Søvntilfredshed kan betyde mere end objektiv søvnkvalitet, ifølge forskning

Efter en god nats søvn vågner vi op og føler os friske og energiske – ikke? Ifølge ny forskning offentliggjort i tidsskriftet Emotion 1 , svaret er måske lidt mere nuanceret end som så. Nemlig hvordan du tænke du har sovet kan betyde mere end faktiske søvnkvalitetsfaktorer. Her er hvad de fandt.

At studere søvntilfredshed versus søvnkvalitet

Til denne undersøgelse kiggede forskere på over 100 unge deltagere i to uger og sporede deres søvnvaner da de forholdt sig til ting som humør og energiniveauer.

Deltagerne førte søvndagbøger og registrerede, hvornår de begyndte at slappe af, hvornår de gik i seng, hvor lang tid det tog dem at falde i søvn, hvornår de vågnede, hvor lang tid det tog at stå ud af sengen, og hvor tilfredse de var med deres søvn. .

Derefter vurderede deltagerne i løbet af dagen deres følelser og livstilfredshed, samt bar aktivitetsmonitorer for at holde styr på deres bevægelser kontra hvile.

Og da undersøgelsens forfattere så på alle dataene, blev de overraskede over at opdage, at søvntilfredshed spillede mere en rolle for deltagernes velbefindende, end man skulle tro.

Som undersøgelsens hovedforfatter Anita Lenneis, Ph.D., forklarer i en nyhedsmeddelelse , 'Vores resultater fandt ud af, at hvordan unge evaluerede deres egen søvn konsekvent var forbundet med, hvordan de havde det med deres velvære og livstilfredshed,' og tilføjede, at når deltagerne for eksempel rapporterede, at de sov bedre, end de normalt gjorde, oplevede de faktisk mere positivt følelser og havde en højere følelse af livstilfredshed dagen efter.

I mellemtiden er aktivitetsmonitorens mål for søvnkvalitet , som bruges til at bestemme søvneffektivitet, gjorde ikke forudsige velvære.

'Dette tyder på, at der er en forskel mellem aktigrafi-målt søvneffektivitet og folks egen opfattelse af deres søvnkvalitet i, hvordan de knytter sig til folks evalueringer af deres velvære,' siger Lenneis.

Hvad skal man gøre ved det

Resultaterne af denne undersøgelse tyder på, at den måde, du tror, ​​du sov på, kan bidrage til dit humør næste dag, mere end hvad din søvnregistreringsenhed kan fortælle dig.

Som Lenneis bemærker: 'Selvom en søvnregistreringsenhed kan sige, at du har sovet dårligt i nat, kan din egen opfattelse af din søvnkvalitet være ret positiv. Og hvis du tror, ​​du har sovet godt, kan det hjælpe med at forbedre dit humør næste dag. .'

På samme måde fortæller en søvntracker dig, at du gjorde søvn godt kan hjælpe dig med at revurdere, hvor godt du faktisk har sovet, hvis du føler, at du ikke har fået en god nats søvn, siger hun.

'En søvntracker tilbyder information om din søvn, som typisk ikke er tilgængelig, mens du sover, så den kan forbedre din subjektive opfattelse af sidste nats søvn og dermed dit generelle velbefindende næste dag,' ifølge Lenneis.

Selvfølgelig, hvis du ønsker at optimere din søvn, både subjektivt og objektivt, er et forskningsstøttet, ikke-hormonalt kosttilskud et godt sted at starte. Find vores favoritter her .

18. september tegn

Takeawayen

Sindet er en kraftfuld ting, og når vi fortæller os selv vi sov godt , det ser ud til, at vores kroppe tror på det. Ikke kun det, men en søvn tracker kan hjælpe dig med bedre at vurdere, hvor godt du faktisk sov. Sidst på dagen (og om morgenen...) er det tydeligt, at de historier, vi fortæller os selv om, hvordan vi har det, kan have stor indflydelse på vores humør og velbefindende.