Søvntilfredshed kan have betydning mere end objektiv søvnkvalitet, ifølge forskning

Efter en god nats søvn vågner vi op og føler os forfrisket og energisk - lige? Ifølge forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Emotion 1 , Svaret er måske lidt mere nuanceret end det.

Nemlig hvordan du tænke Du sov måske betyder mere end faktiske søvnkvalitetsfaktorer. Her er hvad de fandt.

At studere søvntilfredshed kontra søvnkvalitet

Til denne undersøgelse kiggede forskere på over 100 unge deltagere i to uger og sporer deres søvnvaner da de relaterede til ting som humør og energiniveau.

Deltagerne holdt Sleep Diaries, optagede, da de begyndte at afvikle, da de gik i seng, hvor lang tid det tog dem at falde i søvn, da de vågnede, hvor lang tid de tog ud af sengen, og hvor tilfredse de var med deres søvn.

Derefter vurderede deltagerne hele dagen deres følelser og livstilfredshed samt bar aktivitetsmonitorer for at holde styr på deres bevægelser mod hvile.

Og da undersøgelsesforfatterne kiggede på alle dataene, blev de overrasket over at finde ud af, at søvntilfredshed spillede mere af en rolle i deltagernes velvære, end du måske tror.

Som undersøgelsens hovedforfatter Anita Lenneis, ph.d., forklarer i en nyhedsmeddelelse , 'Vores resultater fandt, at hvordan unge mennesker vurderede deres egen søvn, var konsekvent forbundet med, hvordan de følte sig om deres velbefindende og livstilfredshed,' tilføjede, at når deltagerne rapporterede at sove bedre, end de normalt gjorde, for eksempel, oplevede de faktisk mere positive følelser og havde en højere følelse af livstilfredshed næste dag.

I mellemtiden er aktivitetsmonitorens mål for søvnkvalitet , der bruges til at bestemme søvneffektivitet, gjorde ikke forudsige velvære.

'Dette antyder, at der er en forskel mellem aktigrafi-målet søvneffektivitet og folks egen opfattelse af deres søvnkvalitet i, hvordan de forbinder til folks evalueringer af deres velbefindende,' siger Lenneis.

Hvad skal man gøre ved det

Resultaterne af denne undersøgelse antyder, at den måde, du tror, ​​du sov på, kan bidrage til dit humør Den næste dag, mere end hvad din søvnsporingsenhed kan fortælle dig.

Som Lenneis bemærker, 'Selvom en søvnsporingsenhed måske kan sige, at du sov dårligt i går aftes, kan din egen opfattelse af din søvnkvalitet være ret positiv. Og hvis du tror, ​​at du sov godt, kan det hjælpe med at forbedre dit humør næste dag.'

Tilsvarende en søvn tracker, der fortæller dig, at du gjorde Sleep Well kan hjælpe dig med at revurdere, hvor godt du faktisk sov, hvis du har lyst til at du ikke fik en god nats søvn, siger hun.

'En Sleep Tracker tilbyder oplysninger om din søvn, som typisk ikke er tilgængelig, mens du sover, så det kan forbedre din subjektive opfattelse af sidste nats søvn og derved din samlede næste dags velbefindende,' ifølge Lenneis.

Selvfølgelig, hvis du ønsker at optimere din søvn, både subjektivt og objektivt, er et forskningsstøttet, ikke-hormonelt supplement et godt sted at starte.

Relateret læsning: De 3 bedste ikke-melatonin-søvnhjælpemidler fra 2025

Takeaway

Sindet er en magtfuld ting, og når vi fortæller os selv Vi sov godt , det ser ud til, at vores kroppe tror på det. Ikke kun det, men en Sleep Tracker Kan hjælpe dig med bedre at vurdere, hvor godt du faktisk sov.

3. oktober tegn

I slutningen af ​​dagen (og om morgenen ...) er det tydeligt de historier, vi fortæller os selv om, hvordan vi har det, kan have en stor indflydelse på vores humør og velvære.