5 bedste næringsstoffer og fremgangsmåder til immunitet, fra en ekspert med lang levetid

Du tænker måske på levetiden lidt anderledes i dag. Midt i en global pandemi, skal vi ikke fokusere på, hvordan vi kan forblive sunde i her-og-nu snarere end når vi bliver ældre? Men med en COVID-19-linse er levetid og immunitet to sider af samme mønt. Når alt kommer til alt har et stærkt immunsystem vist sig at være altafgørende for at bekæmpe virussen og sænke dødeligheden.

Det er netop derfor, vi konsulterede eksperter med lang levetid og Harvard-genetiker David Sinclair, Ph.D. , på denne episode af lifeinflux podcast. Han har gennemført år efter år forskning om, hvordan man behandler sjældne sygdomme og fremmer lang levetid, men da COVID-19 har spredt sig over hele kloden, flyttede han sit fokus til, hvordan vi kan lindre symptomer og øge overlevelsen.

Især nu siger han: 'Vi kan ikke tage vores helbred for givet. Det er det vigtigste, vi besidder. ' Når det er sagt, er det afgørende at finde måder at optimere vores levetid på - og det starter med immunitet. Her er Sinclairs fem bedste fremgangsmåder til at forbedre vores immunsystem og støtte vores gener med lang levetid. Med de rigtige næringsstoffer kan du være bedre forberedt på at forebygge og ansigt infektion:

20. maj stjernetegn

1.Få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin.

'Der er ingen uenighed mellem forskere og læger om, at D-vitamin er vigtigt for immunsystemet,' fortæller Sinclair. Især for folk, der ikke er i stand til at gå udenfor (endda en fem minutters spadseretur), som de ældre, eller om vinteren for dem i højere breddegrader.

Siden selv før coronaviruspandemien har vores vitamin D-niveauer været mindre end tilfredsstillende, siger Sinclair. Hvilket er noget at overveje, da vores immunceller er afhængige af D-vitamin for at fungere korrekt. Når vi har utilstrækkelige niveauer af solskinsvitaminet, kan vores immunforsvar tage et stort hit.

Derfor har folk, der har ca. 40 til 60 ng / ml pr. Milliliter D-vitamin i deres blod, tendens til at have den laveste dødelighed, nævner Sinclair. 'Men de klarer sig også bedre, når de får virusinfektioner.' Så under karantæne vil du måske fylde æg og sardiner (begge dele) D-vitaminrige fødevarer ) eller prøv supplerer med vitaminet . Sinclair nævner dog, at det er muligt at overdrive det. 'Det er muligt at have for meget D-vitamin,' siger han, så du vil være sikker på, at du er i den 40 til 60 ng / ml søde plet.

to.Læg op på alfa-liponsyre.

Dette næringsstof er typisk kendt for dets involvering i energiproduktion, da det kan øge din krops evne til at producere energi gennem mitokondrier. Men som Sinclair bemærker, stopper fordelene ikke der: 'Et af de første tegn på COVID-19 er et tab af lugt,' siger han. 'Alfa-liponsyre kan gendanne evnen, hvis det sker.'

Sinclair tager det i øjeblikket selv som et præventivt middel (du kan indtage det i supplementform), men han nævner, at selvom han fik sygdommen, kan det tage ham at genoprette denne lugtesans, hvis han tog sygdommen.

3.Hæv NAD-niveauer i kroppen.

Ifølge Sinclair nedbryder coronavirus kroppens NAD niveauer , hvilket er kritisk for energimetabolisme og opretholdelse af en ordentlig cellefunktion: 'Hævelse af NAD-niveauer i kroppen kan hjælpe med at bekæmpe kroniske aldersrelaterede sygdomme og infektioner,' bemærker Sinclair.

Mens vi altid vil holde vores NAD-niveauer ope, ønsker vi især ikke, at de hurtigt falder med COVID-19: 'Det gør to dårlige ting,' siger Sinclair. 'Det ene, immunforsvaret fungerer muligvis ikke rigtig godt, hvilket kan føre til den hyperimmune cytokinstorm. Og det andet er det sirtuins, din krops beskyttere , har også brug for NAD - uden den vil de ikke også bekæmpe infektionen. '

Fire.Prøv en varm sauna.

Mens eksperter stadig diskuterer, om varmen kan bremse spredningen af ​​coronavirus eller ej, elsker Sinclair saunaen af ​​en anden grund: hormese. 'Hvis du sender din krop i en tilstand af chok, uanset om det er sult , løber eller hæver temperaturen i lungerne eller næsen, vil din krop kæmpe tilbage og tænde disse lang levetid gener , 'forklarer han.

dagligt sexhoroskop

Det er her saunaen kommer ind. Bevis tyder på, siger Sinclair, at denne form for hormese korrelerer med forbedret hjerte-kar-sygdom og immunitet. 'Det giver meget mening, at saunaer kan være gavnlige i disse tider,' fortsætter Sinclair.

Selvfølgelig kan du overdrive hormese (uanset hvilken slags), så pas på, at du ikke skubber din krop for hårdt. Ifølge Sinclair kan overdrivelse få din krop til at slå tilbage og faktisk blive svagere i stedet.

5.Bliv i form nu for at afværge betændelse senere.

'Der er aldrig et bedre tidspunkt at komme i form, så når vi bliver 60-, 70- og 80-årige, er vi ikke så modtagelige for disse infektioner,' bemærker Sinclair. Mens en masse information om COVID-19 forbliver ukendt (såsom hvad der får en ellers sund person til at reagere dårligt på virussen, mens andre går væk skotfrit), siger Sinclair, at det muligvis har at gøre med vores langvarige gener.

hvad betyder 696

En måde at sikre, at disse levetidsgener er på niveau, er at prioritere dit helbred nu - nemlig kost og motion. 'Jo mere overvægtig du er, jo mere betændelse skal du begynde med,' siger Sinclair. 'Selvom du er ung og overvægtig, disponerer det dig for at dø af ting som infektion.' Så selvom vi er i selvisolering, skal du vedligeholde din træningsrutine (der er masser af nemme hjemmemuligheder at vælge imellem) og prøv at spise en afbalanceret diæt.

Mens en godbid en gang imellem ikke er make-or-break, er det vigtigere nu end nogensinde at sørge for, at din krop er stærk og klar til at bekæmpe den virus eller infektion, der måtte komme din vej. Efter alt: 'Dit helbred betyder noget,' fortæller Sinclair mig. 'Ikke kun for fremtiden, men lige nu.'

Nyd denne episode! Og glem ikke at abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , eller Spotify !

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: