Vil du have bedre kognition? Forskning Says Meal Timing Matters

Når vi tænker på faktorer, der positivt påvirker kognitiv funktion, kommer ting som at få nok søvn og spise hjernesund mad nok til at tænke på.

8. april stjernetegn

Men ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Livsstofskifte , der er en anden overraskende faktor, som du måske mangler.

Her er hvad du skal vide om, hvordan timingen af ​​dit måltid kan påvirke din hjernes sundhed.

At studere, hvordan timing af måltider påvirker kognition

Til denne undersøgelse ønskede forskerne at grave ind i forholdet mellem 'temporal fordeling af energiindtag i løbet af en dag' (TPEI, eller i enkle vendinger, timing og mængder af måltider) og kognitiv funktion. 

For at gøre det analyserede de eksisterende data fra China Nutrition Health Survery (CHNS) offentlige database, som omfattede over 3.300 midaldrende til ældre voksne.

Deres analyse pegede på seks forskellige spisemønstre: jævnt fordelt ; morgenmadsdominerende; frokost-dominerende; middagsdominerende; snack-rig; morgenmad-springning.

Derefter blev den kognitive funktion målt med et par forskellige tests, såsom genkaldelse af ord, tilbagetælling, hurtige mentale matematikspørgsmål osv.

Baseret på resultaterne ser det ud til, at et 'jævnt fordelt' spisemønster er mere fordelagtigt for kognitiv funktion end et, der ikke er jævnt fordelt. Nemlig, var langsigtede kognitive funktionsscores 'signifikant lavere', ifølge undersøgelsens forfattere, med ubalancerede spisemønstre - og især for dem, der sprang morgenmaden over.

10. oktober stjernetegn

'Således,' skriver de, 'vedligeholdelse af afbalancerede TPEI'er har potentielt positive effekter på kognitiv sundhed, hvorimod at springe morgenmaden over kan øge risikoen for kognitiv tilbagegang hos midaldrende og ældre voksne betydeligt.

Hvad skal man gøre ved det

Denne undersøgelse beskriver et 'jævnt fordelt' mønster af fødeindtagelse som et, der er 'omtrent jævnt fordelt' blandt morgenmad, frokost og aftensmad. Så hvis du har været det springer morgenmaden over , er det måske på tide at komme ud af den vane.

Og ud over bare at sørge for at spise lidt til morgenmad, understøtter denne undersøgelse faktisk ideen om tre kvadratiske måltider om dagen, i det mindste når det kommer til at understøtte kognitiv sundhed. 

Med hensyn til hvad at spise, gå ikke glip af hjernesunde næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer , fibre, antioxidanter og protein. Og udover din kost kan det at tage et omfattende hjernesundhedstilskud også give din hjerne et boost.

Kig efter et supplement, der indeholder neurobeskyttende bioaktive stoffer, næringsstoffer og botaniske stoffer, der er bevist at understøtte kognitiv vitalitet og ydeevne. (Til det formål er her vores foretrukne hukommelsestilskud for at hjælpe dig med at vælge en.)

Takeawayen

Det er virkelig bemærkelsesværdigt, hvordan vores krop reagerer på de fødevarer, vi spiser, hvordan meget af dem spiser vi, og når vi spiser dem. Og baseret på denne undersøgelse ser det ud til, at et konsistent og jævnt fordelt spisemønster er bedst, når det kommer til kognitiv funktion .