Virker dirty fasting faktisk? Her er hvad du skal vide

Fra kl. 16.8 til faste på en anden dag er det svært at holde trit med alle de forskellige typer af intermitterende faste (IF) derude. Siden IF er blevet så populært, har folk fundet på et par metoder til at gøre fasten en smule lettere.

Indtast dirty fasting - en betegnelse for en modificeret type IF, der giver mulighed for et vist kalorieindtag under fastevinduet. Selvom denne opfattelse på IF er mere behagelig og lettere at overholde end streng faste, er der ingen beviser for, at den er effektiv.

I denne artikel chatter vi med en IF-forsker for at få hans tanker om dirty fasting's potentielle fordele og ulemper.

Hvad er dirty fasting?

For at forstå beskidt faste skal du kende det grundlæggende intermitterende faste (IF) . HVIS er en betegnelse for spisemønstre 1 der involverer regelmæssigt forekommende perioder med lidt eller intet kalorieindtag cyklus med perioder med normalt energiindtag.

Der er et par stykker typer af intermitterende faste , hver med sit eget sæt regler, men traditionelle metoder kræver fuldstændig kalorieundgåelse i fasteperioden, som kan vare alt fra 12 til 24 timer. Det betyder, at hvis du bruger traditionelle, strenge IF-metoder , vil du afholde dig fra alle kalorier under dit fastevindue. (Ja, selv fra drikkevarer som kaffe !)

IF-metoder, der giver mulighed for et vist kalorieindtag under fastevinduet, omtales som 'modificeret' faste. For eksempel folk, der følger traditionelle alternativ-dags faste (ADF) spise mad hver anden dag og helt afholde dig fra kalorier på fastedage. Folk, der følger modificeret ADF, spiser en meget lille mængde kalorier - typisk under 500 - i løbet af deres fastedage og spiser derefter normalt den følgende dag.

Beskidt faste er et udtryk, der bruges til at beskrive indtagelse af nogle kalorier under et fastevindue. Selvom beskidt faste ikke har en fast definition, kan det betragtes som en modificeret form for faste, fordi folk, der bruger denne metode, typisk indtager omkring 100 kalorier i løbet af deres fastevindue

Grant Tinsley, Ph.D. , professor ved Texas Tech University og intermitterende fasteforsker, mener, at det er vigtigt at adskille beskidt faste fra traditionelle fastemetoder. 'Hvis vi holder fast i definitionen på, at faste ikke er indtaget kalorier i en given periode, er 'beskidt faste' så virkelig fastende, eller er det bare at spise et meget lille antal kalorier i en given tidsperiode? Hvor går grænsen her? ?' Tinsley fortæller mindbodygreen. 'Hvis 100 kalorier i en fasteperiode er beskidt faste, hvad er 150 kalorier? 200 kalorier? Og så videre.'

Tinsley er en af ​​mange fasteeksperter, der ikke betragter metoder, der tillader ethvert energiindtag under fastevinduet, som 'faste'. Ideelt set bør nul kalorier indtages i fasteperioder.

Resumé

Virker beskidt faste?

Der er masser af beviser, der understøtter de sundhedsmæssige fordele ved traditionelle fastemetoder som ADF og tidsbegrænset fodring (TRF) , hvilket normalt går ud på helt at afholde sig fra kalorieindtag for 12 til 21 timer i døgnet 2 .

nummer nummer 442

Disse IF metoder har vist sig at øge fedttab 3 , forbedre blodlipidniveauet 4 , og reducere blodtrykket 5 .

Ændrede typer af faste som modificeret ADF er også blevet forbundet med nogle fordele, f.eks vægttab 6 og forbedringer i fedtlever sygdom 6 .

Men fordi beskidt faste ikke har nogen fast definition, og folk, der følger denne metode, kan indtage varierende antal kalorier, er det uklart, om beskidt faste giver de samme fordele som andre typer faste med faste regler.

Når det er sagt, hvis du skærer betydeligt ned i kalorier ved hjælp af en hvilken som helst metode, uanset om det er kontinuerlig energibegrænsning eller IF, er det sandsynligt resultere i vægttab . Plus nogle viser undersøgelser 7 at både faste og kaloriebegrænsning generelt kan stimulere autofagi , eller selvrensning af celler, som kan bremse aldring og forlænge levetiden.

'Nogle af virkningerne af beskidt faste kunne være de samme som traditionelle IF-metoder, men nogle af virkningerne af faste er muligvis ikke til stede,' siger Tinsley. 'Hvis beskidt faste får nogen til at indtage færre kalorier, end de ville under deres normale spisemønster, producerer det den samme effekt som mange andre fasteprogrammer, der hjælper nogen med at opnå et energiunderskud. Dette kan igen give mulighed for nogle af nedstrømseffekterne af et energiunderskud, såsom fedttab og en mulig forbedring af nogle kliniske sundhedsmarkører,' siger Tinsley til mindbodygreen.

Alligevel, forklarer Tinsley, da kalorier indtages under fastevinduet, er det muligt, at graden af ​​energibegrænsning - og efterfølgende sundhedsmæssige fordele som vægttab - ville være mindre, end hvis fuldstændig kaloriebegrænsning blev brugt.

Alligevel siger Tinsley, at hvis brugen af ​​beskidte fastemetoder hjælper nogen med at holde sig til modificeret faste, og det er en nemmere måde for dem at skabe et kalorieunderskud end traditionelle fastemetoder, så kan det hjælpe nogen med at tabe kropsfedt og forbedre deres metaboliske sundhed .

Resumé

Hvem skal prøve dirty fasting?

Før vi dykker ned i flere detaljer om beskidt faste, er det vigtigt at nævne, at faste er upassende 8 for nogle mennesker. Generelt børn, gravide og ammende kvinder , dem, der tager visse lægemidler, mennesker med spiseforstyrrelser og personer, der er undervægtige, bør ikke faste.

Der er heller ikke noget, der tyder på, at beskidt faste er mere effektivt til at øge vægttabet og forbedre metabolisk sundhed end traditionelle energibegrænsningsmetoder som blot at spise mindre til måltiderne.

Men hvis du er interesseret i at prøve IF, kan beskidt faste hjælpe dig med at lette ind i IF uden at skulle helt afholde dig fra kalorier under fastevinduet. Uanset om du bruger traditionel IF eller beskidt fasting, er det bedst at starte med, hvis du er ny til IF. et kortere fastevindue så du kan se, hvordan din krop reagerer på at gå i lange perioder med begrænset kalorieindtag.

Selvfølgelig er det vigtigt, hvad - og hvor meget - du vælger at spise, når du er beskidt fastende.

Resumé

Sådan gør du beskidt faste.

De fleste mennesker, der bruger denne metode, sigter mod at indtage omkring 100 kalorier under fastevinduet og holde sig til fødevarer og drikkevarer, der er lavt indhold af kulhydrater og højere i fedt . Dette skyldes, at fødevarer og drikkevarer med højere kulhydrater som frugt, sodavand, juice og korn har mere en indflydelse på blodsukkeret og visse hormoner, som insulin.

Her er et par fødevarer og drikkevarer, der passer til regningen:

• Kaffe eller te med tung fløde
• Bone bouillon
• Ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli
• Low-kalorie, low-carb supper som grøntsagssuppe

Husk, det er bedst at holde sig til omkring 100 kalorier under fastevinduet, når du bruger denne metode, så uanset hvilken mad og drikke du vælger, skal du passe på dine portioner for at sikre, at du ikke indtager for mange kalorier. Det betyder, at både sunde og knap så sunde fødevarer og drikkevarer med højt kalorieindhold bør undgås.

Resumé

FAQ

Takeawayen.

Beskidt faste er en utraditionel form for faste, der giver mulighed for at indtage en lille mængde kalorier under fastevinduer. Der er ingen faste regler for dirty fasting, men nogle eksperter kategoriserer dirty fasting som en form for modificeret faste.

Fordi beskidt faste involverer energibegrænsning, kan det give lignende sundhedsmæssige fordele som traditionelle IF, såsom vægttab og reduceret blodsukker, samtidig med at det hjælper folk, der er nye til IF, med at lette i at faste på en mere skånsom måde. Hvis du er interesseret i at begynde at faste, så er her et eksempel på en madplan, så du kan komme i gang .