Søvnrutinen, der hjælper mig til at bruge op til 25 % af natten i REM-søvn

Jeg er forpligtet til at få god søvn, fordi det er et sådant grundlag for optimal ydeevne. 

Mit mål er at falde i søvn på mindre end 5-10 minutter og tilbringe 25-40 procent af natten i dyb søvn og 15-25 procent i REM søvn . Siden jeg har på en søvntracker , jeg ved, at jeg normalt får min bedste dybe søvn før kl. 01.00 og den bedste REM-søvn fra kl. 3-6.00... så hvis jeg går for sent i seng, vil det skære ind i min dybe søvn, og hvis jeg står op for tidligt , jeg mister REM-søvn.

Det er meget nemmere at komme igennem en ekstremt travl og produktiv dag, hvis jeg har fået 1,5-2 timers dyb søvn eller mere. At savne min dybe søvn påvirker mig mere end at savne REM, men over tid tilføjer manglende REM mangel på fokus, glemsomhed og følelse af overvældelse. 

På grund af den værdi, jeg tillægger søvn, booker jeg sjældent fly før kl. 10.00, fordi den tabte søvn for at stå op i tide til en tidlig flyvning kl. 5 eller 6 om morgenen ikke er det værd for mig. At holde en nogenlunde stabil rutineplan for søvn er en anden måde, jeg styrker døgnrytme og afslapning. 

Jeg ved, at jeg har fået en god nats søvn, hvis jeg vågner udhvilet uden en alarm kl. 06.00 eller før. 

21. dec. stjernetegn

• I gennemsnit sover jeg om natten : 6,5 -7 timer
• Ideel sengetid : 22:30
• Ideel vækningstid : 06:30
• Nøgleord til natbordet:  Glas renset vand, økologisk læbepomade, estriol topisk creme, magnesium citramat HU58 probiotisk, Aveda håndlotion , bøger jeg læser i øjeblikket eller diverse. medicinske tidsskrifter.
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: I min egen Sleep Number seng under min vægtet tæppe .
• Dårlig søvnvane: Jeg har ingen dårlige søvnvaner. Jeg er udsøgt særlig opmærksom på søvnhygiejne, fordi det er okay at være høj vedligeholdelse, hvis du er højtydende. Søvn er min superkraft!
• Koffeinforbrug : 1-2 kopper om morgenen og nogle gange 1 kop senere på dagen, hvis jeg arbejder eller podcaster.
• Sådan sporer jeg min søvn: Jeg bruger Oura ring .
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre :  Højdosis PEMF Mat niveau 1
• Det første jeg gør, når jeg vågner: Lav kaffe, stræk ud, kom ind i alfa meditativ tilstand at se min dag/uge/måned og bede.

20.30. Jeg giver altid tid til et afslappende Epsom saltbad for at forbedre søvnen. Omkring 8:30 begynder jeg at rindende vand til et bad, tilføjer ½ pose Epsom salt (3 lbs) og æteriske olier.

20.45: Gå tilbage til at afslutte arbejde, e-mails, vasketøj, rydde op i køkkenet og få styr på huset, inden jeg går i seng.

21:00 : Jeg ligger på min HigherDose PEMF måtte i 20 minutter.

21:20: jeg skifte til pyjamas, sætte mit hår op, vaske mit ansigt med en ultralydsrensning Foreo Luna enhed .

21:45: Slip ned i det varme vand og blød, mens jeg lytter til en podcast eller lydbog eller ringer til min kæreste.

22.00: Tør af, påfør økologisk lotion til min krop, og bruge min BioPeptide skønhedscreme og HA Collagen Booster på mit ansigt og på halsen.  

22.15 .: Jeg tager min aftendosis af magnesium og probiotika. At tage en form for magnesium, især magnesiumglycinat , er nyttigt til afslapning, falder hurtigt i søvn og forebygger benkramper eller rastløse ben-syndrom. Glycinchelatet fortsætter med at dannes FRONT , som er en neurotransmitter, der er ansvarlig for afslapning og hvile. ( Melatonin kan være nyttigt for andre, men for mig bidrager det bare til grogginess, så jeg tager det kun, hvis jeg rejser internationalt for at hacke jetlag.)

Så begynder jeg at læse, hvad der er på mit natbord. Jeg medbringer normalt tre bøger eller fem tidsskriftsartikler og når meget lidt igennem, før jeg begynder at føle mig træt inden for 10-15 minutter efter tager magnesium .

22:30: Jeg plejer at sove hurtigt på dette tidspunkt.

Jeg sover bedst, når temperaturen er 65-68 grader , så jeg plejer at åbne vinduer, hvis det er køligt udenfor, eller tænde for klimaanlægget om natten. Jeg sover bedst liggende fladt på ryggen, gemt under mit vægtede tæppe. Hvis jeg er kølig og behagelig, er det usandsynligt, at jeg bevæger mig meget om natten.

5. november tegn