En 5-minutters guide til D-vitamin: Her er hvad det er og hvorfor det er så vigtigt

Medmindre du bor i troperne året rundt eller tager kosttilskud proaktivt, er chancerne for, at du ikke får nok D-vitamin. Og på trods af udbredte uddannelseskampagner for at skabe opmærksomhed, vitamin D-mangel vedvarer i mere end halvdelen af befolkningen. Her er et kig på, hvad D-vitamin er, og hvilken vigtig rolle det spiller i kroppen, samt hvordan man tester dine niveauer og hæver dem, hvis de er lave (heldigvis er det ret nemt at gøre!).

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin er både et vitamin og et hormon, der er essentielt for en sund kropsfunktion. Ofte kaldt 'solskinsvitaminet', D-vitamin kommer for det meste ind i vores kroppe via solen, som absorberes af vores hud og omdannes til en brugbar form af kolesterol. Du kan også få noget D-vitamin fra specifikke fødevarer , og D-vitamintilskud er populære for folk, der ikke er i stand til at få fat i solskin eller mad ( som det viser sig, er mange af os ).

Reklame

Hvad gør D-vitamin?

Mens alle næringsstoffer spiller en afgørende, symbiotisk rolle i opretholdelsen af helbredet, er D-vitamin især vigtigt, da det er vigtigt for næsten hvert eneste kropslige system og funktion inklusive muskuloskeletale, gastrointestinale, nyre, endokrine og hjerte-kar-systemer . * Her er et kig på, hvordan det påvirker hver enkelt:

1.Det hjælper med at støtte skjoldbruskkirtlen. *

D-vitamin spiller en afgørende rolle i skjoldbruskkirtlen som det regulerer produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner , som hjælper med at beskytte dig mod skjoldbruskkirtelsygdomme og opretholder en sund vægt, humør, søvncyklus og immunitet. * Visse skjoldbruskkirtelhormoner spiller også en rolle i at holde dit hår, hud og negle ungdommelige og stærke.

Yderligere undersøgelser har vist, at lave niveauer af D-vitamin er forbundet med kroniske skjoldbruskkirtlen såsom Hashimotos thyroiditis og Graves sygdom. *

66 nummer

to.Det fremmer en sundere graviditet. *

Graviditet, fødsel og pleje af en ny baby kræver en øget mængde stresshormoner, søvnmangel og udholdenhed. Dette lægger en enorm belastning på kroppens hormonbalance og næringsstofreserver, hvilket ofte resulterer i en kompromitteret skjoldbruskkirtel og binyrer. Hvis jeg kunne give et stykke forebyggende råd til en sund postpartum-bedring, ville det være at tage mig af din skjoldbruskkirtlen før, under og efter din graviditet ― og får nok D-vitamin er et godt sted at starte.

3.Det understøtter immunitet. *

Optimale D-vitaminniveauer har vist sig at påvirke medfødt og fleksibel immunsystem på en række måder, herunder boosting genetisk ekspression af hvide blodlegemer , hjælper immunsystemet tilpasse og afværge infektion og håndtering af betændelse. * Der er grund til at tro, at det supplerer med D-vitamin kan hjælpe med at reducere risikoen for COVID-19 , men mere forskning skal udføres.

D-vitaminmangel er også blevet forbundet med en række autoimmune sygdomme inklusive multipel sclerose , lupus , diabetes og rheumatoid arthritis .

Fire.Det reducerer ugunstige sundhedsmæssige forhold forårsaget af betændelse. *

Mens nogle betændelse kan være en god ting - som den beskyttende hævelse, der opstår efter et fysisk traume― kronisk betændelse er problematisk, da det forårsager nedbrydning af kroppen. (Inflammation er nu anerkendt som en årsagsfaktor i næsten enhver kronisk tilstand, fra hjertesygdom til depression.)

D-vitamin hjælper med at håndtere betændelse ved modulering af frigivelse og spredning af cytokiner ―Kemiske budbringere, der initierer betændelse. *

5.Det forbedrer tarmens sundhed. *

D-vitamin har vist sig at spille en afgørende rolle i fremme gavnlige tarmbakterier , hvilket igen har en positiv effekt på stofskiftet. * Yderligere har en række undersøgelser vist D-vitamin spiller en nøglerolle i sundheden for tarmslimhinden , der fungerer som en antiinflammatorisk, anti-infektiøs og immun booster for at beskytte mod vira og andre patogener.

6.Det fremmer sunde knogler.

Du vidste sandsynligvis allerede denne, men hvad gør D-vitamin godt for dine knogler? Svaret ligger i den måde, det hjælper os med at absorbere calcium, det strukturelle element i vores knogler. * I tyndtarmen fungerer D-vitamin til at transportere det calcium, vi spiser fra mad, ind i blodbanen. Vedligeholdelse af tilstrækkelige calcium- og vitamin D-niveauer gennem hele livet som en del af en velafbalanceret diæt kan reducere risikoen for osteoporose . *

For at øge D-vitaminets calciumabsorption, prøv også at tilføje vitamin K2 til din diæt eller supplement rutine. K2-vitamin fungerer som en vigtig 'GPS' for det calcium, der frigøres af D-vitamin, hvilket sikrer, at det kommer til de rigtige steder i din krop - som dine knogler - mens du holder dig ude af de forkerte steder - som dine arterier.

7.Det spiller en rolle i sund genetik og genekspression. *

D-vitamin har vist sig at være ansvarlig for op til 3% af det, der er kendt som 'gentranskription' den proces, hvor dine arvelige gener udtrykkes eller aktiveres. * Med andre ord spiller D-vitamin en af de mest vigtige roller i næring af din krop, beskytter dine gener, forhindrer akut og kronisk sygdom og opretholder dit generelle helbred. *

Labs til at anmode om at teste for D-vitaminmangel.

Den sikreste og smarteste måde at optimere dit D-vitaminforbrug på er at overvåge dit blodniveau. For at gøre dette skal din læge specifikt bestille en 25-hydroxy vitamin D-test, også kendt som 25-OH D-testen. Det optimale (ikke kun 'normale') beløb, du vil se, er 45 til 65 ng / ml, og i nogle tilfælde er endnu højere niveauer passende.

Sådan får du mere D-vitamin.

Mængden af D-vitamin, der kræves for at genopbygge mangler, afhænger af dine laboratorietests, så du vil kontakte din udbyder for individuelle anbefalinger om, hvordan du holder dine niveauer i skak.

En hurtig måde at øge dit D-vitaminindtag på er at få mere ufiltreret, ubeskyttet sollys hver dag (se nedenfor for mere om dette). Men hvis du bor et sted, hvor solen ikke skinner året rundt eller arbejder et job, der kræver, at du bruger meget tid indeni, kan dette være en udfordring. I så fald skal du muligvis supplere. Jeg foreslår, at du vælger et vitamin D3-supplement og arbejder tæt sammen med din læge for at overvåge dine niveauer.

Nogle fødevarer indeholder også D-vitamin, såsom shiitake og knapsvampe ( lad svampe stå i solen for at hæve deres D-vitamin niveauer ), makrel, sockeye-laks, torskeleverolie, sardiner og æg, men chancerne er, at du ikke spiser dem i store mængder nok til at opfylde alle dine ernæringsmæssige behov.

D-vitamin og soleksponering.

Der er mange helbredende fordele ved solen, men er der en rigtig måde at få D-vitamin på, især om sommeren? Efter min erfaring som læge og baseret på nuværende forskning , moderat soleksponering er bedst. Derfor anbefaler jeg at få en ubeskyttet soleksponering hver dag baseret på D-vitaminrådets anbefalinger til din hudtype, placering osv. Som følger og aldrig lade din hud brænde. Så vær sikker og beskyt dig selv med en ikke-giftig solcreme :

Dem med meget lys til lys hud har sandsynligvis brug for 10 til 15 minutters ubeskyttet udsættelse for solen.
Dem med naturligt solbrun hud kan tage ubeskyttet sol i 15 til 20 minutter.
Mens de med mørkere hud sikkert kan tage en til to timers ubeskyttet udsættelse for solen.

For at opsummere:

De fleste af os, der bor i Nordamerika, har høj risiko for D-vitaminmangel.
25-hydroxy vitamin D test, også kendt som 25-OH D test, er den bedste måde at bestemme dine D-vitamin niveauer på.
D-vitamin er både et vitamin og et hormon, der er essentielt for næsten hver eneste kropsfunktion.
Optimale / funktionelle intervaller ligger mellem 45 og 60 ng / ml, og højere niveauer kan være passende for nogle individer.
D-vitaminmangel er blevet forbundet med en lang række tilstande, herunder autoimmune sygdomme, kroniske inflammatoriske tilstande (som hjertesygdomme, metabolisk syndrom og MS), tarmsundhed, skjoldbruskkirtel, fertilitet (hos mænd og kvinder), graviditetskomplikationer og udviklingsmæssige problemer hos børn.
D-vitamin er især vigtigt for nye mødre under præonception, undfangelse, graviditet og postpartum.
Din bedste kilde til D-vitamin er solen. Men vær forsigtig med overeksponering.
Din næstbedste kilde er et D3 / K2-supplement, som anbefalet af din læge eller sundhedsperson.
Du kan også få D-vitamin fra fødevarer som svampe, makrel, sockeye-laks, torskeleverolie, græsfodret oksekød, sardiner og æg.
Som læge til funktionel medicin anbefaler jeg, at du kontrollerer dine niveauer mindst to gange årligt, muligvis mere, hvis du har en højdosetilskudsprotokol.

Del Med Dine Venner:

Find Ud Af Dit Antal Engel