Dette er den bedste øvelse for lang levetid, ifølge Blue Zones-grundlæggeren

Lang levetid er blevet intet mindre end et buzzword for nylig, da flere og flere mennesker stræber efter velvære i deres senere år. Og efterhånden ved vi, at flere undersøgelser har koblet regelmæssig motion – selv i form af små daglige bevægelser – til et længere liv .

Men er der en form for træning, der regerer for at fremme lang levetid og sundhed? For at finde ud af det spurgte vi grundlæggeren af ​​Blue Zones, og hans svar vil måske bare overraske (og endda lindre) dig.

Hvad er egentlig den bedste øvelse for lang levetid?

Ifølge New York Times bestseller forfatter og ekspert i Blue Zones (steder i verden med de længstlevende mennesker) Dan Buettner , den allerbedste øvelse, du kan gøre for at støtte lang levetid, er ingen anden end at gå. (Det siger du ikke!)

Som Buettner fortæller til mbg, kan en rask gåtur tilbyde dig omkring 90 % af fordelene ved fysisk aktivitet ved at træne til et maraton - ved en brøkdel af anstrengelsen og påvirkningen. Og ikke nok med det, men du kan tage en daglig gåtur hele dit liv, bemærker han og tilføjer, at gåture 'engagerer godt over 100 muskler og også forbedrer kognitiv funktion '

Buettner har fundet ud af, at regelmæssig bevægelse er indlejret i kulturen og livsstilen i Blue Zones, hvilket sandsynligvis spiller en rolle i antallet af 100-årige på disse steder.

'Den store åbenbaring af Blue Zones er, at de bevæger sig hvert 20. minut, men ikke fordi der er et regime. Deres miljø er sat op på en sådan måde, at de bliver presset i bevægelse,' har han tidligere forklaret i en episode af mbg podcast.

Forskning understøtter ideen om at gøre mikro-bevægelser hele dagen kan bygge mere levetidsunderstøttende muskelmasse end blot at slå en hård træningssession. Det har været at gå bare 10 minutter hver dag forbundet i forskning med øget levetid hos mennesker 85 og ældre.

Gåture tæller også som zone 2 cardio , en træningsstil, hvor du holder pulsen imellem 60 og 70 % af din maksimale puls i en længere periode for at opbygge kardiovaskulær udholdenhed. Som den certificerede personlig træner Jonathan Olonade, CPT, NCSF, tidligere fortalte mbg: 'Træning i zone 2 og konsekvent konditionstræning er afspejler lang levetid '

Sådan får du mest muligt ud af dine gåture.

Prøv at jorde.

Hvis du aldrig har hørt om jording, indebærer det simpelthen at gå barfodet på jorden. Det lyder måske hippie-dippie, men en undersøgelse fandt faktisk jording ændrer den elektriske aktivitet i hjernen , som målt ved elektroencefalogrammer, så fordelene rækker ud over blot at jorde til jorden.

Her er vores guide til jording at komme i gang.

Sørg for, at du går korrekt.

Går du ikke jordingsvejen? Du vil gerne sikre dig, at du understøtter din daglige gåtur med en gode par støttende vandresko .

Ud over det, Jonathan FitzGordan , yogalærer og skaber af Core Walking , skrev tidligere til mbg, at de fleste mennesker bør fokusere på at forkorte deres skridt, læne sig lidt frem og skifte arme og ben, mens de går.

Her er mere om forbedre din gangform , såvel som fodstilling , hvis du er nysgerrig.

Husk: En kort gåtur er bedre end ingen gåtur.

Husk endelig: At gå en hurtig tur er bedre slet ikke at gå. Personlig træner Kris Goldman tidligere fortalt mbg, at hvis du ikke laver andet, skal du prøve at gå mindst 10 minutter om dagen. Her er hendes forslag til at presse lidt bevægelse ind dagligt:

1. Gå først en tur om morgenen – hvilket også vil hjælpe dig med at vågne op.
2. Gør dine møder til gående møder i stedet for siddende møder.
3. Lav en tradition med at gå en tur til frokost eller efter middagen.
4. Tag offentlig transport eller kør et par gader væk fra din endelige destination, og gå den sidste etape.

Takeawayen.

Når det kommer til lang levetid, er der en mange forskellige ting du kan gøre for at forblive sund, når du bliver ældre. Og blot at få vores skridt ind er en virkelig effektiv måde at hjælpe med at støtte et længere, sundere liv. Endnu en grund til at snøre dine sneakers og minimere din inaktivitet i det nye år.

6. februar horoskop