Infrarød vs. traditionel sauna: Hvilken er bedre? Eksperter vejer ind

Der er meget at elske ved saunaer. Til at begynde med er de afslappende – men de kommer også med et væld af fordele, som f.eks forbedret kardiovaskulær sundhed og immunforsvar 1 . Så hvad er det bedste valg, når man sammenligner infrarøde saunaer med traditionelle saunaer?

De er begge gode former for varmeterapi, men de to har et par vigtige forskelle. Hvis du har spekuleret på, hvor stor en indflydelse det har infrarød faktisk har på resultatet af din sved session, er du kommet til det rigtige sted.

drømmer om afføring

Forskellen mellem infrarød vs traditionelle saunaer

Casey Kelley, M.D., grundlægger og medicinsk direktør hos Case Integrative Health i Chicago, siger, at forskellen mellem traditionelle og infrarøde saunaer faktisk er ret ligetil.

'En almindelig sauna opvarmer først luften i rummet og opvarmer dermed din krop i den,' forklarer hun. Disse saunaer bruger typisk træ eller sten, som derefter opvarmes med ild, gas eller elektricitet.

Traditionelle saunaer kan også variere i fugtighedsniveauer. 'Nogle har meget tør luft, mens andre bruger højere luftfugtighed,' uddyber Kelley.

Infrarøde saunaer fungerer ofte ved en lavere temperatur end traditionelle saunaer. 'En infrarød sauna bruger infrarødt lys til at opvarme din krop direkte uden at opvarme resten af ​​rummet,' tilføjer Kelley.

Sammenligning af forskningen

'Der er langt flere undersøgelser af almindelige saunaer, men indtil videre antyder undersøgelser af infrarøde saunaer, at fordelene kan være de samme,' siger Tanmeet Sethi , M.D., en bestyrelsescertificeret integrativ familiemedicinsk læge og klinisk lektor ved University of Washington School of Medicine. '[Og] fordelene ved en almindelig sauna er enorme og ret imponerende.'

Sethi forklarer, at det meste af forskningen i saunaer kommer fra Finland, hvor saunabrug er en del af deres kultur. 'Fordelene er for det meste gennem metoden til forbedring af kardiovaskulær sundhed gennem reduktion i blodtryk, forbedring af endotelfunktion, reduktion af inflammation og forbedret arteriel compliance,' siger hun.

Per Sethi er disse fordele forbundet med bedre søvn, kardiorespiratorisk funktion, forbedret immunsystems sundhed, lavere risiko for neurokognitiv sygdom og 'endog forbedret smerte og muskelrestitution efter skade.'

'Jeg tænker på det som en måde at få hjertemotion uden bevægelse, hvilket virkelig er en spændende udsigt for dem med mindre mobilitet,' tilføjer Sethi.

Nogle af de mest imponerende resultater af testet saunabrug inkluderer forbedringer i dødelighed af alle årsager 2 , som Sethi forklarer som 'din samlede chance for at leve længere.'

'Den absolutte risikoreduktion [i dette studie 2 ] er 18 % og en relativ risikoreduktion på 40 % for dem, der saunaer versus dem, der ikke gør det – det er imponerende,« understreger hun.

MBG hjemme sauna picks

Infrarøde saunaer: Et dybt dyk

Sammenlignet med traditionelle saunaer er en fordel ved infrarøde saunaer, at deres lys kan trænge dybere ind i huden. 'Infrarødt lys menes at trænge dybere ind i huden end den varme, der genereres af traditionelle saunaer,' forklarer Liam Murphy, M.D. , en funktionslæge på Melbourne Functional Medicine i Australien.

Murphy deler, at denne dybere penetration kan fremme forbedret cirkulation, afslapning og cellulær heling. 'Fortalere for langt-infrarøde saunaer hævder, at den dybe penetration af infrarødt lys kan hjælpe med afgiftning ved at fremme frigivelsen af ​​toksiner lagret i fedtceller,' forklarer han.

Murphy påpeger dog også, at der skal laves mere forskning for fuldt ud at understøtte disse fordele.

En anden fordel ved infrarøde saunaer er, at de ofte kører ved lavere temperaturer end traditionelle saunaer. 'Dette kan gøre dem mere behagelige for personer, der finder de høje temperaturer i traditionelle saunaer svære at tolerere,' siger Murphy.

Infrarød sauna sundhedsfordele

Forskning har forbundet infrarøde saunaer med følgende sundhedsmæssige fordele :

• Hurtigere muskelgendannelse 3 efter træning
• Forbedret kardiovaskulær sundhed
• Kunne hjælpe med at lette kronisk smerte 4
• Forbedret humør
• Bedre søvnkvalitet

Hvornår skal man bruge en infrarød sauna

Infrarøde saunaer bør være sikre at bruge, så længe du ikke er gravid eller påvirket af alkohol eller stoffer, har feber eller har andre eksisterende helbredstilstande, der kan blive negativt påvirket af saunabrug. Hvis du ikke er sikker, er det altid bedst at tjekke med din læge.

Infrarøde saunaer kan især være gavnlige for dem, der ønsker at lindre ømme muskler efter træning, personer med kroniske smerter eller personer, der bare er interesserede i at slappe af. Dem, der foretrækker en sauna med lavere temperaturer, vil måske også gå med en infrarød sauna.

Potentielle ulemper ved en infrarød sauna

Ifølge Kelley er de fleste potentielle ulemper ved infrarøde saunaer relateret til brugerfejl. 'Det betyder, at individer bliver for længe,' advarer hun. 'Dette kan føre til dehydrering og overophedning.'

Traditionelle saunaer: Et dybt dyk

En vigtig fordel ved traditionelle saunaer? De har eksisteret i tusinder af år, så der er en masse mere forskning bag dem.

'Sammenlignet med infrarøde saunaer har der været en meget større mængde forskning udført på traditionelle saunaer,' er Murphy enig. 'Derfor kan der fremsættes meget mere sikre påstande om sundhedsmæssige fordele ved traditionelle saunaer .'

Kelley deler også, at traditionelle saunaer kan være mere tilgængelige og nemmere at finde.

Traditionelle sauna sundhedsfordele

Forskning har knyttet traditionelle saunaer til følgende sundhedsmæssige fordele:

• Nedsat risiko for udvikling demens 5
• Forbedret hudens sundhed 6
• Sænker blodtryk
• Fjern visse toksiner 7 fra kroppen via sved
• Forbedret immunforsvar 8

Hvornår skal man bruge en traditionel sauna

Hvis du ikke har noget imod mere forhøjede temperaturer, kan en traditionel sauna være noget for dig. Ligesom infrarøde saunaer kan traditionelle saunaer bruges til at lindre muskler, slappe af og forbedre kardiovaskulær sundhed og kan også være en fantastisk detox-metode.

Potentielle ulemper ved en traditionel sauna

Per Kelley, ulemper forbundet med traditionelle saunaer ligner dem ved infrarøde saunaer. 'Mange af ulemperne ved en traditionel sauna opstår ved at blive i for længe og blive dehydreret eller overophedet,' siger hun.

Hun understreger også, at man generelt bør undgå saunaer, hvis man er påvirket af stoffer eller alkohol eller har feber. 'Som med infrarøde saunaer, bør gravide kvinder også rådføre sig med deres OB/GYN før brug.'

Murphy tilføjer, at sammenlignet med infrarøde saunaer kan traditionelle saunaer være dyrere og kan være upraktiske at have derhjemme. '[Også] fordi der kræves en meget højere varme sammenlignet med infrarøde saunaer, kan nogle mennesker finde traditionelle saunaer mere ubehagelige.'

Infrarød vs traditionelle saunaer: Vores dom

'Mens infrarøde saunaer kan vise sig at være overlegne i forhold til traditionelle saunaer til afgiftning, på grund af den dybere penetration af infrarøde stråler, er der i øjeblikket ikke udført nok forskning til at demonstrere dette,' siger Murphy.

Forskning peger dog på, at saunabrug generelt peger på betydelige sundhedsmæssige fordele og øget levetid. 'Så, om den ene er bedre end den anden vil i sidste ende afhænge af personlige præferencer,' bekræfter han.

Kelley gentager denne følelse. 'I slutningen af ​​dagen er den bedste sauna at bruge den, der er tilgængelig for dig,' nævner hun. Hun siger, at traditionelle saunaer generelt kan være mere tilgængelige, men de, der ikke nyder at sidde i så høje temperaturer, kan læne sig mod infrarøde saunaer.

Kombination af infrarøde og traditionelle saunaer

Hvis du er nysgerrig efter, om det er OK at bruge en kombination af infrarød og traditionelle saunaer, kan du blive glad for at høre, at svaret er ja. 'Det er helt sikkert og effektivt at bruge begge dele,' siger Murphy.

For virkelig at maksimere fordelene, elsker velværeentusiaster at bruge saunaer i kombination med kolde dykbaljer .

Sådan bruger du en sauna

Kelley siger, at du skal have nedenstående tips i tankerne, når du bruger en traditionel eller infrarød sauna:

• Hydrat: Drik et til to glas før din sauna session for at mindske chancerne for dehydrering. 'Jeg kan godt lide at tilføje ekstra elektrolytter og spormineraler til min vandflaske, når jeg er i saunaen også for at erstatte de gode dele, der kan gå tabt i sved,' siger Kelley.
• Bær løstsiddende tøj: Spring over det hudtætte tøj og gå i stedet efter løstsiddende toppe og underdele lavet af åndbare stoffer.
• Ingen smykker: Fjern alle smykker før din sauna session. Kelley siger, at varmen fra saunaen hurtigt kan opvarme metaller, hvilket kan være smertefuldt.
• Langsomt og stabilt: Føl ikke, at du har brug for at blive i saunaen i længere tid lige fra begyndelsen. Start i stedet i det små og øg sessionslængderne gradvist. 'En førstegangsbruger bør starte ved 10 minutter, og du kan gradvist øge tiden til 30 minutter,' siger Kelley.

Hvor længe skal man opholde sig i en sauna

Med hensyn til infrarøde saunaer anbefaler Kelley at starte langsomt. Begyndere bør starte med 15-minutters sessioner eller derunder, hvis de er meget følsomme over for varme, to gange om ugen. 'Når din krop har tilpasset sig, kan du øge hyppigheden og længden af ​​sessioner,' siger hun.

For traditionelle saunaer kan du starte med 10-minutters sessioner et par gange om ugen og derefter bygge op derfra. 'Du kan øge tid og frekvens, efterhånden som du vænner dig til det,' rådgiver Kelley.

Sethi siger, at baseret på data kan det 'magiske tal' af saunabrug være fire 20-minutters sessioner om ugen ved cirka 175 til 185 grader Fahrenheit. Hun tilføjer dog, at forskning har fundet endda en session om ugen gavnligt.

'Så det overordnede budskab er at gøre, hvad du kan, men hvis du kan få op til fire [sessioner om ugen], er det her, du vil se endnu mere fordel,' siger Sethi.

Sådan får du fordelene ved saunaer hjemmefra

Gode ​​nyheder: Hvis du ikke har en traditionel sauna i nærheden eller ikke vil bruge pengene, kan du nemt genskabe en lige på dit badeværelse.

'En måde at lave en DIY sauna på er med dit badekar,' forklarer Kelley. Du skal blot lukke badeværelsesdøren (forsegle eventuelle dørrevner med et håndklæde) og fylde dit badekar med varmt vand. Dampen vil derefter fylde rummet.

'Træk vejret dybt og slap af!' siger Kelly. 'Du kan blive i omkring 10 til 15 minutter - bare sørg for at du hydrerer, når du kommer ud.'

Hvis du er interesseret i at bringe den infrarøde sauna med hjem, men ikke har pladsen, påpeger Kelley, at infrarøde saunatæpper er en god erstatning.

'I bund og grund, som navnet antyder, er saunatæpper saunaer, du vikler om dig selv, ligesom en sovepose, så du kan målrette hver eneste tomme af din krop,' forklarer hun. 'Hvis du køber et saunatæppe af høj kvalitet, fungerer de godt.'

MBG hjemme sauna picks

Sauna sikkerhedsforanstaltninger

Kelley gentager, at hydrering er en af ​​dem det vigtigste ting at overveje, når du bruger saunaer. 'Du kommer til at svede meget, så forbered din krop ved at drikke et glas vand eller to før brug,' siger hun.

Per Kelley kan det være en god idé at fjerne smykker, da metal hurtigt kan blive varmt i saunaen. 'Undgå også at have noget stramtsiddende på,' tilføjer hun, 'Vælg noget løst og behageligt!'

Husk, at hvis varmen nogensinde føles for varm for dig, kan du altid træde ud.

Hvem bør undgå saunaer?

Gravide kvinder vil måske gerne undgå både infrarøde og traditionelle saunaer, samt infrarøde saunatæpper og spabade. Du bør heller ikke bruge nogen form for sauna, inklusive et infrarødt saunatæppe, hvis du er påvirket af stoffer og alkohol eller har høj feber.

Kelley tilføjer også, at personer med varmeintolerance eller ortostatiske blodtrykstilstande skal udvise ekstrem forsigtighed i saunaer og tjekke ind med deres læge, før de bruger en.

'Visse medicin kan også påvirke din reaktion [på saunaer],' nævner Kelley. 'Så igen, tal med din læge før brug.'

Derudover ønsker mænd, der har problemer med undfangelse, måske ikke at deltage i saunasessioner. Murphy deler, at sædcellen kan falde, hvis testiklerne udsættes for høje temperaturer i en længere periode. 'Disse tal har dog en tendens til at komme sig efter denne tidsramme,' forsikrer han.

Ofte stillede spørgsmål:

Takeawayen

Både traditionelle og infrarøde saunaer kan have positive effekter på dit helbred. Saunasessioner er blevet forbundet med forbedret humør, øget immunfunktion og bedre søvnkvalitet, for at nævne nogle få. Hvis du er interesseret i at hente en sauna til dig selv, så tag et kig på vores bedste infrarøde saunaer roundup .

Manglende plads? Vi har også en guide til infrarøde måtter og sauna tæpper .