktiviteter, der er relevante for deres interesser,' bemærker Tucker.

Regelmæssig egenomsorg vil holde dit stressniveau i skak, hjælpe dig med at opretholde en sund følelsesmæssig tilstand og give dig mulighed for at være fuldt ud til stede i dine interaktioner og engagere dig positivt med andre. Så mens du fokuserer på at være mere socialt tilgængelig, så prøv at bringe dit bedste jeg til hvert nyt socialt engagement.

Sådan forbedrer du dine sociale færdigheder

Lær at bruge og læse kropssprog effektivt

Vi kommunikerer uden ord ved hjælp af ansigtsudtryk, håndbevægelser, manerer og tone. Brug af åbent og positivt kropssprog giver andre ro, inviterer til tillid og formidler åbenhed og modtagelighed. Når vi rigtigt fortolke sociale signaler , kan vi passende justere vores respons- og kommunikationsstrategier for at forhindre misforståelser og projektinteresse og empati.

Oprethold stabil øjenkontakt

Når du taler med nogen, skaber øjenkontakt en forbindelse, projicerer tillid og viser interesse. Ved at se nogen i øjnene viser du også, at du ikke har noget at skjule. Det øger din overtalelsesevne.

Vær en god lytter

Vis dyb interesse ved at tillade andre at tale frit uden afbrydelser. Stil betænksomme spørgsmål, der opmuntrer dem til at fortsætte med at dele. Sådan aktiv lytning skaber en følelse af at blive forstået og værdsat, hvilket skaber et stærkere bånd og fællesskab med lytteren.

Smil mere

Et smil er det universelle sprog for positivitet og tilgængelighed, og glade mennesker er også naturligt attraktive. Smil for at berolige folk og skabe en stemning af venlighed, så samtalen flyder lettere.

Mestre kunsten at smalltalke

Da det er optakten til en dybere, mere meningsfuld samtale, skal du håndtere small talk med stil og finesse. Det er en uundgåelig del af sociale interaktioner, og hvis det gøres godt, kan det være det første skridt mod et nyt venskab.

Lad nysgerrigheden føre i en samtale og stil åbne spørgsmål. Du kan få nogen til at føle sig vigtig og interessant ved at stille tankevækkende spørgsmål og vise en ægte interesse for deres liv. Denne tilgang gør os glade for andre og gør os til eftertragtede ledsagere til sociale udflugter.

Lær at introducere dig selv med stil og tilstrækkelig kontekst til at kickstarte yderligere samtale. Etabler dig selv som venlig, men selvsikker fra starten.

Vær opmærksom på andres grænser og personlige rum

Ved at respektere nogens grænser viser du hensyn til deres komfort og præferencer. Det skaber tillid og positionerer dig som følsom og villig til at skabe et ikke-konfronterende og afslappet miljø for dine ledsagere.

Brug en liste over samtalestartere, og hold dig orienteret om aktuelle begivenheder og populære emner

De første møder kan være akavede; For at fjerne disse akavede tavsheder, brug samtalestarter og igangsætte diskussioner omkring populære emner, der interesserer de fleste. Disse værktøjer kan lette smidigere interaktioner og give dig selvtillid til at gå ind i et rum fyldt med fremmede og engagere dem i fængslende samtaler om forskellige emner.

Rollespil for at opbygge selvtillid

Rollespil kan være nyttigt, hvis du har svært ved at være nærværende og selvsikker under sociale samvær. Placer dig selv mentalt i forskellige sociale scenarier og øv dine svar. Det er en risikofri måde for generte personer at finpudse deres sociale kompetencer uden at deltage i sociale møder.

Inviter feedback

Bed andre om feedback på, hvordan du interagerer og præsterer socialt, og brug den feedback til at forbedre dine sociale færdigheder yderligere.

Vær empatisk og åben

Den eneste måde at skabe en forbindelse på er gennem forståelse og respekt. At bevare et åbent sind, når socialt samvær er nødvendigt for at undgå konflikter og værdsætte andres perspektiver. Empati giver dig mulighed for at tune ind på deres følelser og reagere på en måde, der får dem til at føle sig inkluderet og værdsat.

Tiltal folk ved deres navne

Det får folk til at føle sig anerkendt og tilpasse dine interaktioner. Det skaber en følelse af fortrolighed og tilføjer varme til selv en ny forbindelse.

Vær generøs med dine komplimenter

Et kompliment er en effektiv isbryder. Det får også folk til at føle sig godt tilpas med sig selv og drager dem til dig som kilden til den følelse. Gør dine komplimenter specifikke, så de er mere personlige for modtageren.

At forbedre sociale færdigheder kræver arbejde og øvelse. For at opnå konkrete forbedringer, gribe enhver mulighed for at socialisere og anvende de anbefalede strategier bevidst. Med tiden vil din evne til at kommunikere og forbinde dig med andre forbedres, og du vil blive en meget ønsket følgesvend med et rigt socialt liv.

Hvorfor er nogle mennesker mere sociale end andre?

Bortset fra praktiske overvejelser som tid, budget og placering, kan graden, i hvilken nogen socialiserer, afhænge af en blanding af psykologiske, biologiske og miljømæssige påvirkninger.

Børn, der er opvokset i miljøer, hvor åben kommunikation og sociale interaktioner opmuntres, har en tendens til at vokse til socialt selvsikre voksne. Omvendt kan de, der oplever meget isolation, kritik og undertrykkelse i deres barndom, finde socialt samvær udfordrende.

I voksenalderen kan en persons sociale præstation og den positive eller negative reaktion, den fremkalder, også påvirke sociale tilbøjeligheder. Mennesker med mange positive sociale interaktioner i deres fortid bevæger sig komfortabelt gennem samfundet, mens de, der har stået over for en masse afvisning kæmper med det. En persons følelsesmæssige og kognitive intelligensniveau kan også påvirke deres sociale adfærd.

Forskellen mellem introverte og udadvendte

Personer identificeret som udadvendte er naturligvis opsatte på og trives i sociale sammenhænge, ​​mens indadvendte foretrækker et roligt og ensomt liv. Prihandito deler det for udadvendte, sociale interaktioner er energigivende . 'De trives i gruppesammenhænge og ses ofte som udadvendte og udtryksfulde,' tilføjer han.

Introverte oplever på den anden side, at overdreven socialt engagement kan være drænende. De er i harmoni med deres indre verden og kobler fra og trækker sig tilbage, når de har brug for at tanke op. Introverte foretrækker intime grupper og dybe, meningsfulde samtaler frem for small talk i store forsamlinger. Det betyder ikke nødvendigvis, at de ikke nyder socialt samvær – de kan simpelthen lide deres oplevelser i forskellige nuancer, end de udadvendte kan lide.

I 2011, en konferenceoplæg opdelt indadvendthed i fire hovedtyper : social, tænkende, ængstelig og behersket indadvendt. Sondringen blev lavet ud fra, hvordan forskellige introverte reagerer på sociale invitationer, håndterer interpersonelle interaktioner, og hvordan de genoplader deres batterier.

1020 nummer

Hans Eysencks indflydelsesrige 'Big Three'-model delte, at introverte personer har højere baseline hjerneaktivitet, er mere følsomme over for stimulering og nemt kan nå sensorisk overbelastning i et støjende, overfyldt miljø.

Ifølge Carl Jung handler skelnen mere om et individs verdensorientering. Ekstroverte, som udtrykket antyder, er mere orienteret mod den ydre verden, mens introverte fokuserer mere på deres indre verden og bruger deres tanker og følelser som energikilder. De fem store personlighedstræk (OCEAN) foreslået, at den adfærdsmæssige manifestation af disse træk skyldes samspillet mellem forskellige faktorer, herunder genetiske dispositioner, miljø, opdragelse og endda livserfaringer.

Den vigtige pointe er, at uanset hvor du falder på spektret, kan du få et rigt socialt liv, så længe du socialiserer på en måde, der spiller godt sammen med dine individuelle præferencer, behov og grænser. Endnu vigtigere, som Landeros påpeger, er det et spektrum, ikke en dikotomi, og det er okay, endda sundt, for introverte at opretholde et par dybe, intime forhold over et stort socialt netværk.

Ofte stillede spørgsmål:

Takeawayen

Menneskene i vores liv fungerer som buffere mod mental nød, forbedrer vores generelle sundhed og velvære og opmuntrer til vores vækst. Ved at socialisere aktivt, kan du skabe en stærkt netværk af støtte , kærlighed og vejledning.

Vælg metoder, der spiller godt sammen med dine præferencer, energiniveauer og grænser til at danne nye forbindelser og uddybe de eksisterende . Hvis socialt samvær er udfordrende for dig, tag dig tid til at reflektere. Udforsk selv for at identificere, om du mangler specifikke interpersonelle færdigheder, har valgt den forkerte gruppe eller har brug for lidt vejledning.

Din indre og ydre verden vil blive umådeligt rigere, efterhånden som din omgangskreds udvides. Med hvert nyt venskab, der blomstrer, vil du værdsætte værdien af ​​at blive værdsat og forstået i et rum, du har dyrket med omhu og oprigtighed.