Vil du sænke din hvilepuls? Spis mere omega-3-fedt

Din hjerterytme kan afsløre meget om dit helbred - en forhøjet hvilepuls (RHR) er en risikofaktor for hjerteproblemer som hypertension, plaque -opbygning, hjertesvigt og endda tidlig død (det er faktisk en lusket god god Prediktor for lang levetid 1 ).

Øvelse Og fysisk kondition er en af ​​de mest kendte måder at forbedre din hjerterytme på, men hvad du spiser påvirker det også. Og omega-3'er er en af ​​de bedste (hvis ikke de bedste) næringsstoffer, der kan hjælpe med at sænke din høje hjerterytme. 

Her er hvordan og præcis hvad du skal gøre for at høste fordelen. 

Omega-3s og hjerterytme

Omega-3s Mål hjerterytmen på forskellige måder - den mest direkte en er imidlertid ved at handle på Elektrisk excitabilitet 2 af hjertevævsceller. 

Hver pumpe i hjertet er pulveriseret af elektriske impulser, og omega-3'er ser ud til at forlænge tiden mellem disse signaler, hvilket reducerer din hjerterytme. 

De kan også arbejde efter Forøgelse af hvile-og-fordøjelsen 3 (eller parasympatisk) Siden af ​​nervesystemet og nedsættelse af kamp-eller-flyvningssiden (eller sympatisk) for at fremme en lavere RHR. 

Hvad er en høj hjerterytme, og hvorfor skulle du sænke den? 

Og omega-3'er ser ud til at være særligt magtfulde til at sænke RHR for mennesker, der har en forhøjet hjerterytme til at begynde med. 

Nu er det normale interval for RHR ret bredt - lige fra  60 til op til 100 slag pr. Minut 4 (BPM). For dem med høje niveauer af fysisk kondition eller som er udholdenhedsatleter, kan en normal RHR være meget lavere, der spænder fra 35 til 60 bpm. 

Alt over 100 bpm betragtes absolut som højt, men selv at være i den øverste ende af det normale er det muligvis ikke ideelt for dig. 

At have en forhøjet hvilepuls kan øge din risiko for: 

• Hjertesygdom 5
• Hypertension
• Aterosklerose 6 (alias plaque -opbygning i arterierne)
• Type 2 diabetes
• Dødelighed af al årsag

Så forbedring af din RHR kan have en betydelig indflydelse på dit generelle helbred og levetid. 

Hvor meget omega-3 har du brug for at se en fordel?

Det meste af forskningen på omega-3'er og hjerterytme ser specifikt ud på fedtfiskindtagelse eller mængden af ​​EPA og DHA (de typer fedt, der for det meste findes i fisk), der forbruges via fisk eller kosttilskud og ikke gennem plantebaserede kilder til omega-3'er . 

• Data indikerer det i gennemsnit, Fiskeolie kan reducere hjerterytmen med 1,6 bpm 7 sammenlignet med placebo.
• En anden undersøgelse fandt, at en 1.000 mille højere indtag af fiskeolie reduceret RHR med omkring  2,3 bpm 8 .6
• Og høj Fedtfiskindtag 9 af Fem eller flere portioner om ugen var knyttet til en 3.2-bpm reduktion 8 I RHR .

Disse undersøgelser viser også, at konsekvent indtag af omega-3'er er nødvendige i cirka 12 uger for virkelig at gøre en forskel. 

8. maj underskriver

At få flere omega-3'er i dit liv

Der er så mange grunde til at øge dit indtag af omega-3'er (de fleste af os får virkelig ikke nok)-ikke kun gør de hjælpe med at sænke en høj hjerterytme , men de også støtte hjernesundhed , vision, humør og immunitet. 

Hvis du dog vil fokusere på hjerterytme, er det at spise fem eller flere portioner fedtfisk hver uge et godt sted at starte. Vælg mellem fisk som laks, ansjos, sardiner og tun . Og hvis fem portioner virker meget, skal du starte med to og arbejde dig op. 

Fiskeolie -tilskud Kan også være en nem måde at øge dit omega-3-indtag markant. For at høste de mest fordele, skal du vælge en, der giver mindst 1.000 milligram (hvis ikke 1.500 milligram) kombineret EPA og DHA dagligt.

Her er en liste over vores Favorit Omega-3-tilskud . 

Takeaway

Hvilende hjerterytme er en let at spore metrisk, der afslører meget om dit helbred ( Her er vores foretrukne trackers ).

Mens der er masser af faktorer (alder, fitnessniveau, stress, genetik, medicin osv.), Der påvirker din RHR, er det en af ​​mange tilgange, du kan tage for at prøve at sænke det.