Jeg har lavet yoga 3-4 gange om ugen i det sidste år - her er hvad jeg har lagt mærke til

Yoga, som enhver god vane eller rutine, kræver konsistens for at høste fordelene. Jeg har dyrket yoga i årevis, men det var først i det seneste år, at jeg konsekvent har praktiseret tre til fire gange om ugen.

Det har jeg mit yogaundervisningsskema at takke for, hvilket får mig ind i studiet for at undervise timelangt Vinyasa klasser på tirsdage, torsdage og lørdage. Jeg laver poseringerne med eleverne, mens jeg underviser, og på en god uge tager jeg mindst én klasse som elev selv.

Og efter et helt års konsekvent træning, kan jeg ærligt sige, at jeg aldrig har følt mig stærkere eller mere forankret i min krop. Her er de fordele, jeg har følt på egen hånd, plus mine go-to yogastillinger for forbedret mobilitet, styrke og kropsholdning:

Øget skuldermobilitet

Så mange mennesker lider af afrundede skuldre, stramme bryster, stiv nakke og øvre rygsmerter. Det gjorde jeg også, med hyppige stramninger på min højre skulder, der ville løbe op i min nakke, og nogle gange forårsagede spændingshovedpine!

Men i løbet af det sidste år har jeg øvet mig meget stræk i nakke og skulder , inklusive simple stræk med halsudløsning, tråd-nålen og skulderrotationer.

Ikke nok med, at jeg sjældent får de stive skuldersmerter længere, men min øvre ryg og nakke er mindre afrundede, og når jeg åbner mine arme ud til siden, kan jeg mærke, at mit bryst også er meget mere åbent og løst.

Bedre kernestyrke

Jeg starter altid mine yogaklasser med et par hæfteklammer kerneøvelser at få mavemusklerne varmet op og aktiveret.

Det er ingen hemmelighed, at god kernestyrke hjælper med at forbedre kropsholdningen ved at støtte din overkrop og fjerne presset fra lænden, og jeg har mærket disse fordele på egen hånd det sidste år. Jeg har især set fordele ved funktionelle kernebevægelser, der arbejder på de dybe, lave mavemuskler, som kan være svære at nå (dvs. planker og hule hold i stedet for blot situps).

Ikke kun har styrkelse af min kerne hjulpet med at understøtte min overordnede kropsholdning, men jeg bare føle stærkere og mere selvsikker, når jeg bærer mig selv.

Åbne hofter

Efterhånden som min kerne blev stærkere det sidste år, bemærkede jeg, at det hjalp mig med at stå lidt mere oprejst, men at fik mig til at indse mine hoftebøjere var stramme . For at understøtte den nyfundne åbenhed og styrke på forsiden af ​​min overkrop var jeg også nødt til at tage fat i den nederste halvdel af min krop.

20. juni astrologisk tegn

Dette førte til, at jeg (temmelig intenst) fokuserede på at åbne mine hofter og strække mine hoftebøjere ud. I et par måneder var jeg opsat på at strække forsiden af ​​mine lår og modvirke virkningerne af at sidde – og det gjorde jeg!

Hvor mine hofter engang konstant sad fast i fleksion (overkroppen lænede lidt frem i hofterne), kan jeg nu stå højt med hofterne fremad, led stablet og min vægt fuldt støttet.

Øget fodmobilitet

Det her lyder måske fjollet, men du vil blive overrasket over, hvor mange problemer der kan start nede ved dine fødder og løb op ad kroppen, hvilket forårsager ankelsmerter, knæsmerter, hoftesmerter, lændesmerter og ja, endda skuldersmerter.

Vores led er designet til at stable og understøtte vores vægt, men hvis vores vægt ikke er jævnt fordelt gennem vores fødder, har vi ikke det rigtige fundament.

For mig lignede dette at pronere tungt på min højre fod (placere mere vægt på indersiden af ​​foden), hvilket gjorde, at hele højre side af min krop var ude af justering. Nu hvor jeg tænker over det... kunne det have været medvirkende til de førnævnte skuldersmerter på min højre side - men jeg er sikker på, at det bidrog til knæsmerter.

Så nu laver jeg altid fodmobilitetsøvelser, før jeg balancerer stillinger, vifter mine tæer ud og strækker mine fødder og sikrer, at jeg fordeler min vægt jævnt.

Hvis dine storetæer peger indad fra at have sko på hele tiden, så lad mig fortælle dig - det gjorde mine også. Men jeg har lavet disse fodøvelser så ofte, at de bogstaveligt talt ændrer formen på mine fødder. Mine storetæer peger mindre og mindre indad, og det har forbedret mit skridt, plus reduceret smerte.

Bedre holdning

Jeg har allerede været inde på denne fordel, men jeg siger det igen: Konsekvent praksis i det seneste år har hjulpet forbedre min kropsholdning på så mange måder.

810 nummer

Med mit bryst mere åbent og skuldrene afslappet tilbage, kan jeg sidde oprejst uden besvær eller store anstrengelser, og den øgede kernestyrke hjælper også med det.

Når jeg går tilbage til ideen om stablede og understøttede led, ved jeg endelig, hvad det virkelig betyder at stå højt, og alle mine yogastillinger føles bare mere højre .

Reduceret smerte

Et flertal af mine smerter og smerter har historisk set været på højre side af min krop. Som jeg nævnte, har mit højre knæ og højre skulder givet mig lidt problemer, såvel som min højre hofte og lænd.

Og jeg vil aldrig stoppe med at lovprise yoga, for med de rigtige stillinger – og konsistens! – har jeg været i stand til dramatisk at reducere den smerte.

Igen, det er her, en regelmæssig praksis er afgørende; hvis jeg skal have en af ​​mine klasser dækket, og jeg er ude af mit sædvanlige skema, kan jeg mærke det med det samme. Hvis jeg går mere end to dage uden at lave yoga, begynder stivheden at snige sig ind igen, og jeg ved, at det er tid til at komme tilbage på måtten. Og bare sådan er jeg helt løsnet op igen!

Større mental styrke

Sidst men bestemt ikke mindst, fordelene ved en regelmæssig yoga praksis er ikke kun fysiske. At sige, at min yogapraksis har været en selvudforskningsrejse, er ikke en overdrivelse. Faktisk er det skrevet i Bhagavad Gita, at 'Yoga er selvets rejse, gennem selvet, til selvet.'

At komme igennem en yogatime (især en hot yoga klasse ) handler ikke kun om fysisk styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Det kræver mental styrke, fokus, koncentration, vilje og ro. Jeg er blevet tvunget til at konfrontere mig selv på min yogamåtte og har indset, at det er vores sind, og vores reaktioner på vores sind, der skaber de oplevelser, vi har i klassen.

Til sidst indså jeg yderligere, at mit sind skaber de oplevelser, jeg har uden for også af klassen. Og jo mere jeg har finpudset den mentale styrke og ro, jo mere kan jeg håndtere enhver udfordring, vanskelighed eller følelsesmæssig trigger med lethed – på eller uden for måtten.

nummer nummer 131

Det er de stillinger, der har hjulpet mig med at nå dertil

Vil du selv opleve disse yogafordele? Her er en positur for hver fordel, der er anført ovenfor, som du kan prøve - bare husk at være konsekvent!

1. For skuldermobilitet, prøv tråd-nålen: Start på bordpladen, inhaler og ræk din højre arm op, mærk efter at åbne højre side af brystet. Luft din højre arm ned under din venstre, mens du ånder ud, og giv dig selv et kram på din venstre skulder. Inhaler din højre arm op igen, og ånd ud for at kramme dig selv igen. Inhaler en gang mere op, og pust ud helt ned for at tråde nålen. Hold et par dybe vejrtrækninger, og gentag derefter på den modsatte side.
2. For kernestyrke, prøv flager-spark: Liggende på ryggen, placer dine hænder med håndfladerne nede under din lænde ryg. Pres lænden ned i hænderne med hagen trukket ind mod brystet, og skiftevis flagrende hurtigt med begge ben. Fortsæt i mindst 30 sekunder.
3. For åbne hofter, prøv vægtede glute-broer: Skru op for din almindelige brostilling med en håndvægt, og hold den fra hver side oven på dine hofter. Kom op i din brostilling og mærk efter dine knæ, der strækker sig væk fra dine hofter, og forlænger quads. Hold i mindst 30 sekunder.
4. For fodmobilitet, prøv tåviftestræk: Stående i bjergpositur eller siddende i en stol, vift tæerne så bredt ud som du kan, og tryk dine storetæer ned, mens du løfter dine fire små tæer op. Skift derefter, tryk dine fire små tæer ned og løft dine storetæer op. Skift frem og tilbage i mindst 30 sekunder.
5. For bedre kropsholdning, prøv målstangsarmrotationer: Tag målstolpearme (albuerne bøjet i en 90-graders vinkel på linje med skuldrene, håndfladerne vender fremad). Træk vejret ind for at trække dine håndflader tilbage, hold albuerne på linje med skuldrene, mærk skuldrene trække ind og ned mod dine hofter. Ånd derefter ud for at bringe dine underarme til at røre ved foran dit ansigt, og mærk skuldrene åbne. Inhaler for at åbne op igen, gentag i 3-5 runder.
6. For at reducere smerte, prøv figur 4-stræk: Målret dine hofter og lænd med et figur-4-stræk, enten liggende på ryggen eller siddende i en stol. Kryds din højre ankel på toppen af ​​dit venstre lår og pres ind, og slip dit højre knæ ud for at strække den yderste kant af hoften og lænden. Hold i mindst 30 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.
7. For mental styrke, prøv hot yoga: Ikke én enkelt stilling, men ét varmt rum! Stillingerne i en varm yogatime er udfordrende, ja, men varmen er det, der kræver mental skarphed. At vide, at du kan tåle varmen, hvis du kun forbliver rolig og fortsætter med at trække vejret, vil oversætte til så mange områder af dit liv. Tro mig!

Takeawayen

Hvis jeg havde vidst, hvor godt jeg kunne have det fra en flittig yoga praksis , Jeg ville have været langt mere stejlt på at være konsekvent tidligere. Men nu hvor jeg ved det, vil jeg aldrig vende tilbage!

Tag det fra mig – og fra alle de mennesker gennem historien, som har haft tillid til yoga for at holde dem fysisk, mentalt og åndeligt afbalanceret: Det kan gøre virkelige underværker for din krop, såvel som dit sind og sjæl, så gør et punkt for at give dig selv gaven af ​​en regelmæssig praksis.