Undersøgelse finder, at intensitet og timing af fysisk aktivitet påvirker insulinfølsomheden

Når det kommer til bevægelse, ser alle ud til at have deres egen rutine, der fungerer bedst for dem - nogle mennesker kan lide det booste deres endorfiner med et solopgangsløb, mens andre foretrækker en genoprettende yogapraksis at afslutte deres dag.

Det er klart, at forskellige former for træning kan have forskellige fordele. At finde en fitness rutine som øger din fysiske aktivitet, understøtter dine sundhedsmål og giver dig glæde er nøglen.

Hvis dit personlige mål er at reducere insulinresistens (hvilket kan hjælpe dig opretholde en sund vægt ), a  studere fra  Diabetologi 1 afslører, at moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA) om eftermiddagen eller aftenen er den bedste måde at gøre netop det på.

hvad betyder 115

Studiets design

Nysgerrig på, om timing af fysisk aktivitet havde en indvirkning på insulinresistens, vurderede forskerne stillesiddende tid, pauser i stillesiddende tid, intensitet af fysisk aktivitet , og leverfedtindhold i 755 midaldrende kvinder og mænd fra den hollandske epidemiologi af fedme (NEO) undersøgelse.

Deltagerne blev sorteret i fire forskellige grupper baseret på det tidspunkt på dagen, de var mest aktive:

• Morgen (6.00 til middag)
• Eftermiddag (middag til 18.00)
• Aften (18.00 til midnat)
• Jævnt fordelt MVPA i løbet af dagen

Hvordan fysisk aktivitet påvirker insulinresistens

Undersøgelsen viste, at både total fysisk aktivitet (vi taler den moderate til kraftige slags) og timingen af ​​fysisk aktivitet reducerede insulinresistens (men ikke leverfedtindholdet).

2626 nummer

Men træning om eftermiddagen og aftenen reducerede insulinresistensen med op til 25 % sammenlignet med jævnt fordelt fysisk aktivitet i løbet af dagen.

Interessant nok viste let fysisk aktivitet, en lavere mængde stillesiddende tid og flere pauser i stillesiddende tid ikke en reduktion i leverens fedtindhold eller insulinresistens.

121 nummer

Takeawayen

Resultaterne af denne undersøgelse tyder på, at timing og intensitet af fysisk aktivitet er de vigtigste faktorer, når man forsøger at reducere insulinresistens. Specifikt er det at deltage i moderat til kraftig fysisk aktivitet om eftermiddagen eller aftenen den mest effektive måde at reducere insulinresistens på.

Hvis du er en person, der kæmper med insulinresistens, er det en anden måde, hvorpå du kan understøtte insulinfølsomhed og overordnet metabolisk sundhed . (Tjek mindbodygreens bedste valg her !)