Disse mentale fælder kan holde dig fast i giftige forhold

Folk i giftige en-til-en-forhold fortæller mig ofte, at dette ikke er deres første – det afspejler deres oprindelsesfamilie. Udsagn som 'Min partner er den mandlige version af min mor' eller 'Jeg dater en version af min far', dukker ofte op pga.  gentagelsestvang , hvor sindet forsøger at helbrede fra traumer ved at gå ind i lignende situationer.

mus drøm betydning

Mens nogle klienter længe er undsluppet deres giftige oprindelsesfamilier, finder andre det sværere. Det er ligegyldigt din alder eller hvor dygtig du er - nogle familier er utroligt magtfulde i forhold til deres rigdom og ressourcer og evne til at mobilisere den større familie til at holde dig under tommelfingeren.

Jeg ser disse især forstærket hos mine voksne klienter fra familier med høj nettoværdi. Fællesnævneren er, at du efterlades udmattet, forvirret og discombobuleret. 

Hvorfor, spørger du? Fordi en giftig familie har brug for forskellige mennesker til at spille forskellige roller. En af dem er syndebukken. Denne syndebuk får skylden for alt, og deres triumfer og historie er slettet væk. Og hvis det er nødvendigt, holder en giftig familie syndebukken den samme og forhindrer dem i at tage af sted, i stedet for at dyrke en ny.

At forlade en sådan giftig familie er ikke kun et spørgsmål om viljestyrke (faktisk er intet kun på grund af viljestyrke), men snarere at erkende og helbrede fra den langvarige skade, der er påført og forværret, at være klar over for sig selv og have en klog strategi. 

Og selvom du kan forstå mange ting logisk, er det indtil de synker følelsesmæssigt, at du få det - og en del af det starter med at være følelsesmæssigt bekendt med de kognitive fælder der holder dig fast. 

Kognitive fælder 101

De er ikke 'alle dårlige'

I dit hoved vil du referere til alle de gode tider og de okay tider. Måske gik du stadig på æggeskaller, og de var passiv-aggressive, men du var i det mindste ikke knækket. Så lavt er dine standarder sunket.

Sandheden er, at de gode tider kommer fra mange oprindelser, som er en bitter pille at sluge. Nogle gange, de kærlighedsbombe dig så du er så bombarderet af 'pænheden', at du ikke har plads eller tid til at tænke. Og blandet i disse oplevelser plejer de dig ved at fortælle dig ting om dig selv, du virkelig ikke burde tro, eller i det skjulte udhuler dine grænser i mikrodoser (hvilket for dig at hæve ville få dig til at lyde utrolig smålig).

Nogle gange er de gode tider kun performative, så de har nogle episoder at referere til om, hvor gode de er for dig. Hos andre kaster de dig en knogle, så du kan nyde sammen med dem.

Så kan de have ophold i dit liv, når de har været utrolig støttende og venlige mod dig, fordi de ønsker at vinde ud af din reflekterede herlighed, eller fordi du giver dem trøst og støtte. Og fordi du har smagt gode tider før, er du overbevist om, at de ikke alle er dårlige.

De har ikke til hensigt at såre mig, de er bare uvidende

Dette gælder især, hvis de fortæller dig, at de går igennem en svær tid, såsom et sundhedsproblem, selvom disse personer ikke er fremmede med at finde på historier. De kan give stoffer eller en nylig tragedie skylden og fortælle dig, at du skal være støttende, når de prøver at få det bedre.

Disse er sødet med flere tekster som, 'Jeg er ked af det,' 'Jeg elsker dig' og 'Du ved, at jeg holder meget af dig.' Og det der med traumebånd er, at den lever for bekræftelser som den, pyt med det, hvis dit logiske jeg fuldt ud ved, at snak er billigt. Fordi du gør dit bedste for at være et anstændigt menneske, begår du desværre den logiske fejltagelse at udvide denne antagelse til alle, hvilket giver dem flere chancer, end de fortjener. 

Jeg er så træt, jeg burde bare knokle under

Ofte bliver hele familien mobiliseret – de kommer uanmeldt ned til dit hus, sender tusindvis af gruppechatbeskeder for enten at lokke dig til dig eller i det skjulte informere dig om, at du er blevet udelukket, og nogle gange er endda dine venner blevet fuldstændig luret.

Ser du, smædekampagnen har stået på længe nok til, at når du finder ud af de løgne, du skal forsvare dig imod, er opfattelser blevet boret alt for dybt ind.

Du er træt og forvirret. Og når du så bliver udløst, finder du nogle gange dig selv immobiliseret. Fordi frysning er en af ​​de tilstande, som dit nervesystem som standard er ved siden af fight, flight og fawn .

Når vi er immobiliserede, føler vi, at vi ikke kan gøre noget, vi er trætte, og vi hader os selv for det. Faktisk er det selvhad ved at blive udløst det, der gør alting værre og øger din træthed og følelse af hjælpeløshed. 

De gør det for mit eget bedste

De ord, de bruger, virker så logiske om, hvorfor de gør, som de gør, selvom det skader dig, som de så pakker ind med ordene: 'Jeg holder af dig.' I dit hoved refererer du til alle de gange, du snublede og faldt i dit liv.

Selvom vi alle har vores dårlige øjeblikke og episoder, er du en person, der er overansvarlig, og du tror på, at det er grunden til, at nogen har brug for at give dig hård kærlighed. Eller de har gentaget (igen og igen) dine mindre herlige øjeblikke.

De fortæller dig, at du ikke ved bedre. Ellers stjæler de altid din kredit og din torden, så desto mere du tro, at du er ubrugelig , og at nogen skal træde til.

Bare en gang mere

Når traumebåndet kommer online, uanset hvor klar og resolut du var i går, dupper en trigger ind og bam – den traumatiserede del af dig tager over, dit frygtcenter kaprer dig, og din krop virker som om så er det nu, ned til lyde, syn og lugte.

Fordi traumer ikke kun er det, der skete for dig, det er, hvordan det udspiller sig igen og igen i din krop; Og anvende princippet om renters rente til at anerkende den byrde, du har båret på.

Den traumatiserede del af dig vil gerne tro på, at med blot en chance mere, vil de blive bedre. Du refererer til de gode gamle dage, de mirakler, du har læst om, og ideer som 'gode ting kommer til folk, der venter.' Aftalen er, jo længere du har været indblandet i dette, sværere føles det at komme ud .

Jeg er nødt til at sige mit indlæg

Ja, du vil blive vred over den rene uretfærdighed og uanstændighed. Og at stå op for dig selv med anstændige mennesker kan betyde at håndhæve grænser. Men giftige mennesker trives med at udhule grænser igen og igen, og at holde dem ansvarlige er det, der holder dig fanget.

Når vi har med én giftig person at gøre, er det kun ét forhold, der er kompliceret nok; Men i en familie på seks personer er der 15 forhold at forholde sig til, med mennesker, der ikke vil såre dig mindre. Det er nok til at lamme nogen.

6. marts stjernetegn

Og alt, hvad du fortæller dem om at holde dem ansvarlige, giver dem faktisk mere ammunition til det, der gør dig ondt, så de ved, hvordan de bliver bedre til at skade dig.

Jeg skal være et loyalt medlem af familien

Hvad dette betyder er – alt efter hvordan de har trænet dig – ikke forræderi , ingen snavset linned skal vaskes, og kend din plads. Nogle gange, når du gør det, belønner de dig også med krummer af venlighed eller anstændighed, i det, der er kendt som intermitterende forstærkning.

Andre belønninger som arv, ressourcer og privilegier kan hænge sammen; Ellers kan frygten for at blive afskåret fra din oprindelsesfamilie være nok til at skræmme dig. Med andre ord, du aktiverer dem, og de deaktiverer dig.

Jeg skal forblive lille

Psykolog Gay Hendricks Ph.D. skriver det  vi støder ofte op mod 'Upper Limit Problemer' som forhindrer os i at trives, og en af ​​dem er vores frygt for at overstråle andre. I tilfælde af giftige familier forstærkes dette.

Ikke kun krediterer de svin og stjæler din torden, de sletter også dine triumfer. De kan også tilskrive dem din succes eller konkurrere med dig. Så du er blevet programmeret til at få beskeden: du skal forblive lille.

Desværre er dette en ond spiral. For jo mindre du bliver, jo mere krymper din verden. Du mister dine muligheder, venner, kære – og din nerve. Og når det sker, jo mere tror du på din giftige familie, at du skal forblive lille, fordi det er den eneste sikre mulighed ude; De er alt, hvad du har.

Sådan kommer du ud af fælden

Kend dine triggere

Du vil blive trigget, fordi du er menneskelig; Enhver, der er lavet af kød og blod - uanset hvor mentalt stærke de er - vil blive udløst i et sådant tilfælde. Så jo hurtigere du accepterer det, jo mindre kæmper du med dig selv, når det udløses.

Find ud af, hvilke slags interaktioner (især tilfælde af omsorgssvigt, udelukkelse eller opgivelse) der skader dig mest, og planlæg dem. Under disse episoder, forpligt dig til det mest basale af egenomsorg. Få dig selv i bevægelse, forbliv hydreret og spis relativt nærende mad, for det vil du kæmpe imod. Og tricket er ikke at se dette i et alt-eller-intet lys; Det er for at måle fremskridt.

Især er din triggerintensitet faldende? Bliver du trigget sjældnere? Er du trigget i kortere perioder? Er du i stand til at komme dig hurtigere?

Skriv en note til dig selv for disse triggertider

På The Big Bang Theory laver hovedpersonen Sheldon Cooper en video til sit fremtidige jeg, fordi han er overbevist om, at han hurtigt er ved at falde til vanvid. Det starter med linjen: 'Kære Crazy Future Sheldon, du blev drevet gal af en øreorm.

Dit sind, som engang var dit mest betroede aktiv, er nu en sæk papegøjer og aber.' Han fortsætter med detaljerede instruktioner som, hvem han kan stole på, og hvor han kan finde hvad. 

I samme ånd skal du skrive et brev, der starter med 'Kære fremtidsudløste selv', og sørg for at læse det, når det er nødvendigt. Ting du kan skrive omfatter: Her er hvad du tror lige nu; Her er hvad du går igennem lige nu; Her er hvad du behøver at vide om, hvordan vi tænker i klarere tider; Her er hvad du skal tro på; Sådan skal du passe på dig selv. 

Skriv en liste over alle de dårlige ting, de har gjort

Den voldsramte person gennemgår et mærkeligt tilfælde af positivitetsbias, hvor vi kasserer og bortforklarer negative interaktioner, og puster de positive tider op. Dette er fuldstændig i modstrid med, hvordan den menneskelige hjerne faktisk demonstrerer negativitetsbias - vi puster alle de dårlige ting op.

Så skriv en liste over alle de dårlige ting, de har gjort . Og hvis du bruger for meget tid på at begrunde, hvorfor de gjorde, som de gjorde, så gør du det, jeg kalder  Kognitiv Photoshop , hvilket er et tegn på, at nogen gør noget dårligt, og du hvidvasker det væk.

Vælg dine kampe: Tab slaget, vind krigen

I modsætning til hvordan vi bliver lært at springe til handling med det samme eller stå op for os selv hele tiden, nogle gange  kan føre til mere rod at rydde op i -især hvis fra et sted med frygt, traumer eller angst.

404 nummer nummer kærlighed

At give afkald på én kamp gør dig ikke svag. Faktisk er disse kampe rettet mod dig fra alle retninger præcist designet som et guerillaangreb for at bryde dig og udtømme din energi, og ikke at bide i maddingen betyder, at du sparer energi og reagerer fra et klogt sted.

Tro ikke, at bare fordi du kan komme dig efter hver udløst episode, bør du det. Jeg bruger altid denne analogi: Forestil dig, hvis nogen kører forbi dit hus og smider gødning på dit dørtrin hver dag - bare fordi du kan hyre nogen til at rydde op, betyder det ikke, at du i første omgang skal tillade adfærden.

Den taoistiske forskrift om WuWei – når ikke at gøre noget er at gøre noget – kan guide dig her. Ellers gå med det gamle ordsprog: 'Ikke mit cirkus, ikke mine aber.' Så du taber kampen, men vinder krigen.

Bevæg dig langt væk – fysisk, mentalt og følelsesmæssigt

Måske behøver du ikke at være i samme hus eller by, afstand holder dig sikker og rask. Eller måske behøver du ikke at svare på dem 24/7, eller endda se deres skænderier på din telefon – så muting kan helt sikkert genvinde betydelig mental energi.

Hvis det er muligt, blokér. Men jeg er klar over, at det ikke altid er en mulighed. I dette tilfælde, hold dit spil ansigt på – du bliver nødt til at øve dig i at være din egen PR-talsmand og interagere faktuelt ud fra den holdning. Og husk, uanset hvad, forvent dårlig opførsel fra dem, og afvis god eller okay adfærd som fælder eller flak .

Husk din (voksende) styrke, husk dine gevinster

Undervejs vil du være vidne til dine egne fremskridt, og du er nødt til at erkende det for at give næring til yderligere fremskridt. Tak til dig selv for at dukkede op for dig; Du kunne have valgt den mindste modstands vej, som er at knokle under.

Når du vokser, vil du huske dine styrker, alle dine gaver og det hårde arbejde, som du på en eller anden måde lærte at dæmpe undervejs. Fejr dem, og gør dit nye momentum til at blive stærkere og trives.

Øv dig i at være dit fremtidige jeg

Mellem nu og frigør dig selv fra røg- og spejlecirkus, som er din familie, skal du øve dig i at være dit fremtidige jeg. Folk bliver ikke pludselig glade og gode til penge, når de vinder i lotto, ligesom du ikke automatisk bliver en mere tilfreds person, når du taber den overskydende vægt, du har tænkt dig at smide.

Vi skal lære at bygge bro mellem vores nuværende og fremtidige jeg, hvilket betyder at finde ud af de tankegange, vi skal vinde eller miste, de miljøer, vi skal designe, de vaner, vi skal forpligte os til.

Nogle gange er dette at lære at tale venligt til dig selv, sådan som du ville tale med en elsket. På andre tidspunkter er det at lære at fjerne sig selv, hvis din giftige familie har fået dig til at hænge mindre ud med mennesker, du elsker. På denne måde træner du stierne i din hjerne og krop for at blive klar til din lyse fremtid. 

Takeawayen

Det kan tage lang tid at forlade giftige familier . Du vil tvivle på dig selv, og derfor skal du blive ved med at minde dig selv om din sandhed. Og nogle gange vil du have brug for, at dit hjerte knuses af nok mønstre af deres grusomhed, før din beslutning bliver hårdere, og du beslutter dig for at gå væk.

Lige meget hvad, ved, at det er muligt at flygte, og at den virkelige frihed er inde vinde det mentale spil . Bevar troen, trin for trin, åndedrag for åndedrag.

Undervejs vil du se så mange gevinster for dit helbred og din vitalitet, og til de ting, du kan gøre med dig selv og de mennesker, du elsker. Du vil skinne .