Find Ud Af Dit Antal Engel

Termogenese uden træningsaktivitet: hvad det er + hvorfor det er vigtigt for cellulær energi

Billede af BONNINSTUDIO / Lagersyden 31. januar 2023Vores redaktører har uafhængigt valgt de produkter, der er anført på denne side. Hvis du køber noget nævnt i denne artikel, kan vi evt tjene en lille kommission .

'Termogenese uden træningsaktivitet' er en fancy måde at beskrive den energi, du bruger på at gøre alt i løbet af dagen, som ikke er at sove, spise eller målrettet motion (som sport og løb eller træning i fitnesscentret). NEAT er opnået 1 ved bare at gå rundt, løbe for at fange bussen, lave havearbejde, gøre rent, endda nusse. Denne aktivitet kan stige betydeligt i løbet af dagen.





1. nov. stjernetegn

Du hører måske ofte, at motion, selvom det er godt for dig, ikke påvirker vægttabet meget. Det er sandt, men det, der påvirker vægttabet, er NEAT aktivitet. Årsagen er, at den måde, du bevæger dig i løbet af dagen, bidrager til et meget mere energiforbrug end et enkelt træningspas. Når du bevæger dig, får dine mitokondrier signalet til at producere mere energi, ikke kun under din træningstid, men hele dagen lang.

Også NEAT modvirker den farlige virkning af at være stillesiddende . Bevægelse i løbet af dagen opbruger den ATP, som dine mitokondrier producerer, og minimerer en ophobning af den cellulære udstødning (ROS), der er et biprodukt af energiproduktion. At lave PREDE aktiviteter er som at åbne garageporten for at slippe udstødningsgasserne ud og tage bilen ud at køre. Vi ønsker, at vores 'bil' skal køre rundt (bevæge sig, leve), ikke sidde i garagen. Vi skal bruge vores brændstof.



Sammenhængen mellem at bevæge sig og spise.

Spontan bevægelse er ikke nødvendigvis spontan. Det er et instinkt baseret på energiindtag. Den naturlige tendens hos mennesker (og dyr) er at bevæge sig mere som reaktion på at spise mere og at bevæge sig mindre som reaktion på at spise mindre.



Problemet er, at vi har tilsidesat dette instinkt på grund af, hvor nemt det er at overspise, og hvor nemt det er ikke at bevæge sig i vores nuværende kultur, men du kan begynde at imødegå dette misforhold mellem bevægelse og energiindtag ved at bevæge dig mere målrettet. Hvis du aldrig sidder i lange perioder og bevæger din krop mindst hvert 30. minut eller deromkring i løbet af dagen, kan du komme tilbage i sync med dine appetitsignaler.

Kald NEAT øvelse

At gå rundt i huset og lave husarbejde eller have et fysisk arbejde er teknisk set en kilde til NEAT, men hvis du tænker på det som motion, kan du faktisk få endnu mere udbytte, ifølge forskning fra Stanford-psykologen Alia Crum, Ph.D. I hendes arbejdsværelse , fik en gruppe husassistenter, der arbejder på hoteller, at vide, at deres job tæller som motion og opfyldte kriterierne for en aktiv livsstil. Det fik en kontrolgruppe ikke at vide. Den gruppe, der fik at vide, at deres job tælles som motion, forbrændte mere energi og blev mere fit end kontrolgruppen. Tænk på dine NEAT aktiviteter som motion, og du kan få endnu mere udbytte af dem.

Her er nogle mere enkle måder at øge din NEAT på. Alle disse vil føje til dit daglige skridttal og brændstofforbrug, nogle gange betydeligt:



  • Bevæg dig mere derhjemme: Lav mad fra bunden, rengør mere energisk, lav havearbejde.
  • Reducer din skærmtid: Sæt grænser for tv- og computertid. Du kan kræve, at du får dine trin ind, før du tænder for tv'et.
  • Bevæg dig i din medietid: Stå op og gå rundt, fold vasketøj, lav situps og pushups, eller træn, mens du ser tv eller lytter til podcasts. Jog på plads under reklamer – det ser måske latterligt ud, men det kan virkelig hjælpe dig med at få dine skridt ind.
  • Gå mere: Gå rundt, når du taler i telefonen (det er hvad Bluetooth-hovedtelefoner er til). Gå for at udføre ærinder i stedet for at køre, når det er muligt.
  • Bevæg dig i dine pauser: Mellem timerne, på kaffepauserne, eller når du skal rejse dig og strække dig, så rejs dig og gå rundt i stedet for at sidde og scrolle eller tjekke din e-mail.
  • Stå tidligere op: Det viser undersøgelser 2 at folk midt i livet, der står tidligere op, har en tendens til at gå 20 til 30 minutter mere end folk, der bliver senere op og sover ud.
  • Vær ineffektiv: Medbring dine indkøbsposer i én ad gangen. Tag tingene op eller ned for at lægge dem væk én ad gangen.
  • Bevæg dig efter måltider: Gør det til en vane at gå i 15 minutter efter hvert måltid.
  • Bevæg dig for kreativitet: Gå rundt, mens du brainstormer eller tænker igennem et problem— viser forskning at vandrere er 81 % til 100 % mere kreative end siddende.
  • Socialiser på farten: Gå en tur med en ven i stedet for at sidde og spise eller drikke. Kom sammen med venner til aktiviteter som gruppetræning eller udendørs legeaftaler med børn.
  • Gå tur med hunden: Folk, der har hunde, har en tendens til at få flere skridt i løbet af dagen. En undersøgelse viste at hundeejere gik 22 minutter mere og tog 2.760 flere skridt hver dag end folk uden hund. Hundeejere er også fire gange mere sandsynligt 3 at opfylde retningslinjerne for fysisk aktivitet på 150 minutter om ugen.
  • Brug tre-til-30-reglen: Indstil dit smartwatch eller din telefon til at minde dig om det bevæge sig i tre minutter hvert 30. minut, mens du arbejder.
  • Parker langt væk fra indgangen: Selv ved købmanden, parker bagerst på parkeringspladsen
  • Bevæg dig ved dit skrivebord: Drej din stol, drej din torso, stræk armene. Rejs dig op og hop op og ned, og lav nogle squats, wall sits og planker.

Fra bogen GNISTFAKTOREN af Dr. Molly Maloof. Copyright © 2023 af Dr. Molly Maloof. Udgivet af Harper Wave, et aftryk fra HarperCollins Publishers. Genoptrykt med tilladelse.



Vil du gøre din passion for velvære til en tilfredsstillende karriere? Bliv certificeret sundhedscoach! Lær mere her.

Del Med Dine Venner: