Sådan tilføjer du op til 10 år til dit liv, ifølge forskning

Når det kommer til lang levetid, betyder det, hvad vi putter i vores krop. Den mad, vi spiser, bestemmer så mange aspekter af vores sundhed, og ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet  Natur mad 1 , at skifte til en sundere kost kan tilføje bogstaveligt år til dit liv. Her er hvad du skal vide.

At studere kostvaner og deres forhold til lang levetid

Til denne undersøgelse ønskede et internationalt hold af forskere og specialister at vurdere, hvordan kosten påvirker levetiden, og nemlig om det gør en forskel i det lange løb at lave sunde ændringer i din kost i middelalderen.

Spoiler-alarm: Det gør det - og en stor forskel på det.

553 nummer

Ved hjælp af data fra UK Biobank-studiet, et stort og langsigtet studie af forskellige genetiske og miljømæssige sundhedsfaktorer, analyserede forskerne data fra en halv million deltagere i Storbritannien, som var mellem 40 og 69 år, da undersøgelsen startede i 2006.

18. september tegn

Når man så på disse deltageres spisevaner, var forskerne primært interesserede i, hvilken effekt det har kostændringer foretaget på lang levetid . Og når det kom til de mennesker, der kunne opretholde et skift fra usunde til sunde spisemønstre i middelalderen, var de også i stand til at øge deres levetid - med næsten 10 år i gennemsnit.

Hvad skal man gøre ved det

Disse resultater bør komme som gode nyheder for alle, der er interesseret i at øge deres levetid eller blot leve godt i længere tid. Og selvom det aldrig er for sent at foretage sunde kostændringer, bemærker undersøgelsens forfattere, at skift senere i livet kan tilføj år, men ikke så mange, som hvis du skifter i midaldrende (alias - jo før du begynder at spise sundt, jo bedre).

Du undrer dig måske også over, hvordan denne undersøgelse definerede et 'sundt spisemønster', så vi tilføjer her, at forskerne brugte Storbritanniens ' EatWell guide ,' som prioriterer hele fødevarer, afbalancerede portioner og minimalt forarbejdede fødevarer.

”De største gevinster opnås ved at forbruge mere fuldkorn , nødder og frugter og færre sukkersødede drikkevarer og forarbejdet kød,' bemærker undersøgelsens forfattere.

21. juli tegn

For mere information om, hvordan du opnår og opretholder en sund kost, tjek vores fuld guide til middelhavsdiæten (som er konsekvent rangeret den bedste samlet set i U.S. News & World Report årlige placering), samt top fire diæter for lang levetid .

Takeawayen

Når det føles overvældende at tackle dit helbred og din levetid, er det aldrig en dårlig idé at gå tilbage til det grundlæggende. Der er så mange nye og innovative måder at biohacke din vej til et længere liv - men når det kommer til det grundlæggende i mad , at spise rent og træffe sunde valg på tallerkenen er ofte det, der gør den største forskel.