Forbindelsespsykologien: Sådan opbygger man modstandsdygtighed, tilhørighed og mening

Resilience handler ikke kun om 'at hoppe tilbage.' Det handler om, hvordan vi fortolker udfordringer, hvordan vi dyrker selvtillid, og hvordan vi bygger dybe forbindelser med andre. 

Gregory Walton, ph.d. ., a professor of psychology at Stanford University, has spent his career studying these psychological processes—how they shape our motivation, relationships, and even our success in school and work. Hans forskning viser, at små skift i tankesæt og sociale interaktioner kan have dybe, langsigtede virkninger på vores velbefindende.

I vores samtale om MindBodyGreen -podcasten , Walton delte nøgleindsigt fra sin forskning om, hvordan vi Kan fremme modstandsdygtighed , udvikle en følelse af mening og skabe miljøer, hvor folk føler, at de virkelig hører hjemme.

Tankegangen, der former vores liv

En af de største hindringer for Resilience er, hvordan vi fortolker fiasko. Walton forklarer, at mange af os er blevet betinget af at se evnen som faste - enten er du smart, talentfuld eller dygtig, eller at du ikke er det. 

nummer 40

Denne tankegang, ofte forstærket af feedback og oplevelser i vores liv, kan få fiasko til at føles som en dom snarere end en mulighed. I stedet for at tale om 'tankesæt', foretrækker Walton at tænke i form af spørgsmål og svar. 

Når vi står over for tilbageslag, spørger vi os instinktivt: Er jeg god nok? Kan jeg virkelig gøre dette? Hvis vi ikke har et stærkt fundament for svar, risikerer vi at spiralere - fortolker fiasko som bevis på utilstrækkelighed, holder tilbage og undgår udfordringer.

Men der er en anden sti. Hvis vi kan genkende kamp som en Tegn på vækst I stedet for fiasko, kan vi spiral op . 

Nøglen er overflade Disse tvivl - udøver dem, undersøger dem og nogle gange endda deler dem med andre, der kan tilbyde perspektiv. Når vi formulerer disse bekymringer, kan vi udfordre dem, genoprette dem og forhindre dem i at kontrollere os.

Sprog former virkeligheden

Ord kommunikerer ikke bare ideer; De former, hvordan vi ser os selv og verden. I sin bog Almindelig magi , Walton udforsker, hvordan sprog enten kan styrke begrænsende overbevisninger eller åbne nye muligheder.

For eksempel i skolens omgivelser - især studerende - især dem med marginaliserede baggrunde - spekulerer ofte på, om de virkelig hører hjemme. Når lærere giver kritisk feedback, kan studerende fortolke det som bevis på, at de ikke er i stand til eller værre, at læreren er partisk mod dem. Men et simpelt skift i sprog kan ændre alt.

I en undersøgelse 1 , 7. klassinger modtog følgende feedback:

september fødselsskilt

'Jeg giver dig denne feedback, fordi jeg har høje standarder, og jeg ved, at du kan møde dem.'

Denne lille sætning øgede sandsynligheden for, at studerende signifikant tog feedback alvorligt og forbedrede deres præstation. I stedet for at fortolke kritik som et tegn på fiasko, så de studerende det som en investering i deres potentiale.

Dette fremhæver kraften i kloge interventioner —Mall, strategiske skift i kommunikation, der kan skabe varige positive ændringer.

Opbygge meningsfulde forbindelser

Vi antager ofte, at forståelse af nogen kræver at tage deres perspektiv. Men Forskning fra socialpsykolog Tal Eyal, Ph.D. 2 Foreslår det modsatte: Når folk prøver at gætte, hvad andre tænker, projicerer de ofte deres egne partier på dem. En mere effektiv tilgang? Bare spørg.

I Eyals studier, endda korte samtaler om neutrale emner (som Hvad er din ideelle lørdag aften? eller Hvilken europæisk by vil du mest gerne besøge? ) hjalp folk med at blive markant mere nøjagtige med at forstå hinandens følelser og præferencer. 

Dette fremhæver en grundlæggende sandhed om menneskelig forbindelse - at engagere sig i Ægte samtaler er langt mere magtfuld end at antage, at vi allerede kender nogens perspektiv.

Styrke forhold 

Kraften i perspektivoptagelse strækker sig til Romantiske forhold også. Walton og hans kolleger fandt, at en simpel 21-minutters øvelse hjalp par Oprethold forholdet tilfredshed over tid . Tre gange om året reflekterede partnere over en nylig konflikt ved hjælp af disse spørgsmål:

• Hvordan ville en neutral tredjepart, der ønsker det bedste for os begge, se denne konflikt?
• Hvilke barrierer forhindrer os i at tage dette perspektiv under uoverensstemmelser?
• Hvordan kan vi overvinde disse barrierer?

Resultaterne? Par, der engagerede sig i denne øvelse, stoppede deres tilbagegang i ægteskabelig tilfredshed. Ved at skifte perspektiv - endda kort - forstyrrede de negative cyklusser og styrket deres obligation.

Uanset om det er i venskaber eller romantiske forhold, starter meningsfuld forbindelse med nysgerrighed, samtale og en vilje til at se ud over vores egne antagelser.

20. juli stjernetegn

Takeaway

Waltons forskning understreger en stærk takeaway: små, forsætlige handlinger kan have dybe, langsigtede virkninger på modstandsdygtighed, tilhørighed og mening. 

Uanset om det skifter, hvordan vi fortolker fiasko, ved hjælp af sprog, der giver andre mulighed for at stille bedre spørgsmål i forhold, har vi alle magten til at være Almindelige tryllekunstnere i andres liv.