3 metaboliske fordele ved at spise valleproteinpulver dagligt 

Kun 12% af de amerikanske voksne overvejes metabolisk sundt . Så de fleste af os har noget plads til forbedring, når det kommer til blodsukker, lipider og blodtryk. Og en (meget let) ting, du kan gøre for at svinge dit helbred til det bedre, er at spise mere protein - specifikt Valleprotein pulver. 

Valle er et af de mest studerede kosttilskud derude, og en fejende analyse af årtiers værdien af ​​forskning giver os det mest omfattende look endnu på Valleens rolle i at påvirke vores metaboliske helbred . 

Om undersøgelsen 

Denne undersøgelse er så omfattende, fordi det er en paraply -systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg. Fortolkning: Det er en detaljeret rapport, der opsummerer fund fra en masse andre rapporter om individuelle studier.

En scoping -analyse som denne lader os tage et skridt tilbage for at få det fulde billede af alt, hvad vi i øjeblikket ved om valle og Metabolisk sundhed . 

Så efter at have kæmpet gennem resultaterne af 13 anmeldelser, der repræsenterer 109 individuelle undersøgelser (ser på valleindtag vs. en placebo, carb -supplement, typisk diæt osv.), Fandt forskere valleprotein for at have de mest dybe effekter på disse tre mål for metabolisk sundhed, skønt advarslen er, at disse fordele var mest bemærkelsesværdige for dem med overvægt eller obesitet: 

Valle hjælper blodsukkerkontrol

At spise valleprotein blev konstant fundet Forbedre blodglukose (eller sukker) niveauer - inklusive fastende blodsukker, blodsukker efter et måltid, insulin og Hemoglobin A1c niveauer (en langsigtet indikator for blodsukkerkontrol).

Hvordan gør det det? Som alle proteiner er valle sammensat af en række aminosyrer-inklusive den forgrenede kæde leucin, isoleucin og valin. Især disse forgrenede aminosyrer leucin , vides at have en stærk positiv effekt på insulin. (Valleprotein er en solid kilde til leucin sammenlignet med Plantebaserede alternativer som soja eller ærter 1 .

Insulin er det hormon, der er ansvarlig for at sænke blodsukkeret, når det er forhøjet (f.eks. Efter et kulhydratholdigt måltid). Du ønsker, at din krop effektivt skal udløse produktion og frigivelse af insulin, når dette sker, og valle hjælper denne proces med. 

Valle bremser også bevægelsen af ​​mad gennem maven. Dette hjælper dig ikke kun med at føle dig fuld, men det forbedrer også blodsukkerkontrol.

Det hjælper med at sænke triglycerider

Generelt var der overbevisende beviser, der viste, at valleprotein kan forbedre triglyceridniveauerne. Triglycerider er en type fedt, der findes i blodet. Nogle niveauer af triglycerider er normale (fordi fedt giver os energi). Men at spise sukker-tunge fødevarer eller indtage mere energi, end du brænder, kan forårsage, at triglyceridniveauer er høje, hvilket handler for begge Hjertesundhed og leveresundhed 2 .

Hvordan gør det det? Valleprotein forbedrer, hvordan kroppen styrer fedt - uanset om det bryder dem ned for energi eller regulerer fedtlagring. Og visse forbindelser i valle begrænser, hvor meget fedt og kolesterol kroppen absorberer under fordøjelsen, mens de trækker ekstra fedt ind i tarmen for at slippe af med dit system Næste gang du går nr. 2 . 

nummer nummer 646

Det sænker højt blodtryk

Bare to af de anmeldelser, der var inkluderet i denne analyse, kiggede specifikt på blodtryk , men resultaterne lovede over valleens rolle i at sænke allerede høje niveauer. 

Hvordan gør det det? Valle kan hjælpe med at lindre blodtrykket ved at blokere et stof, der indsnævrer blodkar og tilskynder til et andet stof (nitrogenoxid) til at hjælpe med at udvide blodkarene.

At inkorporere protein af høj kvalitet som i din rutine kan forbedre disse fordele.

Takeaway

Tilsætning af valleprotein Til din daglige menu er en sådan praktisk (og velsmagende) måde at hjælpe dig med at nå dine daglige proteinmål (som er højere end du måske tror ) og Forbedre dit metaboliske helbred. Og lad os ikke glemme, at det at være metabolisk sundt reducerer din risiko for kroniske tilstande som type 2 -diabetes og hjertesygdom.

Denne gennemgang nævnte ikke specifikt den ideelle mængde valleprotein, du har brug for at spise en dag til disse fordele, men 25 gram er et godt sted at starte. ( Her er vores foretrukne valleproteinpulver for at få dig der). Og gå til Denne artikel for at finde ud af, hvor meget total protein Du skulle få hver dag.