Aquatic HIIT kan hjælpe mennesker med diabetes, gigt og andre lidelser

Vejen til en go-to-træningskur ser anderledes ud for alle. Målet er at finde bevægelse du nyder (og dermed kan forblive forpligtet til), men det også elsker din krop tilbage og forårsager ikke skade. For folk med kroniske helbredsproblemer kan søgningen være særlig vanskelig. Men ifølge ny forskning er der især én træning, der kan vise sig gavnlig for dem med kroniske lidelser - og vi satser på, at du ikke har prøvet det før.

Højintensiv vandmotion kan hjælpe dem med kroniske lidelser

En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMJ Open Sport & Exercise Medicine fundet gavnlige effekter af akvatisk højintensiv intervaltræning (AHIIT) på træningskapaciteten (den maksimale mængde fysisk anstrengelse, som en person kan tåle) hos voksne med kroniske helbredstilstande.

Gennemgangen indsamlede data fra 18 undersøgelser, der omfattede 868 deltagere, som rapporterede mindst én kronisk helbredstilstand, herunder kroniske muskuloskeletale, respiratoriske, kardiovaskulære, metaboliske og neurologiske tilstande. Gigt, hjertesygdomme, astma, fedme og diabetes var et par af de hyppigste rapporterede tilstande.

Efter at have analyseret beviserne konkluderede forskerne, at 'en bred vifte af mennesker med kroniske lidelser fandt gavnlige virkninger af AHIIT på træningskapaciteten, nogle med flere tilstande.'

Aquatic HIIT giver et alternativ til landbaseret HIIT, som er notorisk hårdt for muskler og led . Ligesom traditionel HIIT kombinerer den aerobe og styrketræningsøvelser få hjertet til at pumpe , efterfulgt af restitutionsperioder.

HIIT-bevægelser som springstik, saksespark, squats og røvspark kan alle udføres i poolen - og kan endda være sjovere der. Fordelen ved at lave disse øvelser i poolen kommer fra den ekstra opdrift. Den måde din krop bevæger sig i vandet sikrer, at der er mindre pres og hårde påvirkninger på led , hvilket kan være nyttigt for dem med begrænset mobilitet.

Mens denne undersøgelse viste, at personer med kroniske lidelser muligvis kan bedre tolerere AHIIT 1 , undersøgte den ikke, hvordan deres kroppe reagerede på det med hensyn til muskelforøgelse eller aerob kondition. Hvad angår langsigtede styrkefordele, har vi brug for mere forskning for at sammenligne de to træningsformer.

En indlysende begrænsning her er, at AHIIT ikke tilbydes i alle fitnesscentre eller fritidscentre. Men forhåbentlig, med stigende forskning i træningsregimet, vil det snart være mere bredt tilgængeligt.

Takeawayen

Et nyt review-studie fandt ud af, at akvatisk højintensiv intervaltræning (AHIIT) kan have gavnlige effekter på træningskapaciteten hos mennesker med en række kroniske muskuloskeletale, respiratoriske, kardiovaskulære, metaboliske og neurologiske tilstande. AHIIT er ikke så bredt tilgængelig som traditionel HIIT-træning, men forhåbentlig vil forskning tilskynde til flere tilbud i fremtiden. Her er flere træningsmetoder for optimal levetid hvis du stadig er på jagt efter noget nyt at prøve.