Skal jeg drikke kaffe inden min træning, eller er det en forfærdelig idé?
Før du begynder at træne, vil du overveje, hvordan du korrekt brænder din krop. Uanset om det er mad, vand eller andre drikkevarer, kan det, du spiser, påvirke din udholdenhed og atletiske præstationer. Skønt kaffe kan give energi hele din arbejdsdag, hvordan påvirker det en træning?
Vi konsulterede eksperter inden for fitness og ernæring for at finde ud af, om kaffe hjælper eller gør ondt i en træning, hvornår man skal drikke den, og hvor meget du skal indtage.
Er det en god ide at drikke kaffe før en træning?
At drikke kaffe før en træning kan hjælpe med både mentale og fysiske energiniveauer, træningsvidenskab og ernæringsekspert Shawn Talbott, M.S., Ph.D., siger. Faktisk drikker han undertiden sin iskaffe i løbet af en træning.
'Det høje indhold af polyphenoler i kaffe kan hjælpe med antioxidant og antiinflammatorisk beskyttelse samt blodsukkerbalance,' siger han. Hver af disse aspekter er vigtige for træningspræstationer og især for restitution efter træning og reparation af væv.
Sammen med polyfenolerne har koffein i kaffe præstationsfremmende egenskaber. I en overordnet gennemgang af koffein og motion analyserede forskere 4.800 mennesker på tværs af 300 undersøgelser og fandt, at øvelsen præstation steg med op til 16% efter deltagere drak koffein .
De stimulerende virkninger af koffein har også vist sig at hjælpe kroppen med at forbrænde fedt . Så hvis vægttab er et af dine træningsmål, kan det på forhånd hjælpe at drikke kaffe på forhånd.
Reklame
Hvor lang tid før en træning skal jeg drikke kaffe?
'Koffein tager cirka 30 minutter at begynde at arbejde for at øge energiniveauerne,' forklarer Talbott, 'så afhængigt af varigheden af din træning kan du' tid ', når du vil have koffeineffekten til at udøve sig selv.'
For korte øvelser, drik din kaffe, før du forlader huset. Når du kommer i gymnastiksalen og begynder at træne, skal koffeinen træde i kraft.
Ved udholdenhedsøvelser skal du gemme din kaffe i den sidste time. 'Som en ultraløber og Ironman-triatlet,' siger Talbott, 'jeg gemmer min iskaffe til den senere del af mine lange træningsprogrammer.' Den sidste del af et udholdenhedsløb eller en cykeltur er, når du sandsynligvis har brug for et løft.
Bare husk, hvordan kaffe har tendens til at påvirke dig. Hvis en morgen kop kaffe generelt får dig til at kæbe , det er muligvis ikke befordrende for cardio. Drikker iskaffe eller koldt bryg i stedet for varm kaffe kan det dog hjælpe, da varm væske kan øge tarmens bevægelighed og øg trangen til at gå.
Vædderen kvinde fisk mand
Da dit toleranceniveau kan afvige fra andres mennesker, skal du eksperimentere med at drikke din kaffe alt fra 15 til 45 minutter før træning.
Hvor meget kaffe skal jeg drikke?
En standard kop kaffe indeholder ca. 100 mg koffein, siger Talbott. Afhængigt af hvor stærk kaffen er, kan antallet dog fordobles.
'At 100 mg koffein og associerede polyfenoler vil øge den mentale og fysiske ydeevne, der starter omkring 30 minutter og varer i cirka to til fire timer,' forklarer Talbott, selvom den nøjagtige tid afhænger af din personlige evne til at metabolisere koffein, som adskiller sig mellem mennesker .
En undersøgelse viste, at deltagere, der drak 4,5 milligram koffein pr. Kilo af deres kropsvægt oplevede en forbedring på 15% i atletisk præstation. For eksempel vil en 140 pund person være nødt til at drikke 285 milligram, hvilket er omkring en 20 ounce kop kaffe.
Og selvom du er en tung kaffedrikker, siger forskning det ændrer ikke de positive virkninger koffein har på atletik.
Er der nogen mulige bivirkninger eller ulemper?
Mens nogle mener, at kaffe kan føre til dehydrering under en træning, siger Talbott, så længe du drikker ordentligt, skal du have det godt.
At drikke for meget kaffe (ca. 400 mg eller fire kopper om dagen) kan føre til potentielle ulemper, som for meget koffein. 'Efter 400 mg koffein begynder du at se de gavnlige virkninger af kaffe blive erstattet med negative bivirkninger,' siger Talbott. Disse virkninger kan omfatte høj spænding eller angst, hjertebanken, mavebesvær fra øget syreproduktion og stigning i cortisol.
Hvis du træner om aftenen, råder han dig til at stoppe med at drikke kaffe mindst fire timer før sengetid for at undgå søvnforstyrrelser.
Bundlinie.
Kaffe kan muligvis hjælpe med at forbedre din atletiske præstation. Hvis du vælger at drikke kaffe som en fitnessforbedring, så prøv ikke at overskride det anbefalede daglige indtag (mindre end fire kopper) og sørg for at hydrere ordentligt med vand hele vejen igennem.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
