6 ting, der kan forårsage din forstoppelse + hvad du skal gøre ved dem

At kæmpe med regelmæssighed er en smerte i ... ja, ved du. Og symptomer på forstoppelse (f.eks. Ufuldstændig følelse af evakuering, færre end tre Tarmbevægelser om ugen, øget afføringshårdhed, smerter og abdominal distention) er mere almindelige, end du måske tror.

I henhold til American Gastroenterological Association, 16% af voksne Kæmp med uregelmæssighed. Derudover er symptomer på forstoppelse mere udbredt i visse demografier - såsom kvinder , unge voksne og ældre voksne. 

Nedenfor har vi identificeret nogle af de øverste årsager til forstoppelse (og hvad de skal gøre, hvis du har svært ved Få tingene i bevægelse ): 

Ikke får nok fiber

Begge typer fiber er kritiske for sunde poops: opløselig fiber bygger 'bulk' af afføring til at hjælpe eliminering, mens uopløselig fiber fremskynder transittid.

Ifølge en 2020 Journal of Chiropractic Medicine Fortællende gennemgang af 18 metaanalyser kan øge dit daglige fiberindtag hjælpe Reducer forstoppelsessymptomer 1 Ved at forbedre afføringsfrekvens og konsistens.

Hvis du undlader at få nok fiber i din diæt - og FYI, er de fleste amerikanere - så kan dine tarmbevægelser bremse og forårsage forstoppelse.

gratis nøjagtigt horoskop

Hvad skal man gøre

Sørg for, at du spiser masser af Fiberrige fødevarer (f.eks. Frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter) hele dagen. Tager en Fibertilskud af høj kvalitet er en anden enkel og effektiv måde at fremme dit diætfiberindtag på (tip: se i det mindste 6 gram pr. portion!). 

6. oktober tegn

Drikker ikke nok vand

H ₂ O er nøglen til sunde tarmbevægelser. Når du ikke er hydreret ordentligt, kan vandet i din afføring blive absorberet i tarmtarmen (alias tyktarmen). Disse hårde, dehydrerede poops kan blive vanskelig (og smertefuld) at passere 2 .

Hvad skal man gøre

Sørg for, at du er drikker masser af vand I hele din dag. Kvinder skulle få mindst ni kopper om dagen, mens mænd skulle drikke omkring 12,5 kopper dagligt. 

Mangel på fysisk aktivitet

Daglig bevægelse er en vigtig del af at opretholde en sund fordøjelse, fordi god muskel tone hjælper med at støtte de fysiske handlinger ved afføring. Hvis musklerne forbundet med eliminering (f.eks. Rektalmusklerne og analfinklere) er svage, vil de ikke være i stand til at videregive afføring som effektivt.

Hvad skal man gøre

Deltagelse i konsekvent, hyppig fysisk aktivitet kan hjælpe med at sikre, at dine elimineringsmuskler forbliver aktive og sunde. Du skal ikke bekymre dig for meget om træningstypen - bare finde en type bevægelse, der bringer dig glæde.

Rejse (& andre ændringer i rutine)

Uanset om du rejser, ændringer i din diæt, søvnplan og miljø kan tilføje ekstra stress til dine tarm og forårsage forstoppelse. Dette kan også forekomme, når din almindelige rutine derhjemme ændrer drastisk - f.eks., Når du har en baby eller arbejder lange timer på et arbejdsprojekt.

Hvad skal man gøre

Heldigvis kan du adressere rejserelateret forstoppelse på samme måde som du ville andre former for uregelmæssighed: drikke masser af vand, op i dit fiberindtag, forblive aktiv og holde din spisning og soveplaner så normalt som muligt.

Kronisk stress

Denne er et dobbeltkantet sværd: stressrelaterede tanker og følelser kan have indflydelse på din fordøjelse og tarmbevægelser. Ligeledes kan suboptimal tarmsundhed og forstoppelse forårsage stress og angst. Med andre ord kan det være vanskeligt at afgøre, om dine tarm eller din hjerne er den grundlæggende årsag til din forstoppelse.

Hvad skal man gøre

Ud over at afbøde dine forstoppelsessymptomer ved hjælp af ovenstående teknikker, skal du overveje at tilføje nogle Stress-relingende praksis (ligesom yoga , meditation , eller terapi) til din rutine. Med tiden skal reduktion af din stress hjælpe med at fremme regelmæssighed. 

Lavt kalium

Kalium er en kritisk elektrolyt, der understøtter optimal muskelbevægelse. Når din krop ikke har tilstrækkelige mængder kalium, kan det føre til forstoppelsessymptomer, fordi dine kolonmuskler ikke kan bevæge sig så effektivt.

Hvad skal man gøre

Tilsæt kaliumrige fødevarer-som kartofler, bananer, Kiwis , svesker og mango - til din diæt. (Bonus: De fleste af disse fødevarer indeholder også mange fiber. Win-win!)

Takeaway

Der er mange grunde til, at du måske kæmper for at gå nr. 2, men heldigvis er løsningerne ganske enkle! Sørg for, at du spiser masser af fiber, drikker nok vand, bevæger din krop regelmæssigt, holder dine stressniveauer lavt og får tilstrækkelig kalium - du oplever Sunde, normale poops På kort tid!

14. okt

Relateret: De 12 bedste fibertilskud til tarmsundhed og regelmæssighed*