Find ind: Eksperttips til, hvordan du plejer modent hår og omvendt hårtab

Når vi ældes, bliver vores hår også det. Dette sker på store og små måder, indlysende og ikke. Fra grånende og nedsat tæthed ved tindingerne til at falde under bruseren. Inden for skønhedsområdet taler vi længe om, hvordan man plejer moden hud, men mindre om, hvordan man plejer aldrende hår.

Så på denne uge Ren skønhedsskole episode, havde jeg om bord certificeret hudlæge Neera Nathan, M.D. , hudlæge og forsker ved Massachusetts General Hospital og fakultetsmedlem på Harvard Medical School. I episoden talte vi om hårtab, ernæringens rolle i hårets sundhed, og hvorfor vi ser ændringer med alderen.

'Når vi ældes, ældes hele vores krop. Det, der sker, er, at vores celler bare bliver trætte og holder op med at fungere så godt, som de plejede. Hårsækken er ikke anderledes,' siger hun. 'Det er en samling af celler, og efter et stykke tid begynder de at udtømmes. Til sidst er vores hårsække bare ikke så i stand til at vokse hår, ligesom vores hud ikke er helt så i stand til at regenerere kollagen, som den gjorde, da den var yngre.'

Så på dette tidspunkt spekulerer du sandsynligvis på, hvad der kan gøres ved det, ikke? Nå, tune ind på episoden for alle hendes indsigter, men i mellemtiden - her er mine tre yndlings takeaways.

Spring over crash-diæten – fyld op med protein

Ernæring spiller en afgørende rolle for den generelle sundhed. Og selvom forbindelsen mellem ernæring og hårsundhed nogle gange kan misforstås, siger Nathan, at at spise en afbalanceret, robust kost er en af ​​de vigtigste måder, du kan støtte hårsundheden på på lang sigt.

'Vi ved i medicin fra observationer af mennesker, der har arvelige forstyrrelser i vitaminstofskiftet eller alvorlig underernæring, at hårvækst er absolut afhængig af basale næringsstoffer og den generelle indre sundhed. Ingen spørgsmål der,' siger hun. 'Så crash-diæter, meget restriktive diæter eller diæter helt uden protein kan forårsage hårtab.'

Hun fortsætter med at forklare hvorfor: 'Når din krop går i paniktilstand og forsøger at spare ressourcer, vil dit hår være blandt de første, der lider, fordi det ikke er en væsentlig funktion, så dine ressourcer vil blive dirigeret andre steder hen.'

Løsningen er grundlæggende, men gennemtestet: Spis en robust, varieret kost fuld af næringsstoffer.

Hun bemærker protein er særligt vigtigt. 'Sørg for, at du får nok protein, fordi der skal protein til for at lave hår. Vores hår er primært keratin, som er protein. Så enkelt er det,' siger hun. 'Og de fleste raske kvinder bør sigte efter ca 40 til 60 gram protein om dagen , og jeg tror, ​​det er meget mere, end mange af os får.' Andre eksperter foreslår at sigte efter op til 100 gram om dagen . Det er sikkert at sige, at vi alle kunne være mere opmærksomme på at spise nok protein.

Håndtere lavgradig, kronisk stress

Stressrelateret hårtab er ikke et nyt koncept. Faktisk vakte interessen for emnet under pandemien. Dette skyldtes hovedsageligt den fysiske stress, der var forårsaget af selve COVID-19, samt den øgede angst omkring tab og lockdown. Disse var store stressfaktorer, der startede det, der kaldes telogen effluvium.

Men det er ikke kun store stressfaktorer (som sygdom, tab og så videre), der kan påvirke hårvæksten - ny forskning viser, at kronisk stress på lavt niveau har samme potentiale.

'Der er nogle voksende beviser for, at lave niveauer af kronisk stress, så vi taler om daglig stress, faktisk kan hæve vores stresshormoner som kortisol, hvilket igen gradvist kan forkorte hårvækstcyklussen og i sidste ende slukke for vores hårsække. ,' siger Nathan.

Så højtryksjob, udbrændthed og angstfremkaldende personlige omstændigheder kan alle føre til øget hårtab over tid - takket være deres kumulative effekt på vores kortisolniveauer.

Bare endnu en påmindelse om, at det er vigtigt at finde stresshåndtering, som du kan øve regelmæssigt. Nathan anbefaler meditation (hendes personlige modalitet), tid udenfor, motion og forbindelse. 'Spis godt, prioriter søvn, gå ture og skab virkelig tætte venskaber. Det er nøglerne til sundhed, lykke og skønhed,' siger hun.

Se efter disse antioxidantrige topiske behandlinger

Mens meget af arbejdet er internt - hvordan vi plejer vores hår og hovedbund eksternt, vil være en af ​​de vigtigste variabler i, hvordan håret ældes. For det første, bemærker Nathan, skal du reducere din brug af varmestyling og kemisk behandling og undgå ingredienser, der er kendte irriterende for hovedbunden og hårsækken (som silikoner eller duft).

2. maj underskriver

Hvis du aktivt vil tilskynde til vækst og tykkelse, skal du vælge hovedbundsbehandlinger eller serum : 'Hvis nogen leder efter en naturlig aktuel behandling for hårtab, synes jeg, der er virkelig spændende data om aktuel koffein og gurkemeje,' siger hun.

Koffein har vist sig at stimulere hårvækst 1 og modvirker også de potentielt skadelige virkninger af hormoner og stress på hårsækken Og gurkemeje , 'er en anden ingrediens at kigge efter, især hvis du er tilbøjelig til at få en særlig tør eller irriteret hovedbund. Dette kan hjælpe med at få din hovedbund i rigtig god form til at vokse sundt hår. Og der er også nogle tidlige data om, at gurkemeje kan hjælpe med at blokere DHT 2 , et hormon forbundet med hårudtynding,' siger hun.

For flere råd om hårsundhed, tune ind: