Manglende dette næringsstof kan føre til hudorme + overbelastet hud, viser undersøgelser

Der benægter ingen, at huden og tarmen er forbundet. Det, du spiser, kan direkte påvirke, hvordan din hud ser ud - hvad enten den er fyldig og hoppet eller kedelig og betændt.

At spise til din hudsundhed er ikke noget nyt, og alt det kræver at være at forbruge generelt god-for-du-fødevarer, som antioxidantrige frugter og grøntsager, sunde fedtstoffer og lignende. 

6. august tegn

Undersøgelser har imidlertid vist, at manglende visse fødevarer - specifikt, visse fødevarer grupper —Kan have en negativ indvirkning på hudens sundhed og endda manifestere sig i acne. Her er hvad du skal vide. 

Hvordan protein påvirker din hud

Oftere end ikke rådgiver eksperter mod et højt glykæmisk indeks i navnet på hudsundheden, og med god grund: 'Højt glykæmisk indeks og øget daglig glykæmisk belastningsindtag var positivt forbundet med acnegenese og Acne sværhedsgrad ' Forskere fandt 1 . 

Det kan dog kun udgøre en del af problemet. Som Denne undersøgelse fra 2019 demonstrerer 2 , protein kunne spille lige så vigtigt af en rolle. 'Et højt glykæmisk indeks og diæt med lav protein kan føre til hyperinsulinæmi og en kaskade af endokrine triggere, som hævet insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1) og androgener, hvilket resulterer i acne,' forklarer forskerne. Faktisk fandt de, at halvdelen af ​​deres deltagere med acne også var mangelfulde i protein (alias, mindre end 30 gram pr. Dag).

De bemærker også en slående sammenhæng mellem indtagelser med lavt proteinindtag og pigmentforstyrrelser som Melasma og Postinflammatorisk hyperpigmentering . 'Dårlig aminosyreforsyning begrænser huden kapacitet til at reparere fotodamage og reducerer keratinocytomsætningen sammen med akkumulering af melanin, 'forklarer de. 

Alt dette at sige: forbruger mindre end 30 gram protein om dagen er ikke Ideel til huden - eller resten af ​​din krop, for den sags skyld. Faktisk opfordrer et voksende kor af sundheds- og ernæringseksperter folk til at Gå ud over RDA 3 (som er indstillet til 0,8 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag). 

Faktisk anbefaler nogle endda at øge proteinindtagelse til tættere på 1,2 til 1,6 gram pr. Kg kropsvægt (ca. 110 til 120 gram om dagen) - især i ældre alder siden vores evne til effektivt at omdanne protein til muskler falder, når vi er vendt 60 4 Eller så.

Der er masser af proteinkilder derude, både plante- og dyrebaseret. Her er en hurtig liste over nogle indstillinger med højt proteinindstillinger til at overveje at tilføje til din diæt: 

• Græsfodret kollagenpeptider: 15 gram protein
• Cottage Cheese: 13 gram protein 
• Fisk og skaldyr: 28 til 40 gram protein
• Tyrkiet bryst: 25 gram protein
• Sorte bønner: 15 gram protein 
• Linser: 18 gram protein 

Der er så mange flere kvalitetskilder derude ( et par at bemærke her ). For all-round hudfordele skiller græsfodret kollagen imidlertid ud blandt resten.

626 nummer nummer kærlighed

Især hvis du kan finde et produkt med endnu mere hudelskende ingredienser, er det værd at tilføje din rutine til proteinet og skønhedsforøgelsen. Her er en kurateret liste over vores øverste valg at shoppe, alle støttet af en ernæring Ph.D.

Takeaway

Det, du spiser, vil direkte påvirke din hud, så sørg for, at du får nok protein og begrænser fødevarer med højt glykæmisk indeks, når du kan. Det er ikke altid let at få nok protein hele dagen, men det er bestemt muligt med en smule intention og planlægning.

Vil du lære mere om den nylige stigning i anbefalet proteinindtag? Her er alt hvad du har brug for at vide .