Ny undersøgelse viser, at forstoppede mennesker kan finde en ven i kiwi

Ringer til nogen med regelmæssig forstoppelse : Der er grund til at udvide din indkøbsliste næste gang du går ned ad frugtgangen. EN ny undersøgelse fra American Journal of Gastroenterology (AJG) fandt ud af, at indtagelse af to kiwifrugter om dagen kan øge hyppigheden af ​​fuldstændig spontan afføring (CSBM) og mindske gastrointestinale smerter for personer med funktionel obstipation eller forstoppelse-dominerende irritabel tyktarm (IBS-C).

Hvordan at spise kiwi hjælper med forstoppelse.

Undersøgelsen sammenlignede fordelene ved at indtage 6 gram kostfibre via to skindfri kiwifrugter og tage en dosis på 7,5 gram af psyllium (et supplement, der almindeligvis bruges til forstoppelse).

Deltagerne inkluderede raske kontroller og forstoppede personer, der havde enten funktionel forstoppelse, IBS-C eller en kombination af begge. Hver deltager tog en af ​​de to interventioner i fire uger, fik en fire ugers udrydningsperiode og fik derefter tildelt den anden intervention i fire uger.

Forskere fandt ud af, at indtagelse af to grønne kiwifrugter om dagen resulterede i en klinisk relevant stigning på mindst 1,5 fuldstændige spontane afføringer for deltagere med forstoppelse. Når de tog psyllium, var det kun IBS-C-deltagere, der så en signifikant stigning på 1,25 CSBM.

Gastrointestinale symptomer forbedredes også væsentligt for alle grupper, der indtog kiwi. Imidlertid så kun IBS-C-deltagere en signifikant forbedring af GI-symptomer, når de tog psyllium.

Begrænsninger af forskningen omfattede deltagernes selvrapportering, overholdelse af interventionen, indtaget mad og detaljer om afføring. Undersøgelsen var også relativt lille og omfattede i alt 184 personer.

Når det er sagt, bygger undersøgelsen på tidligere forskning omkring kiwifrugters fordele ved forstoppelse. En anmeldelse fra 2022 fra Ernæringens fremskridt fandt ud af, at grønne kiwifrugter, guldkiwifrugter og kiwiertilskud alle sammen positivt påvirke øvre GI sundhed 1 .

En anmeldelse fra 2018 fra European Journal of Nutrition 2 krediteret kiwifrugter tarmsundhedsmæssige fordele til deres kostfibres vandretentionsevne og den naturlige tilstedeværelse af det proteolytiske enzym actinidin, som bidrager til lettere proteinfordøjelse i tyndtarmen og maven.

4545 nummer

Forskere fra AJG-publikationen anerkendte det arbejde, som denne undersøgelse byggede på: 'I forbindelse med tidligere kliniske forsøg med grønne kiwifrugter og de nye fysiologiske data fra funktionelle undersøgelser, kan indtagelse af to grønne kiwifrugter trygt anbefales som en effektiv behandling af forstoppelse i de med funktionelle GI-lidelser, der også vil give forbedringer i symptomer på GI-komfort.'

Hvad skal du vide om forstoppelse og fibre.

En stigning i gennemprøvede metoder til at reducere forstoppelse kan have en massiv indvirkning. Ifølge en anmeldelse fra 2017 udgivet af American Journal of Nursing , IBS kan forårsage ubehag i maven, oppustethed og sjældne (tre eller færre om ugen) eller vanskelige afføringer .

Ifølge en 2021 MENNESKER gennemgang, IBS påvirker en estimeret 7 % til 16 % 3 af den amerikanske befolkning og er mest almindelig hos kvinder og unge. ISB-C kræver ikke yderligere test, medmindre symptomerne ikke forsvinder med behandlingen. I modsætning hertil forårsager funktionel forstoppelse ikke altid mavesmerter, men medfører stadig vanskelige og sjældne afføringer.

Fiber er helt klart en nøglespiller i håndteringen af ​​IBS og funktionel forstoppelse. Det kan også hjælpe med at sænke kolesterol og din risiko for sygdomme, såsom tyktarmskræft og diabetes, ifølge en Metabolisme anmeldelse .

Så, hvor meget fiber skal du have, præcis?

Det Nationale Akademier 4 anbefaler, at kvinder har mindst 25 til 28 gram fibre om dagen, og mænd har mindst 38 gram dagligt. Alligevel en 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 videnskabelig gennemgang fandt, at den gennemsnitlige amerikaner kun spiser omkring 16 gram fibre om dagen.

Frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og frø er alle gode kilder til fiber. For at sikre, at du når dit daglige anbefalede indtagsmål, kan du overveje også at tage et kvalitetsfibertilskud, måske et med kiwi! (Du kan tjekke mindbodygreens oversigt over bedste fiber kosttilskud her .)

Takeawayen.

Overvej at tage nogle kiwifrugter op, hvis du har IBS-C eller funktionel forstoppelse. At have dem regelmæssigt kan give betydelige fordele for at reducere forstoppelse.

18. oktober stjernetegn

Når du justerer din kost, så tjek med dig selv for at afgøre, om de fungerer godt for dig. Hvis kiwifrugter ikke er din ting, så prøv en anden fiberrig mad eller a premium fibertilskud i stedet.