Ny forskning om, hvordan MIND-diæten korrelerer med demensrisiko

Sammenhængen mellem kost og demensrisiko er umulig at benægte. Dusinvis af undersøgelser har etableret en forbindelse mellem de to , og sundhedseksperter er nu begyndt at henvise til Alzheimers sygdom, en type demens, som 'Type 3' diabetes.

Der er ingen tvivl om det: Visse fødevarer øger din risiko for demens. Men hvis nogle fødevarer øger din risiko for demens, giver det kun mening, at nogle ville gøre det modsatte, ikke? Rigtigt, ifølge en ny undersøgelse 1 .

Kost og demens: Hvad er sammenhængen?

I de senere år er der kommet beviser for, at livsstilsfaktorer, herunder ernæring, motion, søvn og stress, i høj grad påvirker risikoen for demens. Når det kommer til ernæring, hævder eksperter det ultraforarbejdede fødevarer – tænk, at hotdogs, pommes frites, chips, sodavand, kager og is – kan sætte dig klar til kognitiv tilbagegang. Og nu viser en ny undersøgelse os en måde at spise på, der faktisk mindsker risikoen for demens.

Udgivet i Journal of American Medical Association 1 , evaluerede denne undersøgelse data fra over 8.000 midaldrende og ældre mænd og kvinder fra 11 kohorteundersøgelser. Alle deltagerne begyndte undersøgelsesperioden uden demens. Forskere brugte undersøgelser til at indsamle ernæringsdata fra deltagerne, som hver fik en score fra 0 til 15 baseret på, hvor tæt de fulgte en måde at spise på defineret som Mediterranean-DASH diætintervention til neurodegenerativ forsinkelse 2 , eller MIND diæt. Jo højere score, jo tættere er deres kost tilpasset MIND-diæten. Den gennemsnitlige score blandt deltagerne var 8,3 ud af 15.

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen blev deltagerne screenet for demens. Ud af mere end 8.000 deltagere udviklede omkring 775 demens. Resultaterne viste, at jo tættere fulgte en deltager MIND diæten , jo mindre sandsynlighed var, at de udviklede demens i løbet af undersøgelsesperioden. Faktisk var deltagere med den højeste score 17 % mindre tilbøjelige til at udvikle demens sammenlignet med deltagere med de laveste scores.

MIND diæten

Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay er lidt af en mundfuld, men den hedder det af en god grund. Diæten blev først introduceret i en række artikler af Harvard Chan School of Public Health og Martha Clare Morris, Ph.D., ved Rush University Medical Center. De viste, at både middelhavskost og DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diæten havde allerede demonstreret evnen til at hjælpe med at forhindre demens. Forskerne tog denne information og udviklede en protokol, der kombinerede begge diæter, hvilket ikke var så svært, da de begge har mest plantebaserede fødevarer og lidt eller ingen forarbejdede fødevarer, mættet fedt eller rødt kød.

Så hvordan ser en MIND-diæt ud? Det protokol bryder sammen således:

• Mindst 3 portioner fuldkorn om dagen
• Mindst 1 portion grøntsager om dagen (bortset fra grønne blade)
• Mere end 6 portioner om ugen af ​​grønne bladgrøntsager
• Mindst 5 portioner nødder om ugen
• Mindst 4 måltider om ugen med bønner
• Mindst 2 portioner bær om ugen
• Mindst 2 måltider om ugen af ​​fjerkræ
• Mindst 1 måltid fisk om ugen
• Ved brug af olivenolie til madlavning

Det begrænser også visse varer, herunder kager og slik (mindre end 5 portioner om ugen), rødt kød (mindre end 4 portioner om ugen), ost og stegt mad (mindre end 1 portion om ugen) og smør og margarine (mindre end 1 spiseskefuld om dagen).

3 sindvenlige vaner at adoptere nu

Demens er den sjette hyppigste dødsårsag i USA, så det påhviler os alle at anlægge sindvenlige vaner. Ud over at justere vores kost til at være mere MIND-venlig, er her tre forskningsstøttede vaner til at beskytte din hjernesundhed på lang sigt.

Bliv ikke stillesiddende: Når det kommer til kognitiv tilbagegang og demens, er det at forblive aktiv alt. En metaanalyse af eksisterende forskning viste det regelmæssig motion kan reducere risikoen af at udvikle demens med 30 pct. Det er lige meget hvordan du gør det; det betyder bare noget, at du gør det. Fra CrossFit til havearbejde til pickleball , aktiv er aktiv!

kræft mand tvillinger kvinde

Indtag hukommelsesunderstøttende næringsstoffer: Som det er tilfældet med betændelse eller humør sundhed, spiller visse næringsstoffer en særlig rolle i hukommelse og kognition. Disse omtales ofte som nootropika og omfatter næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, curcumin og ginseng. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv en af ​​disse 16 hukommelsesunderstøttende kosttilskud der tilbyder en koncentreret mængde hjernesunde næringsstoffer for at hjælpe med at holde dit sind skarpt.

Hold dig socialt engageret: Mange mennesker bliver mere isolerede, efterhånden som de bliver ældre, men forskning fortæller os, at forsøg på at forblive engageret socialt kan hjælpe os med at afværge demens. En undersøgelse viste, at social isolation var forbundet med en 50 % højere risiko 3 af demens.

Takeawayen

Demens er en af ​​de største sundhedstrusler. Heldigvis viser en undersøgelse, at overholdelse af en plante- og kornrig kost kan hjælpe med at reducere din risiko for demens. Sæt den sammen med masser af motion, socialt engagement og hukommelsesunderstøttende næringsstoffer hold dit sind skarpt og modstandsdygtigt, når du bliver ældre .