Mangel på dette næringsstof kan føre til hudorme + overbelastet hud, viser undersøgelser

Det kan man ikke benægte huden og tarmen er forbundet . Det, du indtager, kan direkte påvirke, hvordan din hud ser ud – uanset om den er fyldig og hoppende eller kedelig og betændt. At spise for din huds sundhed er ikke noget nyt, og det eneste, der skal til, er at indtage fødevarer, der generelt er gode for dig, såsom antioxidantrige frugter og grøntsager, sunde fedtstoffer og lignende.

Undersøgelser har dog vist, at man mangler visse fødevarer - specifikt visse fødevarer grupper -kan have en negativ indvirkning på hudens sundhed og endda manifestere sig i acne. Her er hvad du bør vide.

Hvordan protein påvirker din hud.

Oftere end ikke fraråder eksperter et højt glykæmisk indeks i hudens helbreds navn, og med god grund: 'Høj glykæmisk indeks og øget daglig glykæmisk belastningsindtag var positivt forbundet med aknegenese og acne sværhedsgrad ',' fandt forskere .

744 nummer nummer kærlighed

Det kan dog kun udgøre en del af problemet. Som viser denne undersøgelse fra 2019 , kunne protein spille lige så vigtig en rolle. 'Et højt glykæmisk indeks og lav proteindiæt kan føre til hyperinsulinemi og en kaskade af endokrine triggere, som forhøjet insulinlignende vækstfaktor-1(IGF-1) og androgener, hvilket resulterer i acne,' forklarer forskerne. Faktisk fandt de ud af, at halvdelen af ​​deres deltagere med akne også manglede protein (alias mindre end 30 gram om dagen).

De bemærker også en slående sammenhæng mellem lavt proteinindtag og pigmentforstyrrelser som melasma og postinflammatorisk hyperpigmentering . 'Dårlig aminosyreforsyning begrænser hudens evne til at reparere fotoskader og reducerer keratinocytomsætningshastigheden sammen med ophobningen af ​​melanin,' forklarer de.

drøm om at have lus

Alt dette for at sige: At indtage mindre end 30 gram protein om dagen er ikke ideel til huden – eller resten af ​​din krop, for den sags skyld. Faktisk opmuntrer et voksende kor af sundheds- og ernæringseksperter folk til det gå ud over RDA (som er sat til 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag).

Faktisk anbefaler nogle endda at øge proteinindtaget til tættere på 1,2 til 1,6 gram pr. kilo kropsvægt (omtrent 110 til 120 gram om dagen) - især i ældre alder, da vores evne til effektivt at omdanne protein til muskler falder efter vi fylder 60 eller sådan.

Der er masser af proteinkilder derude, både plante- og dyrebaserede. Her er en hurtig liste over nogle proteinrige muligheder, du kan overveje at tilføje til din kost:

taurus mand jomfru kvinde

• Græsfodrede kollagenpeptider: 15 gram protein
• Hytteost: 13 gram protein
• Fisk og skaldyr: 28 til 40 gram protein
• Kalkunbryst: 25 gram protein
• Sorte bønner: 15 gram protein
• Linser: 18 gram protein

Der er så mange flere kvalitetskilder derude ( et par stykker at bemærke her ). Men for alle-around hudfordele skiller græsfodret kollagen sig ud blandt resten. Især hvis du kan finde et produkt med endnu flere hudelskende ingredienser, er det værd at tilføje til din rutine for protein- og skønhedsboostet. Her er en kurateret liste over vores bedste valg at shoppe, alle understøttet af en ernærings-ph.d.

Takeawayen.

Det, du indtager, vil direkte påvirke din hud, så sørg for, at du får nok protein og begrænser fødevarer med højt glykæmisk indeks, når du kan. Det er ikke altid nemt at få nok protein i løbet af dagen, men det er bestemt muligt med lidt intention og planlægning. Vil du vide mere om den seneste stigning i anbefalet proteinindtag? Her er alt, hvad du behøver at vide .