3 læge-godkendte måder at øge dine NAD-niveauer til sund aldring

Ifølge Alyssa Dweck, M.D. At forbedre kvinders livskvalitet, når de bliver ældre, udgør en betydelig del af hendes praksis. Selvom hun arbejder med kvinder i alle livsfaser - hun underviser på forskellige offentlige Westchester-skoler i sin fritid og uddanner eleverne om vigtige gynækologiske spørgsmål - lægger hun vægt på forholdet mellem aldringsproces og gynækologisk sundhed på celleniveau.

Hvad de fleste måske ikke ved er, at aldring sker på mobilniveau dels på grund af mangel på noget, der kaldes NAD i kroppen. OVER , i sin kerne, er et stof, som hver celle i vores krop bruger til at gøre mad til energi, og det falder, når vi bliver ældre. Det aftager også på grund af mange andre livsstressorer - at være postpartum, overdreven alkohol, overspisning og få for meget sollys, for at nævne nogle få. Når det er sagt, er det i enhver kvindes interesse (uanset hendes alder) at blive fortrolig med alle ting NAD og begynde at tage de nødvendige skridt for at opretholde niveauerne af dette koenzym.

frø i drømmen mening

Efter at have snakket med Dweck lærte jeg, at der faktisk er en række forskellige måder, hvorpå vi kan opretholde NAD, når vi bliver ældre: Ud over at tage skridt til at bekæmpe stress, bære solcreme, spise godt og føre en samlet sund livsstil, en af ​​de mest effektive måder at øge NAD på er at starte popping a vitamin B3 supplement regelmæssigt. Men det viser sig, at ikke alle B3 er skabt ens.

Her hjælper Dweck os med at forstå, hvilke former for vitamin B3 der er mest effektive til at øge NAD-niveauerne og dermed bremse aldringsprocessen:

1. Niacin

Også kendt som nikotinsyre er denne form for vitamin B3 let tilgængelig fra mad. Som et supplement bruges det ofte til behandling af højt kolesteroltal og hjerte sygdom . Selvom det er en form for vitamin B3, der kan øge niveauet af NAD i celler, forklarer Dweck, at denne effekt kommer med en ubehagelig bivirkning.

'Den kommer med noget bagage,' siger hun. 'Det forårsager meget rødme for folk, der tager det, og det er ret ubehageligt.'

Det betyder, at din hud kan blive plettet eller betændt, når du indtager de højere doser, der er nødvendige for at øge NAD, som om du lige er færdig med en dræbende hot yoga-session eller HIIT træning . Så hvis du ikke er delvis til rødmen i ansigtet, er det sandsynligvis bedst at videregive niacin som dit nr. 1 NAD-boostende supplement.

2. Nicotinamid (NAM)

Nicotinamid (NAM), en anden form for vitamin B3, øger også NAD-niveauer i celler og forårsager ikke rødmen i huden som niacin. Dette tillæg er vist for beskytte leverfunktion og glukosemetabolisme , men igen, ifølge Dweck, bærer den noget uønsket bagage. NAM-tilskud forstyrrer en klasse af proteiner i vores kroppe kaldet sirtuiner, som regulerer biologiske veje, tænder og slukker for visse gener og hjælper med at beskytte celler mod aldersrelateret tilbagegang.

'Sirtuins bidrager til lang levetid og anti-aging, så vi vil virkelig ikke hæmme dem,' siger Dweck.

Så selvom NAM muligvis ikke har nogen akutte bivirkninger som skylning, vil dens interferens med sirtuiner i det væsentlige ophæve fordele, der ville opstå ved øgede NAD-niveauer.

3. Nicotinamid ribosid (NR)

Den endelige form for vitamin B3, der kan hjælpe med at øge NAD-niveauerne i vores kroppe, er nikotinamidribosid ( INGEN ). NR er ret nyt inden for supplementssfæren, og ifølge Dweck forårsager det ikke skylning, og der er hidtil ikke rapporteret om skadelige bivirkninger. Faktisk fremmer det faktisk aktiviteten af ​​visse sirtuiner (som f.eks SIRT 1 og SIRT 6 ) forbundet med lang levetid og aldring. Overvej denne stamme af vitamin B3 den der er lige højre — Goldilocks af NAD-boostende kosttilskud, hvis du vil.

Dweck går så langt som at sige, at dette tillæg er vigtigt for vores cellers sundhed. 'Bunden er, at dette tillæg fungerer på mobilniveau,' bemærker hun. 'Det understøtter et sundt cellulært stofskifte og hjælper med at fremme cellulær reparation.'

Ingen overraskelse, Dweck anbefaler ofte dette tillæg til sine patienter (intet behov for recept, da dette vitamin sælges i håndkøb), og disse patienter rapporterer tilbage med glødende anmeldelser, herunder betydeligt mere energi . Men selvfølgelig måtte jeg spørge: Tager hun det selv? 'Det gør jeg bestemt,' siger OB / GYN.

Overvej os virkelig, virkelig fascineret.

For flere tip om, hvordan du øger levetiden og forbliver så sund som muligt, når du bliver gammel, skal du tjekke denne uges podcast.

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: