Stil ind: Spise tip til klar og fast hud fra en R.D.

Hvis du konstant cykler gennem hudplejeprodukter på jagt efter den undvigende glød, kan det være tid til at se ud over skønhedsgangen. I stedet for noter registreret diætist Rhaki Roy, R.D. , det er tid til at shoppe dagligvarer. 

”Jeg tror, ​​vi er så ført til at tro, at vi har brug for en 10-trins hudpleje-rutine,” siger Roy om denne episode af Clean Beauty School podcast . ”Men i den modsatte ende af spektret får vi også besked om at eliminere alle disse fødevarer fra vores diæt og demonisere så mange andre.” 

Efter Roys opfattelse starter ægte hudresilience med en mere afbalanceret tilgang: 'Forenkle din hudpleje og diversificere din diæt. Drej dine fødevarer - ikke din hudpleje,' siger hun.

leo mand tyr kvinde

Roy er specialiseret i tarmhudforbindelsen og er endda kendt som 'tarmhud ernæringsfysiolog.' Så jeg var begejstret over at chatte med hende om, hvordan man omdanner middag til hudpleje. I episoden forklarer hun hele sin Health POV, så det er værd at lytte.

I mellemtiden deler jeg disse 3 spisevaner, som hun siger, vil ikke kun ændre, hvordan din hud ser og føles - men hvordan du har det i det. Og en større bonus: Ingen af ​​tipene er restriktive. 

Tæl dine planter

Forskning viser os gang på gang, at tilstanden for din Gut kan dukke op direkte på din hud , og en af ​​de bedste måder at understøtte et sundt tarmmikrobiom er gennem diætdiversitet-især plantebaseret mangfoldighed.

”Der er en vis fascinerende forskning fra American Gut Project , ”Forklarer hun.” De kiggede på afføringsprøver fra raske individer og fandt, at det, de havde til fælles, var et meget rig tarmmikrobiom. Mange af dem spiste ved leas t 30 forskellige planter om ugen. ”

Det er langt fra den typiske vestlige diæt, som har en tendens til at mangle fiber og variation. ”De fleste mennesker kommer kun rundt 14-16 gram fiber om dagen , ”Siger Roy.” Den minimum for Kvinder er 25 gram; For mænd er det 38 1 .

Faktisk viser forskning det 95% af amerikanske voksne og børn 2 undlader at imødekomme deres daglige fiberbehov.

10. jan stjernetegn

For at holde tingene er enkle, anbefaler hun at starte med et dagligt mål: ”Sigt på fem forskellige plantemad om dagen. Gør det syv dage om ugen, og du er på 35,” siger hun. 'Hvis din købmandskurv ikke ligner en have, der eksploderede i den, er du sandsynligvis nødt til at gå tilbage. Det skal se ud som en regnbue.'

Husk dit blodsukker

Selvom du ikke gør det Spor dit blodsukker , din hud fortæller muligvis, at noget er slukket. ”Mine patienter siger normalt ikke,” Dette piggede mit blodsukker. ”De siger,” Når jeg spiser meget sukker, blusser jeg, ”siger Roy og bemærker, at hun primært arbejder med klienter, der har eksem eller acne.

Det er fordi stort Blodsukkerspidser kan fremme betændelse —Onoge hudforhold som acne, eksem eller rosacea reagerer ikke godt på. Men det betyder ikke, at du er nødt til at sværge kulhydrater eller sukker for evigt.

”Jeg er ikke her for at demonisere sukker eller kulhydrater,” siger Roy. ”Det handler om balance. Vi ved, at parring af protein med kulhydrater hjælper med at stumpe det blodsukkerspids.”

Hendes råd? ”I stedet for at spise havre på egen hånd, tilsættes noget proteinpulver eller en kop græsk yoghurt. Parring af 20 gram protein med en servering af stivelse kan gøre en betydelig forskel - ikke kun for din hud, men også for dine energiniveauer,” forklarer hun. 

24. februar stjernetegn

MBG POV:

Spis mere - især protein 

Det er overraskende almindeligt, siger Roy, for folk at under-spise-især når det kommer til protein . ”Din hud har brug for så meget mere protein, end du tror, ​​især hvis du har sår eller prøver at reparere din hudbarriere,” forklarer hun.

Roys baggrund inden for sårpleje har givet hende et unikt perspektiv: 'Jeg har set førstehånds, hvordan bare fordobling af dit protein ved måltider kan have en enorm indflydelse - ikke bare på din hud, men på dit humør, din energi, endda din søvn.'

Stil ind: 

Roys budskab er forfriskende enkel i en verden fuld af modstridende wellness -rådgivning: Vi behøver ikke at fortsætte med at jage den næste hudplejetrend eller fjerne hele fødevaregrupper. I stedet skal du fodre din hud indefra - diversificere din diæt, stabilisere dit blodsukker og spise nok, især protein. Det er det, der skaber en glød, der varer.

Lyt til hele hele episoden her;