Jeg er neuropsykolog: 3 vaner jeg gør (& 4 jeg undgår) til daglig hjernesundhed

Det er den tid på året igen. Efterår er en sæson med skiftende skemaer, friske rutiner og fornyede ansvar. Det er også super travlt, så du kan blive overrasket over at høre, at det faktisk er en god tid at besøge din egen egenpleje og velbefindende vaner.

4444 nummer nummer kærlighed

Psychological Science Research viser, at vi faktisk er bedre til at skabe nye vaner under ' Frisk starter , 'såsom starten af ​​det nye år, efter en fødselsdag, i begyndelsen af ​​semesteret, når man starter et nyt job, og endda i begyndelsen af ​​måneden eller ugen.

Så selvom tilbage-til-skole-tid kan være stressende, kan det også være den 'friske start', vi har ventet på at udjævne vores hjernesundhed. Heldigvis er mange af de strategier, der hjælper med at holde din hjerne sunde, også kraftfulde humørforstærkere og stressreduktion (og ja, de kan indarbejdes i endda den travleste livsstil).

Som hjernelæge og travlt med at arbejde mor, er her bare et par af mine yndlings videnskabsstøttede strategier, jeg bruger hver dag til at gøre min hjerne sundere og gladere:

Komme i bevægelse

Forskning viser, at det at engagere sig i fysisk aktivitet Skærmer straks vores fokus 1 . Over tid fremmer det også neuroplasticitet og væksten af ​​nye hjerneceller 2 mens man reducerer risikoen for Demens 3 og Kognitiv svækkelse 4 . Fysisk aktivitet er også forbundet med antidepressiva og Effekter af anti-angst 5 Tak til Frigivelse af feel-good endorfiner .

Aktiviteter i moderat intensitet Forøg din hjerterytme og åndedrætsfrekvens, men er ikke intens nok til at påvirke din evne til at deltage i samtale (skønt sang kan være mere en udfordring!). Tænk hurtige vandreture, jager børnene rundt i gården eller tager en familiecykeltur.

Op til mere af en udfordring eller vil du være mere effektiv med din tid? Introducer flere kraftige aktiviteter som at løbe, skøjte og øvelser, der får dig til at arbejde så hårdt, at det at gennemføre en samtale er ude af spørgsmålet. 

Har du ikke tid til en 30-minutters sved session? Nedbryd det. Prøv at gøre Mini-træningssessioner (Sig, 10 minutter et par gange om dagen) eller parringsøvelse med andre aktiviteter (et vandringsmøde, der tager et telefonopkald, mens du er på den stationære cykel) for at passe bevægelse ind i din travle tidsplan.

Og hvis du ikke er i stand til at komme ind i dine træningspunkter en uge, skal du ikke svede det. Nogle bevægelser er bedre end ingen! Gør hvad du kan, og vælg aktiviteter, du faktisk nyde gør.

Hvordan det ser ud for mig

Hold kontakten

At opretholde sociale forhold til venner og familie hjælper hjernen med at være mere modstandsdygtig, når vi bliver ældre, Reduktion af risikoen for kognitiv tilbagegang og demens . Nogle undersøgelser viser endda en sammenhæng mellem social aktivitet og mere bevaret hjernevolumen i regioner ansvarlig for hukommelse og andre tænkningsevner 6 .

Engagerer sig i sociale aktiviteter kan også hjælpe med at afværge isolering og ensomhed såvel som Øg dit humør 7 Og hjælpe dig med at tackle stress. 

Bonus: Sociale aktiviteter kan også være hjerneforstærkende, idet de engagerer dele af hjernen, der er ansvarlig for at forstå sociale signaler, regulere følelser og engagere sig i samtaler. Plus at gøre enhver aktivitet mere social (endda træning) kan endda gøre det sjovere!

Hvordan det ser ud for mig

Udfordre mit sind

At holde dit sind aktivt med kognitivt stimulerende aktiviteter er vigtigt for hjernesundhed.

Om læsning, At tage en hobby op eller at lære om noget nyt, at holde din hjerne engageret kan hjælpe Hold dit sind skarpt 6 .

Ved at vælge kognitive aktiviteter, der giver dig glæde, kan du også høste nogle stressreducerende og humørforstærkende effekter.

Og der er så mange fornøjelige aktiviteter, der flexer dine hjernemuskler. Alt, der holder dig til at tænke og bruge kognitive færdigheder, såsom hukommelse, opmærksomhed, sprog, rumlige evner eller problemløsningstællinger.

2. oktober stjernetegn

Så er du velkommen til at blive kreativ med det!

Hvordan det ser ud for mig

Hvad jeg undgår af hensyn til min hjerne

Så vi ved, hvad vi skal gøre for at opbygge en sundere (og lykkeligere) hjerne - men hvad med hvad ikke at gøre? Her er et par ting, jeg prøver at undgå, når jeg arbejder for at forbedre min hjerne-sunde livsstil:

Siger ja til alt

I disse dage er fristelsen til at sige ja til for meget og overdrive os selv reel. Jeg prøver at undgå at sige ja til noget automatisk. I stedet pauser jeg og overvejer anmodninger (når det er muligt!), Før jeg påtager sig ekstra forpligtelser.

Når vi påtager os for meget - at jonglere alt for enhver smag - vores egenpleje er ofte den første bold, der falder. Jeg ved personligt, at når jeg får for travlt, går mine stressniveauer op, og mine træningsminutter går ned. Jeg prøver at huske, at ved at undgå at tage for meget, prioriterer jeg mit helbred og lykke, hvilket hjælper mig med at dukke op for mig selv og dem, jeg holder af.

Sidste minuts måltider

Det er alt for fristende at presse usunde hurtige måltider på farten, klemt mellem aktiviteter og praksis. Jeg prøver at undgå denne fristelse ved at planlægge sunde måltider, der er fremadrettet til ugen. Og når behovet for et hurtigt måltid opstår uden plan på plads (fordi hey, det sker!), Prøver jeg at vælge hjertesunde og hjerne-sunde muligheder, såsom dem, der er i overensstemmelse med Sind diæt . 

At få færre end 6 timers søvn

At holde sig for sent eller vågne op for tidligt til at 'få alt gjort' (det hele bliver aldrig gjort, gør det?) Er næsten aldrig det værd. Jeg prøver at få syv til otte timers søvn hver nat (bestemt mere end seks) for at føle mit bedste. Ved at beskytte min søvn , Jeg ved, at jeg hjælper med at holde mit sind skarpere på kort sigt og mere elastisk på lang sigt, mens jeg også øger mit humør og energiniveau.

Ignorerer negative følelser og stress

Det er let at ignorere advarselsskiltene om stress og følelsesmæssig udbrændthed , skubbe gennem dem i håb om, at de vil gå væk, hvis vi ikke fokuserer på dem. Imidlertid fører ignorering af stress kun til større problemer over tid.

Ved at stoppe og tackle følelser og stress, når de opstår, kan vi bedre tackle dem, før de kører Amok. En ekstra bonus? Jo bedre vi får til at genkende vores følelser og stress, jo mere effektiv bliver vores hjerne til at arbejde igennem dem!

2. oktober stjernetegn

Takeaway

At inkorporere hjerne-sunde vaner i en travl livsstil tager planlægning og kreativitet, men det behøver ikke at være skræmmende. Psykologisk forskning viser os, at overgangen af ​​sommer til efterår er et ideelt tidspunkt at begynde at inkorporere sunde vaner i din dag, idet vi drager fordel af den friske startvirkning. Så hvilke nye rutiner vil du begynde at beskytte din hjernes sundhed denne sæson?