Vil du øge din stofskifte? Drik langsommere, siger eksperter

Det er ingen hemmelighed, at en kop ren frugtsaft sandsynligvis er bedre for dit generelle helbred end en kunstigt sødet drik. Men selv med frugtsaft kan masser af naturligt sukker, der rammer din blodbane, stadig påvirke din stofskifte på en ikke-så-positiv måde.

Et tip kan dog hjælpe med at afbøde disse effekter. På en episode af MindBodyGreen Podcast , Board-certificeret intern medicinlæge og erfaren diabetes og fedmeforsker Richard Johnson, M.D. , sagde, at drikke langsommere kan afbøde virkningerne af nogle sukkerholdige drikkevarer. Bare se på nedenstående forskning.

8. nov. stjernetegn

Er det at drikke langsommere bedre for stofskifte?

Johnson henviser til en forskningsundersøgelse fra 2021, som han førte sammen med et team af eksperter, hvor de testede, om at drikke sukker-sødede drikkevarer i løbet af en time (snarere end at nedtone det hurtigt) kunne hjælpe med at afbøde dens negative virkninger. 

Denne undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer , fandt, at hurtig indtagelse af 500 ml (eller ca. 2,5 kopper) æblejuice inden for fem minutter forårsager en markant større metabolisk respons 1 , som kan være forbundet med negative langsigtede sundhedsresultater. 'Der er en enorm forskel med hensyn til biologien,' siger Johnson.

Årsagen bag dette har at gøre med den sukkersammensætning, der findes i frugtsaft. Se, frugt indeholder to typer enkle sukker: glukose og fruktose. Dine celler bruger glukose som brændstof til energi, men kun din lever kan metabolisere fruktose. 

Når det indtages i høje mængder, bliver fruktose (endda fra frugt) opbevaret i leveren og kan bidrage til Ikke -alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) 2 , en voksende epidemi og førende årsag til leversvigt.

Desværre kan fruktose også fodre Gærvækst I tarmen, der påvirker din stofskifte og generelle tarmsundhed negativt. 

Derudover bliver frugtsaft frataget den vidunderlige fiber og næringsstoffer, der findes i frugtens kød og hud, så sukker er et af de eneste elementer, der er tilbage. 

Så ja, at konsumere høje mængder fruktose på nogen måde er ikke den bedste idé til det generelle helbred. Men alligevel betyder det ikke, at du er nødt til at give det op. Når du nyder en sukkerholdig drink, kan du prøve at drikke den bare lidt langsommere for at tilskynde til en bedre fysiologisk respons, især hvis du er disponeret for metabolisk eller Blodsukkerrelaterede sundhedsmæssige bekymringer . 

Andre måder at støtte metabolisk sundhed på

Der er masser af måder at støtte dit metaboliske helbred ud over at begrænse (eller langsomt drikke) drikkevarer med høj sukker. Nedenfor tre hurtige tip:

• Spis flere grøntsager: Grøntsager er rige på fiber og masser af vitaminer. Og Spise flere grøntsager 3 er kontinuerligt blevet knyttet til forbedret metabolisk sundhed og blodtryk 4 . 
• Prioriter søvn: Søvn spiller en utrolig undervurderet rolle i stofskiftet. Sov dårligt og ikke nok 5 påvirker negativt Blodsukkerkontrol 6 ved at forstyrre Hormonbalance 7 . Det forstyrrer sulthormonerne Leptin og Ghrelin, der hjælper med at regulere appetit og følelser af fylde såvel som Stresshormon cortisol 8 , som favoriserer fedtopbevaring.
• Overvej metabolisme -kosttilskud: Visse vitaminer og mineraler hjælper med at fremme en sund metabolisme - Her er hvad man skal kigge efter . 

Læs hele historien her: Hvad er metabolisk helbred, og hvordan måles det?

Takeaway 

Se, undertiden søde te og frugtsaft lyder bare for uimodståelige til at give op. Hvis du vil have en sukkerholdig drik, foreslår forskning at indtage den i løbet af en time for at lette nogle af de potentielt negative sundhedseffekter. Hvis du vil lære mere om Johnsons metaboliske sundhedstips, skal du indstille på den fulde episode her:

6. stjernetegn