Mit yndlingshack til at spise 30+ gram protein til dessert 

Tilståelsestid: Jeg plejede ikke at give mit proteinindtag meget tanke. Det ændrede sig for omkring et år siden, da jeg begyndte at rapportere om Proteinbehov hos kvinder Og lærte, at mange eksperter anbefaler, at du støder dit proteinindtag til omkring 1,2 til 2,0 gram pr. Kg kropsvægt.

Siden grave i forskningen på proteinets fordele til mager muskelmasse 1 , sund kropssammensætning 2 , Blodsukkerbalance 3 og generelt helbred (Når jeg er parret med modstandsøvelse), har jeg været mere flittig med at få nok af det. For mig betyder det at sigte mod omkring 100 gram om dagen. Jeg elsker ikke at tælle makroer, så jeg prøver typisk bare at bygge hvert måltid og mellemmåltid omkring en portion af Protein af høj kvalitet .

Nogle dage er naturligvis mere succesrige end andre på proteinfronten. Livet bliver travlt, og jeg bliver nødt til at gribe noget hurtigt på farten, ellers afslutter jeg en træning sent og løber tør for tid til at piske det proteinrige måltid, jeg havde planlagt. Og da jeg spiser en overvejende plantebaseret diæt, ved jeg, at mange af mine måltider mangler leucin- En aminosyre var nødvendig, der fremmer muskelvækst men er mere koncentreret i animalske proteiner.

Gemini mand leo kvinde

Heldigvis, på de dage, hvor jeg løber lavt på protein af høj kvalitet, har jeg en hemmelig våben-dessert, der bringer mig langt ud over mine daglige mål.

En 3-ingredient dessert, der pakker 30+ gram protein

Min gå-til-dessert tager alle to minutter at lave. Jeg rører blot sammen med fuld fedtfattig græsk yoghurt sammen med en portion og hæld ind Usødet mandelmælk Indtil jeg får en dejlig cremet konsistens. Det er det!

Den græske yoghurt (ca. ½ kop) medfører 9 gram protein 4 Til bordet, mens valleproteinisolat+ pakker en imponerende 25 gram protein fra græsfodrede køer pr. Portion, der kommer ud til ca. 34 gram pr. Skål-et solidt bidrag til mine daglige mål. Plus, det har den rigtige mængde aminosyrer, der er nødvendige for Foder mine muskler en sidste gang for dagen. Hver portion er optimeret til styrke, ydeevne og bedring takket være 2,5 gram leucin —Den, der er nødvendig for at stimulere produktionen af ​​nye muskelproteiner.*

Det rene proteinpulver viser en mager ingrediensliste (kun seks ingredienser), og det er aromatiseret med organisk kakao, organisk munkfrugt, organisk kanel og lyserødt Himalayan salt. Det pakker den rige smag af chokolade, med nul kunstige sødestoffer eller smagskemikalier, så den har ikke Funky eftersmag eller ekstrem sødme Du finder i andre pulvere på markedet.

Jeg arbejder på MindbodyGreen, og jeg forstår stadig ikke helt, hvordan vores team fik dette til at smage så godt, men jeg klager ikke. Når jeg blander valle, mandelmælk og cremet yoghurt, danner den en let, luftig struktur og smager som en dekadent chokolademousse, bare uden alt det tilsatte sukker.

22. december stjernetegn

En anden bonus: I modsætning til andre desserter ødelægger denne ikke min søvnkvalitet. Forskning viser, at det at spise protein før sengetid kan Forøg muskelproteinsyntese 5 natten over, og diæter med højere protein ser ud til at støtte dybere og mindre fragmenteret søvn 6 .* Jeg prøver bare at spise det mindst en til to timer før sengen for at give mig selv tid til at fordøje. Proteinisolatet ( En mere koncentreret form for protein ) I valleproteinisolat+ er også lettere på min mave end andre pulvere, jeg har prøvet.

15. marts tegn

I disse dage holder jeg altid disse tre ingredienser til rådighed, så når jeg stadig er sulten efter middagen eller har haft en let proteindag, er jeg klar til en velsmagende dessert, som jeg kan føle mig godt til.

Takeaway

Jeg prøver at sprede mit proteinindtag hele dagen og få en solid servering under morgenmad , frokost og middag - men nogle gange kommer jeg uundgåeligt kort. På lettere proteindage kombinerer jeg græsk yoghurt, mandelmælk og valleproteinisolat+ i chokolade til en dessert, der pakker over 30 gram protein (og nul tilsat sukker) for at hjælpe mig med at nå mit mål om omkring 100 gram protein om dagen på en lækker måde.