Den luskede forbindelse mellem overgangsalderen og kronisk betændelse

Progesteron og østrogen er to af de hormoner, der er berørt under den menopausale overgang. Disse hormoner er også tilfældigvis Antiinflammatorisk , så der er bevis for, at når de kommer ud af balance og til sidst går ned, kan deres beskyttende effekter også falde.

Dette er en af ​​grundene til Perimenopause 1 og Postmenopause 2 er begge forbundet med en stigning i generel kronisk betændelse. Kvinder i disse faser har Forhøjede niveauer af pro-inflammatoriske cytokiner og andre inflammatoriske markører, der sætter dem i øget risiko for Sygdomme 3 såsom hjertesygdom, diabetes, Alzheimers, autoimmune lidelser, depression og mere.

Kronisk betændelse Kan også være skylden for sundhedsmæssige udfordringer som kropsmerter og smerter, hududbrud, avanceret aldring, gigt, vægtøgning og modstand mod vægttab.

skorpion mandlig kræft kvinde

Hvordan betændelse manifesterer sig under overgangsalderen

Kronisk betændelse kan let gå upåagtet hen, så lad os tage et hurtigt kig på et par nøglesymptomer på overgangsalderovergangen og deres forbindelse til betændelse: 

1. Hjernesundhed: Din langsigtede hjernesundhed (som beskriver alt fra din hukommelse 4 til din Vaskulær hjernesundhed 5 , eller slagtilfælde) er forbundet med betændelse, og den kvindelige hjerne er især modtagelig for inflammatorisk skade, der starter under perimenopause. En af de almindelige bivirkninger af at blive ældre, Hjernetåge 6 , er også forbundet med neuroinflammation.
2. Knoglesundhed:  Når Krop er i en betændt tilstand 7 , knoglemineralisering og sammenbrud bliver dysreguleret, hvilket ikke understøtter skelethund.
3. Fælles sundhed: Først elsker kronisk betændelse at præsentere sig selv som stive og ømme led. Over tid kan det føre til mere alvorlige problemer som gigt og inflammatoriske sygdomme 8 . Igen er arthritis mere almindelig komme Perimenopause ... begynder at se forbindelsen?
4. Vægtøgning omkring maven: Visceralt fedt er meget inflammatorisk 9 , hvilket betyder, at når du først begynder at gå i vægt rundt i midten, brændstof, brænder du betændelse, der gør det sværere at tabe sig. Vægtøgning plus betændelse kan også  føre til insulinresistens (Se min Artikel om blodsukker i overgangsalderen ) såvel som  leptinresistens  10 (hvilket betyder, at metthedshormonet holder op med at arbejde som det burde og fremkalder den onde cyklus).

Så hvad gør vi?

Så vi har konstateret, at vores hormoner vil skifte under overgangsalderen, og det vil udløse en pro-inflammatorisk respons. Der er dog masser af måder at bekæmpe betændelse ved hjælp af ernæring og livsstil.

Fra et madsynspunkt , her er nogle af ingredienserne Jeg anbefaler, at klienter spiser dagligt At bekæmpe betændelse under overgangsalderen.

Først frugt: rækkevidde efter bær (vilde blåbær er bedst!), Æbler, avocado, kirsebær og citrusfrugt. Jeg elsker også kraftige urter og krydderier med gurkemeje er en af ​​de mest effektive til fremme af en sund inflammatorisk respons. Ingefær og kanel er også store.

Derefter har du næringspakket fisk (se efter MSC -certificeret ) inklusive laks, sild, sardiner og makrel. Olivenolie , valnødder, hørfrø, hampfrø, chiafrø og korsgrøntsager (som broccoli eller grønnkål) kan afrunde din plade. Generelt sigter mod at arbejde masser af farve ind i hvert måltid for at bekæmpe betændelse.

Skytten mand jomfru kvinde

Med hensyn til livsstilstilpasninger skal du huske, at stress er fjenden. Etablering af en Mindfulness -meditation 11 vane såvel som en afbalanceret Bevægelsesrutine 12 vil være meget antiinflammatorisk. 

224 nummer betyder

Du kan også vælge et supplement af høj kvalitet formuleret til at hjælpe med nogle af de mange bivirkninger af overgangsalderen. At holde dit blodsukker afbalanceret er også nyttigt (som ekstreme højder og lavt Udløser betændelse 13 ), som det prioriterer tarmsundhedstar (en usund tarm er også forbundet med betændelse 14 ).

Takeaway

Fokus på en antiinflammatorisk livsstil går langt med at lette mange overgangsaldersymptomer. Dermed ændrer du din oplevelse af Denne virvelvindfase såvel som dit langsigtede helbred til det bedre.