Sund tarm = lykkeligt sind? Tarmens rolle i angst og stress

Angst er stigende og påvirker næsten 60 millioner voksne i USA og tæt på en milliard mennesker over hele verden. Mens medicin og terapi forbliver de primære behandlinger, fremkommer en uventet spiller inden for mental sundhed: tarmbakterier. 

En ny undersøgelse offentliggjort i Embo Molecular Medicine antyder, at disse mikroskopiske organismer kan have en direkte indflydelse på hjernefunktionen-specifikt angstniveauer-ved regulering af neuronal aktivitet i en vigtig frygtforarbejdningsregion i hjernen.

Eksperimentet: Hvordan tarmbakterier påvirker angst

Forskere fra Duke-Nus Medical School og National Neuroscience Institute of Singapore gennemførte en præklinisk undersøgelse hos mus for at udforske Tarm-hjerneforbindelse . De delte musene i to grupper:

• Normale mus : Disse mus havde et typisk tarmmikrobiom.
• Kimfri mus : Opvokset under helt sterile forhold havde disse mus ingen tarmbakterier.

Resultaterne var slående: de kimfrie mus viste signifikant mere ængstelig adfærd end deres normale kolleger. 

Når den placeres i en åben felttest-en stor kasse med både lukkede og åbne områder-foretrækkede de kimfrie mus, der gemmer sig langs kanterne i stedet for at udforske. I en forhøjet nul labyrintest tilbragte de mindre tid i åbne sektioner, hvilket yderligere bekræftede deres øget angst .

Men adfærd var bare begyndelsen. Forskerne undersøgte musens hjerner og fandt, at Basolateral amygdala —En region, der er ansvarlig for behandling af frygt og angst-var hyperaktiv hos kimfrie mus.

Deres hjerneceller fyrede for meget på grund af nedsat SK2 -kanaler, der normalt fungerer som bremser på neuronal excitabilitet.

Nøglen til en roligere hjerne

At se om tarmbakterier kunne gendanne balancen, introducerede forskerne Indole , en forbindelse naturligt produceret af tarmmikrober, til de kimfrie musens diæt. 

Bemærkelsesværdigt, denne enkle tilføjelse vendte hjernehyperaktiviteten og reducerede deres angstrelaterede opførsel . De behandlede mus blev mere efterforskende og udviste aktivitetsmønstre svarende til normale mus.

Dette antyder det Tarmbakterier spiller en væsentlig rolle Ved regulering af angst ved at producere biokemiske signaler, der påvirker hjernefunktionen. Med andre ord kan tarmmikrober fungere som naturlige stemningsstabilisatorer .

nummer nummer 445

Et potentielt gennembrud i mental sundhed

Denne undersøgelse giver stærke bevis for, at tarmmikrobiomet er direkte knyttet til angstrelateret adfærd.

Mens det stadig er tidlig forskning (og i dette tilfælde udført på dyr), åbner resultaterne døren til Potentielle nye behandlinger af angstlidelser hos mennesker —Ons, der ikke kun er afhængige af traditionelle medicin, men i stedet målretter tarmsundheden.

Diætinterventioner for mere støtte

Mens tarmdysbiose kan bidrage til udfordringer i mental sundhed, visse fødevarer kan hjælpe med at gendanne Mikrobiel balance og understøtter hjernefunktion. Her er hvad forskningen siger Om forskellige diætkomponenter:

Probiotika (levende gavnlige bakterier): 

Visse probiotika - især Lactobacillus og Bifidobacterium Stammer - kan hjælpe med at reducere stress, angst og depression. 

F.eks. Postpartum kvinder, der tog Lactobacillus rhamnosus HN001 havde færre symptomer på angst og depression 1 , mens en anden undersøgelse fandt det L. Rhamnosus Gennemse-M9 Forbedret stressbestandighed 2 .

Prebiotika (mad til tarmbakterier): 

Prebiotika, såsom kostfiber og galacto-oligosaccharider (GOS), kan fremme væksten af ​​gavnlige bakterier.

En undersøgelse fandt, at GOS -tilskud hjalp Reducer angstsymptomer 3 hos raske hunner ved at øge Bifidobacterium niveauer.

Synbiotika (probiotika + prebiotika): 

At kombinere probiotika og prebiotika kan give endnu større fordele. 

En undersøgelse fandt, at en Fire-ugers synbiotisk supplement øgede niveauer af Lactobacillus og Bifidobacterium mens du forbedrer mentale sundhedsmarkører.

Fermenterede mejeriprodukter: 

Yoghurt, kefir og andre gærede mejeriprodukter indeholder naturligt probiotika. 

En undersøgelse fandt, at en gæret mejeridrink med Lacticaseibacillus paracasei Forbedret tarmbakteriebalance og reducerede depressive symptomer 4 , især hos mennesker med fordøjelsesproblemer.

Krydderier med fordele for mental sundhed: 

Visse krydderier indeholder bioaktive forbindelser, der kan påvirke tarm-hjerne-aksen.

• Curcumin (fundet i gurkemeje) har vist sig at Omvendt tarmmikrobiota -ubalance forbundet med angst hos mus.
• Capsaicin (fra chilipepper) kan Reducer depression-lignende opførsel 5 ved at fremme fordelagtige tarmbakterier såsom Ruminococcus og Prevotella .
• Zanthoxylum bungeanum (et krydderi, der bruges i traditionel medicin) er blevet knyttet til tarmmikrobiota ændrer det Lindre stressinducerede depressive symptomer.

Frugt og grøntsager: 

En undersøgelse af over 5.800 australske voksne 6 fandt, at højere frugt- og grøntsagsindtag var forbundet med bedre mental sundhed. En anden undersøgelse antydede, at fiberrige produkter hjalp Reducer uopmærksomhed hos børn med ADHD 7 Ved at støtte et sundt tarmmikrobiom.

Takeaway

Din tarmmikrobiome handler ikke kun om fordøjelse - det spiller en stærk rolle i hjernefunktionen og mental sundhed. Forskning viser, at tarmdysbiose er knyttet til angst, depression og bipolar lidelse , men diætvalg kan hjælpe med at rebalansere mikrobiomet. 

Ved at inkorporere probiotika, prebiotika, fermenterede fødevarer og antiinflammatoriske krydderier i din diæt kan du muligvis støtte både tarm og hjernesundhed naturligt.

Mens vi stadig har meget at lære om tarm-hjerne-aksen, er en ting klar: Hvad du spiser påvirker ikke bare din krop - det former også dit sind.