Omega-3-fedtsyrer (specifikt DHA) forbedrer arbejdshukommelsen*

Vores hjerner er ganske bemærkelsesværdige. Som kroppens harddisk og mikroprocessor har de flere forskellige hukommelsessystemer, der gemmer og behandler information. Og hvis vi ønsker, at hvert af disse systemer skal fungere med fuld kapacitet, er vi nødt til at sørge for, at vores hjerner får nok sunde fedtstoffer (det er det fattiest organ i kroppen, husk dig). 

Omega-3s , især DHA,  Støt vores samlede kognitive funktion  på det daglige og give vores arbejdshukommelse et lille løft.*

Hvordan fungerer arbejdshukommelsen ...?

Arbejdshukommelse 1  Er mængden af ​​information, vi mentalt kan holde på et givet tidspunkt - i det væsentlige er det den mentale notesblok, som din hjerne skribler på, når den skal huske eller behandle noget.

6. juni tegn

Forestil dig dette: Det er din frokostpause, og du står i kø på salatpladsen nede på gaden fra dit kontor. Du beslutter at bygge din egen salatskål, men der er så mange ingredienser at vælge imellem - vil du have kikærter eller kylling? Grønnkål eller fjedergrønt? Rødbeder og sød kartoffel eller agurk og tomat? 

Måske visualiserer du hver veggie, møtrik og protein, der kastes i en skål, indtil det ser lækkert ud i dit sind, eller måske gentager du ingredienser i dit hoved, indtil de lyder som en tilfredsstillende kombination.

Uanset hvad hjælper din arbejdshukommelse dig med at holde den voksende liste over ingredienser, når du tager i menuen, så du mentalt kan samle den perfekte salat. 

Når du har indtaget sensorisk information (i dette tilfælde, ingredienser), hjælper arbejdshukommelsen dig midlertidigt med at holde disse oplysninger og beslutte, hvad du skal gøre med dem (dvs. sætte den i langtidshukommelse eller lade den gå, når det ikke længere er nødvendigt).

Mens vores langtidsopbevaringsplads er uendelig, estimerer forskere, at vores hjerner kan huske cirka fem til ni ting på én gang (selvom det varierer fra person til person).

Hvordan vi bruger arbejdshukommelse

Arbejdshukommelse bruges til meget mere end bare at beslutte, hvad man skal spise til frokost. Uden at indse det, bruger du din arbejdshukommelse hele dagen til at læse, skrive, organisere, planlægge og forblive engageret i opgaver. Her er nogle eksempler på, hvordan vi bruger arbejdshukommelse i vores hverdag:

• Husker instruktionerne til en vens hus
• Gentag tid og dato for den lægeaftale, du lige har sat i hovedet (eller højt), indtil du planlægger det i din kalender
• Tæller mentalt antallet af mennesker, der kommer til din fødselsdagsmiddag, så du kan foretage en reservation
• Kontrol af, at du har alle de ting, du har brug for (f.eks. Telefon, tegnebog, nøgler, læbebalsam, hovedtelefoner), før du går ud af døren

Nogle mennesker kæmper med opgaver, der kræver arbejdshukommelse mere end andre og kan befinde sig i anfald af kortvarig glemsomhed. Hvis du regelmæssigt misplacerer genstande, du har brug for, ved du nøjagtigt, hvad jeg mener. (Jeg brugte engang 20 minutter på at lede efter mine bilnøgler og fandt dem i min fryser, så tro mig, når jeg siger, at jeg har været der.)

Og selv mennesker med stærke arbejdshukommelser kan støde på arbejdshukommelsesproblemer, når de er stressede eller udmattede.

Så hvad skal vi gøre? Er der en måde at støtte vores arbejdshukommelse for at planlægge, behandle og organisere mere effektivt, selvom vi ganske vist er lidt mere scatterbrained end andre?

Hvor omega-3-tilskud kommer ind

Det viser sig  Der er et supplement  Det kan hjælpe os med at holde vores nøgler ud af køkkenet (bogstaveligt og metaforisk). Vores hjerner  har brug for omega-3-fedtsyrer  at fungere optimalt, og DHA er det perfekte næringsstof til jobbet.* 

Et 2013 randomiseret kontrolleret forsøg viste det  DHA forbedrer hukommelsen og reaktionstiden for hukommelsen 2  Hos sunde, unge voksne.* Når det kom til arbejdshukommelse, så mænd større forbedringer end kvinder og kvinder, alternativt, blev fundet mere tilbøjelige til at opleve forbedret episodisk hukommelse (dvs. evnen til at huske tidligere begivenheder).*

Mange andre undersøgelser har fundet kognitive funktionsfordele for voksne i alle aldre.

DHA -indtagelse og tilskud er bundet til  betydelige forbedringer i arbejde og semantisk hukommelse 3  (dvs. vores generelle forståelse/viden om verden), mens episodisk hukommelse er  Hjulpet af EPA og  (Især når  1 gram eller mere af disse fedt  forbruges dagligt).*

Uanset om du er 27 eller 77, er DHA afgørende for  Optimering af neurokognitiv funktion og den samlede hjernesundhed 4  gennem alle livsfaser - og a  Fiskolie-supplement af høj kvalitet  er perfekt placeret for at hjælpe dig med at nå din daglige marine  Omega-3-mål  (Du ved, at 1-gram plus EPA og DHA)!* 

27. juni stjernetegn

Takeaway

Tilføjelse af omega-3'er til din diæt ved at hæve din  Ugentlig fedtfiskindtag  til to eller flere portioner om ugen (pr.  American Health Association's anbefalinger 5 ) og/eller introducere en potent  Omega-3-supplement  kan ikke kun sikre sunde omega-3-niveauer i kroppen, men også  hjælpe med at forbedre hukommelsen  og den samlede kognitive funktion.*

MindbodyGygen er en  Bæredygtig fiskeolie-supplement  Det leverer 1,5 gram EPA plus DHA dagligt. (Det er omega-3 ækvivalent med at spise en servering af fisk hver dag!) † Overvej  Omega-3 styrke+  For at nå tilstrækkelig omega-3-status og høste alle de hjernede fordele.*