Fra søvn til angst er her, hvordan hvid støj kan påvirke kroppen

Hvid støj er blevet brugt i årevis for at hjælpe folk med at slappe af og få lidt søvn. Men selvom du måske er bekendt med, hvordan hvid støj lyder, er du muligvis ikke klar over hvad Nemlig det er, og hvorfor det er et så effektivt værktøj. Her er hvad du har brug for at vide om hvid støj, plus hvordan det kan hjælpe dig i dit daglige liv.

Hvad er hvid støj?

Hvid støj giver en tilsyneladende fuzzy lyd. 'Det sker, når alle de lyde, du kan høre, præsenteres på samme tid,' siger Anna C. Cosgrove , Au.D., en audiolog hos Massachusetts Eye and Ear.

Hvid støj er faktisk sjælden uden for optagelser og maskiner til hvid støj. 'De fleste ting i naturen lyder ikke sådan,' påpeger Cosgrove. Hvid støj er ikke den eneste 'farve' støj derude - der er andre lyde baseret på forskellige lydfrekvenser, som blå, lyserød og brun støj. Disse lyde har en lignende omgivelsesfølelse, men adskiller sig tydeligt fra hvid støj.

Hvad gør det med kroppen?

Hvid støj kan påvirke din krop på flere måder, og alle kan opleve det lidt anderledes. For eksempel, mens nogle mennesker måske finder ud af, at de reagerer godt på hvid støj, kan andre måske synes, at de gør det bedre med brun støj. Generelt er disse dog de vigtigste måder hvide støj kan påvirke kroppen :

1. Det hjælper dig med at falde i søvn.

Virkningerne af hvid støj på søvn er blevet undersøgt temmelig grundigt. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Caring Sciences studerede søvnmønstrene hos mennesker, der var indlagt på hospitalet - nogle blev udsat for hvid støj, mens andre ikke var det. Forskerne opdagede, at de, der sov med hvid støj, ikke havde nogen ændring i den gennemsnitlige mængde søvn, de fik en nat, mens kontrolgruppen, der ikke havde hvid støj, fandt, at deres gennemsnitlige søvntid faldt fra ca. syv timer til mindre end fem timer om natten. .

En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn fandt ud af, at folk faldt i søvn i gennemsnit 40% hurtigere når de blev udsat for hvid støj versus når de lige hørte normale miljølyde.

'Selvom lyde om natten tilsyneladende er meningsløse om natten, kan det påvirke søvncyklusser,' siger den autoriserede kliniske psykolog Alicia H Clark, Psy.D., forfatter til Hack din angst . 'Et tikkende ur, trafiklyde eller meddelelser på vores smartphone kan alle forstyrre kvaliteten af ​​vores søvn.' Hvid støj kan dog hjælpe med at blokere disse lyde for at hjælpe med søvn.

2. Det er godt for babyer om natten.

At få babyer til at sove under de bedste situationer kan være vanskelig, men forskning har vist, at hvid støj kan hjælpe . En ældre undersøgelse analyserede to grupper på 20 babyer, der var mellem 2 og 7 dage gamle i et randomiseret forsøg. De fleste babyer i gruppen med hvid støj - 80% - sov i løbet af fem minutter, mens kun 25% af de ikke-hvide støjbørn faldt i søvn i løbet af den tid. Som et resultat konkluderede forskerne, at 'hvid støj kan hjælpe mødre med at bosætte vanskelige babyer.'

'Hvid støj forstås for at blokere lyden fra en husstand, der kan forstyrre søvn, som et søskende eller en forældres samtale,' siger Clark. 'Hvid støj kan også efterligne indre fysiologiske lyde, som hjerteslag eller fordøjelser, der er velkendte og derfor beroligende for et spædbarn, forudsat at det ikke er for højt eller kontinuerligt.'

Volumen er dog vigtig. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Pædiatri fandt ud af, at flere lydmaskiner, der blev brugt ved fuld lydstyrke, oversteg 50 dBA, den nuværende anbefalede støjgrænse for spædbørn i hospitalsklinikker. Som et resultat anbefaler forskerne, at forældre flytter søvnmaskiner til spædbørn til længere end 200 centimeter fra deres sovende baby og for at sænke lydstyrken for at beskytte deres babys hørelse.

4545 nummer

3. Det kan lette angst.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nursing Research studerede adfærden hos 63 ængstelige demenspatienter, hvoraf nogle blev udsat for hvid støj. Undersøgelsen viste, at de, der blev udsat for den hvide støj, var 'væsentligt' mindre ophidset mens de hørte støj og bagefter end dem, der ikke blev udsat for hvid støj.

Angst kan ske af mange grunde, og det kan udløses af 'uforudsigelige og intermitterende' lyde, siger Clark. 'Men angst er oftere parallelt med interne tanker og oplevelser, der kan føle sig fangende og være svære at ignorere eller stoppe,' siger hun. Hvid støj kan hjælpe folk, der kæmper med angst, blokere disse lyde og tanker. 'Som et mantra eller et lykkeligt sted, der ofte inviteres i starten af ​​en afslapnings- eller meditationssession, kan hvid støj være et centralt tilflugtssted, når drøvtygning truer med at overtage,' siger hun.

En af de mest effektive måder at bekæmpe angst er at tage kontrol, siger Clark. 'Uanset om det er din holdning, din opførsel eller endda dit miljø, hjælper det med at gøre noget med angst lettere,' forklarer hun. 'Hvid støj kan i væsentlig grad hjælpe med at skifte dit miljø og dermed levere kontrol, når angst rammer.'

4. Det hjælper dig med at studere.

Forskning har fundet en sammenhæng mellem at studere med hvid støj og bevare mere information. En undersøgelse offentliggjort i Videnskabelige rapporter fulgte 80 unge voksne, da de forsøgte at lære navnene på 20 nye ting. Hvert emne havde fem læringsfaser efterfulgt af en tilbagekaldelsestest og en endelig anerkendelsestest. Halvdelen af ​​deltagerne lyttede til hvid støj i løbet af læringsfaserne, og halvdelen lærte i stilhed. Forskerne opdagede, at den hvide støjgruppe havde en 'overlegen' evne til at huske objektenes navne sammenlignet med gruppen, der ikke var hvid støj.

aug 1 stjernetegn

Hvid støj kan være nyttigt at studere, simpelthen fordi det kan hjælpe med at drukne andre lyde ud. 'En person kan kun være opmærksom og lytte efter lyde, når de har en chance for at høre dem,' forklarer Cosgrove. 'Hvide støj blokerer eller maskerer disse lyde, der typisk kan høres i et stille rum.'

5. Det kan hjælpe med at reducere tinnitus.

Tinnitus er en almindelig tilstand, der forårsager en ringende eller summende lyd i det ene eller begge ører, der kan være konstant eller komme og gå - og hvid støj kan hjælpe med det.

'Nogle mennesker får tinnitus, når deres hjerne ikke længere kan høre lyde, hvilket får hjernen til at' skrue op for lydstyrken 'og indføre sin egen neurale støj i form af ringning,' siger Cosgrove. 'Tilstedeværelsen af ​​hvid støj får hjernen til at lytte til den hvide støj i stedet for til den neurale støj.'

Er du interesseret i at prøve hvid støj? Bare hold lydstyrken i skak. 'Det skal være hørbart, men ikke overvældende,' siger Cosgrove.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: