Kun 12% af amerikanerne er metabolisk sunde: Sådan sikrer du, at du passer til regningen

Vores metaboliske sundhed er grundlaget for så mange andre processer i vores kroppe; især for kardiovaskulær sundhed, kan dårlig metabolisk sundhed efterlade folk mere sårbare over for udvikling af type 2-diabetes, hypertension og forhøjet blodtryk (for ikke at nævne et svækket immunsystem ). Men når du ser på dataene, kun 12,2% af amerikanerne er metabolisk sunde . Dette datapunkt sendte chokbølger gennem trivselsstratosfæren - især dem, der troede, at en normal vægt betød en ren mængde metabolisk sundhed.

Det er overflødigt at sige, at antallet er svimlende, hvorfor vi tappede børnelæge og tidligere kommissær for FDA David A. Kessler, M.D., for at lære, hvad vi kan gøre for at sikre, at vores metaboliske helbred forbliver i topform. Hans svar? Ændring af den amerikanske diæt. 'Der er to ting i den amerikanske diæt, der er nøglen: hurtige kulhydrater og LDL,' deler han i podcasten om lifeinflux. 'Du vil sænke begge dele.' Virker let, nej? Lad os dykke ned i det.

2. april tegn

Fjern hurtige kulhydrater.

Ifølge Kessler hjælper simpelthen eliminering af kulhydrater dig ikke nødvendigvis med at blive metabolisk sund. Den virkelige kicker her eliminerer 'hurtige kulhydrater' eller 'den endeløse oversvømmelse af glukose, vi hælder i vores kroppe', som han siger. Årsagen til, at disse kulhydrater betragtes som 'hurtige', er fordi vores kroppe fordøjer dem ret hurtigt i den øvre mave-tarmkanal. Med andre ord omdannes og absorberes den naturlige stivelse og sukker hurtigt i din krop, hvilket har sine konsekvenser - nemlig kropsfedt med sine egne kardiovaskulære konsekvenser (som hypertension, forhøjet blodtryk og diabetes).

På den anden side fordøjes 'langsomme' kulhydrater i den nedre del af mave-tarmkanalen, hvilket er hvor din mæthedshormoner blive frigivet. (Derfor resulterer hurtige kulhydrater normalt i det rutsjebane for blodsukker vi hører ofte om, da du kan blive irritabel og hængende, når disse kulhydrater hurtigt fordøjes.)

Så hvad er hurtige kulhydrater? Kessler siger, at de er dine forarbejdede fødevarer: 'Vi tager hvede, majs og kornkerne og producerer tusinder af forskellige former, teksturer og produkter derfra,' forklarer han. 'Vi tog strukturen ud af mad.' Endnu mere forklarer Kessler, at vi spiser konstant - og at den uendelige strøm af hurtige kulhydrater og glukose kan være ret skadelig. Derfor er det afgørende at fjerne hurtige kulhydrater for at holde hjerte-kar-problemer i skak.

Sænk din LDL.

Sikker på, at en plan med lavt kulhydratindhold kan være meget effektiv til at tabe sig, hvilket er nyttigt for metaboliske konsekvenser, siger Kessler. Men det handler ikke kun om at være metabolisk sund; han siger, at målet er at reducere dine LDL-niveauer (det 'dårlige' kolesterol, så at sige). 'Du skal holde øje med den LDL, fordi den varierer for mennesker.'

Og mens eliminering af hurtige kulhydrater kun er det første skridt i retning af at blive metabolisk sund, er det vigtigt at bemærke, at 'når du ser på de kliniske forsøg på mennesker, der går på lavt kulhydrat, ser du, at mængden af ​​LDL stiger,' siger Kessler. 'Så det fungerer i den forkerte retning.'

Hvilket rejser spørgsmålet: Hvordan gør får du dine LDL-niveauer nede? Ifølge Kessler er nøglen ret enkel: a plantebaseret diæt . 'Det er den mest dramatiske måde at få LDL ned,' siger Kessler.

Mens Kessler er en mester for at gå fuldt plantebaseret, er det ikke at sige dig kan ikke spiser animalske produkter fra tid til anden - du vil måske bare gøre grøntsager til stjernen på din tallerken.

Med hensyn til at blive metabolisk sund kan disse to læge-godkendte tip sikre, at du sætter dig op til succes. Men bare fordi det er simpelt betyder det ikke, at det skal være kedeligt: ​​Du kan blive kreativ med masser af næringsrige plantebaserede opskrifter . Uanset hvilke specifikke fødevarer du vælger at lægge på din tallerken, skal du bare sørge for at de er hele og nærende. Som Kessler bemærker, 'Hvis det ikke ligner mad, har vi et problem.'

Og vil du lære, hvordan feng shui kan hjælpe dig med at skabe et hjem med høj stemning og sætte stærke intentioner til at manifestere dine drømme? Dette er feng shui på den moderne måde - ingen overtro, alle gode vibes. Klik her for at tilmelde dig en gratis session med Dana, der giver dig 3 tip til at omdanne dit hjem i dag!

nummer nummer 88

Del Med Dine Venner: