Biohacking er lettere end nogensinde med den næste generation af wearables

Kan du huske, hvornår fitness trackers største spænding var at overvåge dit trinmål? Mens disse trin stadig er lige så vigtige som nogensinde (regelmæssig bevægelse er nøglen, når alt kommer til alt), har fitnessure og trackere gjort betydelige teknologiske fremskridt og frigivet nye fremskridt hvert år — og i 2021 bliver tingene endnu mere detaljerede.

2. februar stjernetegn

I det sidste år oplevede vi et enormt boom i nye sundhedsmikrosporingsfunktioner på tværs af bærbare mærker - en tendens, som vi uden tvivl vil fortsætte i 2021. Den nye Fitbit Sense sporer variationer i hudtemperatur, Garmins ure måler nu pulsoximetri, den Apple Watch Series 6 har en iltføler i blodet, Nutrisense og Niveauer lancerede kontinuerlige glukosemonitorer (CGM) og den nye Amazon Halo bærbar bestemmer endda kropssammensætning - bare for at nævne nogle få.

Andre sundhedsindstillede mærker som Oura og Whoop har specialiseret sig i avanceret gendannelsesindsigt, baseret på målinger som pulsvariation, åndedrætsfrekvens og søvn. I år fangede de endda opmærksomheden fra professionelle sportshold. Det NBA og WNBA gik sammen med Oura for at hjælpe med at fremme deres spillers sundhed og sikkerhed, herunder potentielt fange tidlige tegn på COVID-19 i løbet af deres sæson, såsom ændringer i kropstemperaturen. Whoop samarbejdede ligeledes med NFLPA for at hjælpe spillere med at optimere deres helbred og præstationer. 'NFL-spillere har brugt Whoop til at forbedre deres søvn og bedring,' siger Vil Ahmed , grundlægger og administrerende direktør for Whoop. 'Især i år under COVID-19 har de brugt Whoop til at overvåge deres åndedrætsfrekvens.' (Det er også værd at bemærke det Whoop rejste $ 100 millioner i finansiering i oktober og værdiansættes nu til 1,2 mia. $.)

Mens denne type data engang var forbeholdt elite-atleter eller medicinske faciliteter, er det spændende at se flere og flere sundheds- og teknologimærker, der gør disse målinger tilgængelige for offentligheden. (Når alt kommer til alt er det ret sejt, at du kan få det samme niveau af genoprettelsesindsigt, som NBA-spillere gør.)

På mbg er vi fascineret af disse mikrometrikker, især fordi de kan bidrage til metabolisk sundhed . Baseret på udrulningen af ​​ny sporingskapacitet i hele 2020 forventer vi at se endnu mere generel interesse for personlig biometrisk overvågning i det kommende år.

Hvad er fordelen ved at forstå disse biometri?

I en tid, hvor overvågning af dit helbred er vigtigere end nogensinde, kan det være ret gavnligt at have disse unikke målinger lige ved hånden. 'Dette beskrives som biofeedbackassisterede livsstilsinterventioner, hvilket betyder, at folk bruger disse [wearables] til at få bedre indsigt i, hvordan deres kroppe fungerer i realtid,' siger personaliseret medicinsk læge Molly Maloof, M.D .

Disse indsigter kan være utroligt værdifulde, især for personer, der ikke er så opmærksomme på deres kropssignaler. 'Folk spiser mad, der får dem til at føle sig utilpas eller deltager i stressende situationer, som de ikke er klar over, at de påvirker dem biologisk,' siger Maloof. 'Brug af wearables til at overvåge din søvn, stress, stofskifte og bevægelse giver dig mulighed for at observere de vigtigste livsstilsmålinger, der påvirker sundheden.'

Trackere giver os også mulighed for at forbinde subjektive oplevelser med de kvantitative data, siger Casey Means, MD, en sundhedsoptimerende læge og medstifter af Niveauer . 'At have kendskab til disse signaler, der stammer fra kroppen (som ens hjerteslag), har været forbundet med bedre fysisk og mentale sundhedsresultater og endda steget motivering ,' hun siger. At komme mere i kontakt med forskellige kropssignaler er også blevet antaget at være vigtig i [styring] kronisk smerte , højt blodtryk , gastrointestinale lidelser , humør og angstlidelser, afhængighed og endda astma. '

Hvordan kan disse datapunkter understøtte sundhedsmål?

At have en tilstrømning af granulære målinger er en start, men faktisk at anvende disse data til at foretage trinvise ændringer er hvor eksperter ser store muligheder.

'Bærbare produkter, der giver kontinuerlige datastrømme om sundhedsmålinger, kan være effektive til at understøtte personlig beslutningstagning og sund adfærdsændring,' siger Means. '' Varig adfærdsændring lettes af 'lukkede kredsløbssystemer', hvorved en handling understøttes af specifik feedback, og vi kan direkte tilskrive et valg med en direkte konsekvens. For adfærdsændring, jo mere øjeblikkelig feedback fra lukket kredsløb er, jo bedre. '

Tag for eksempel stress. 'I det væsentlige tømmer stress batterierne, og søvn genoplader dine batterier samt træner og spiser sunde fødevarer,' siger Maloof. 'Når vi er så stressede hele tiden, og vi ikke sover godt, genoplader vi ikke vores batterier ordentligt, og vi begynder at sætte vores kroppe i fare for udbrændthed.' Selvom disse enheder ikke fortæller dig nøjagtigt, hvad der udløser dit stress, kan de måske hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dage, hvor det når sit højdepunkt, for at hjælpe dig med at afdække grundårsagen.

Eller dataene kan simpelthen hjælpe dig med at træffe informerede valg på dage, der er ideelle, mentalt og fysisk, til at udfordre dig selv eller tage det let - Ouras 'Readiness Score' -funktion er et godt eksempel på dette. 'Hver morgen modtager du en samlet sundhedsmåling kombineret med personlig vejledning, der signalerer, om din krop har brug for at tage det med ro, eller hvis du er klar til at slå banen eller gymnastiksalen,' siger Oura CEO Harpreet Rai. 'Vores brugere har fundet ud af, at det er en stærk motivator til at forstå, om den sene eftermiddagskaffe, arbejde sent om aftenen, eller at afslappende sauna gør ondt eller hjælper deres parathed.' Sådan ser denne vejledning ud:

Et screenshot fra mbg Co-Founder & Co-CEO Colleen Wachobs Oura ring app. Billede af Oura

Eller overvej fremkomsten af ​​kontinuerlig glucoseovervågning (CGM), en bærbar enhed, der automatisk sporer blodsukker hvert femte til 15. minut (afhængigt af mærke). Derefter 'sender informationen til en smartphone og giver hurtig feedback om, hvordan individuelle måltider og madvalg påvirker sundheden', siger Means, som kan tilskynde til sunde skift i diæt, der er specifikke for hver enkelt.

Det er vigtigt at erkende, at de fleste af disse bærbare enheder ikke er medicinsk udstyr - og de er ikke designet til at erstatte din læge. I stedet skal du overveje hver mikrometrik et stykke af dit overordnede trivselspuslespil. Phil McClendon, den ledende produktchef for Garmins velværeprodukter til forbrugere, forklarer, at disse data er beregnet til at give folk en bedre fornemmelse af deres egen individuelle basislinje. 'Vi diagnosticerer ikke noget; vi giver dem kun data, de kan medbringe til deres sundhedsudbyder. Det er en måde at informere kunden om. '

John Moore, MD, Ph.D., medicinsk direktør hos Fitbit forklarer ligeledes, at disse data kan hjælpe brugerne med at holde øje med deres velbefindende baseline, 'hvilket kan indikere ændringer i deres krop (øget stress eller træthed) eller miljø (højde, omgivelsestemperatur eller luftkvalitet) og kan fungere som et system til tidlig varsling af sygdoms signaler. '

Faktisk har vi endda set disse funktioner komme i spil under vores nuværende pandemi. 'Mange trackere, der ser på hjerterytme, temperatur, iltmætning og fysisk bevægelse, er allerede undersøgt i forhold til forudsigelse af COVID-19 med lovende resultater , siger Means. Oura arbejdede for eksempel sammen med University of California – San Francisco og Rockefeller Neuroscience Institute (RNI) at støtte frontlinjen sundhedspersonale og begyndte endda at indsamle forskning til COVID sygdomsopdagelse, symptomprofiler og bedring. Whoop har også delte anekdoter om, hvordan deres brugere har brugt målinger (især respirationsfrekvens) til opdage tidlige symptomer på COVID-19 .

Hvordan vil 'mikrosporing' udvikle sig i 2021?

I betragtning af hvordan de allerede er begyndt at spille en rolle i påvisning af sygdom, mener Means, at der kunne være endnu mere synergi mellem læger og bærbare enheder i det nye år. 'Vores sundhedssystem skal bevæge sig væk fra et paradigme med stort set reaktionær behandling til en mere proaktiv, forebyggende tilgang,' siger hun. 'Bærbare enheder - kombineret med intelligent software - vil være en værdifuld del af denne bevægelse.'

Midler tror også, at vi vil se mere udvikling af biowearables, der sporer interne biomarkører, som CGM'er. 'At have et miniaturelaboratorium på din arm er ikke science fiction; det er den nærmeste fremtid. '

Ud over trackere og wearables siger Maloof, at vi vil se flere hjemmelaboratorier og testmuligheder. 'Jeg er ret begejstret for enheder som Beholder , som tester urinen for sundhedsbiomarkører. Grundlæggende bliver vores hjemmebadeværelse vores mini-laboratorium. '

Mens stigningen i mikrosporing er spændende og virkelig fascinerende, er det også vigtigt at erkende, at selv enheder på den 'billigere' side ikke er tilgængelige for alle i vores land - og heller ikke alle er interesserede i at bære en enhed til kropsindsigt.

Vi ved også, at det er afgørende at lytte til din egen krop og være i harmoni med dine sanser - fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Den enorme mængde data disse trackere og wearables producerer kan være overvældende; i så fald skal du tage en pause fra din enhed eller overveje et mere opmærksomt forhold til det. Disse interne indsigter skal være bemyndigende og hjælpe med at forstå din egen krop snarere end at udvide en afbrydelse.

hvad tegn er kan

'At forstå, hvordan du har det, når noget går galt eller rigtigt, er kritisk,' siger Brian MacKenzie , en menneskelig præstationsspecialist, der tilføjer, at de fleste mennesker ikke er i kontakt med disse følelser. For at hjælpe med at få indsigt, sans tech, anbefaler han at indsamle dine egne datapunkter ved at føre en sundhedsdagbog. Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du vågner, efter en træning eller endda når du begynder at indarbejde en åndedrætsøvelse.

I sidste ende er det et personligt valg, hvordan du beslutter dig for at overvåge din krop og tage vare på dit helbred - og der er ingen rigtig strategi. Teknologi vil altid være i bevægelse, men at prioritere dit velbefindende skal altid være konstant.

Dette er kun en af ​​de tendenser, som mbg forudsiger vil være enorme i 2021. Se vores fulde liste over de nyeste sundhed & wellness tendenser .

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: