Oplever du større PMS? Du har muligvis brug for mere D-vitamin, viser forskning

I betragtning af klinisk D-vitaminmangel fortsætter i næsten halvdelen af ​​USA's befolkning ( 41 procent 1 For at være præcis), er der en ret god chance for, at du ikke får nok af solskinshormonet. (Du kan tage en blodprøve hos lægen eller hos en hjemmesæt for at være sikker.) Men hvad er nogle afslørende tegn, du har brug for for at prioritere din daglige dosis? 

Nå, det essentielle mikronæringsstof er involveret i næsten hvert enkelt kropssystem 2 , så der er en hel række af symptomer. Et D-vitamin hul er blevet forbundet med tør hud 3 , søvnforstyrrelser 4 , nedsat immunfunktion 5 -og, specifikt for kvinder, alvorlig PMS. Tillad træningsfysiolog og ernæringsforsker Stacy Sims, Ph.D. , for at forklare nedenfor: 

Sammenhængen mellem D-vitamin og PMS

Lidt baggrund: Præmenstruelt syndrom (PMS) 6 symptomer påvirker 95 % af alle kvinder i den fødedygtige alder. Nogle kvinder kan opleve milde symptomer, mens andre kan have mere alvorlige fysiske og følelsesmæssige symptomer, der svarer til præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Begge disse forhold, siger Sims på mindbodygreen podcast , kan tilskrives lavt D-vitamin. 

stjernetegn 20. januar

'Hvis du lider enormt af PMS eller PMDD, så få dit D-vitamin tjekket,' foreslår hun. 

30. nov

Det giver fuldstændig mening, når du tænker på D-vitamins rolle i hjernens sundhed:

• Forskning viser, at D-vitamin påvirker den korrekte hjernefunktion, således fremme afbalanceret humør og kognitiv funktion 7 .
• EN 2020 anmeldelse 8 fandt endda ud af, at personer med humørproblemer ofte har lavere D-vitaminniveauer; og tilbage i 2010, et andet papir 9 opfordrede til mere forskning i brugen af ​​D-vitamintilskud specifikt til at understøtte følelsesmæssig sundhed.
• Endelig, a systematisk gennemgang af 15 undersøgelser 10 fundet, at øgede D-vitaminniveauer kan have en bemærkelsesværdig indvirkning på humørsundheden, især hos unge mennesker. 

Nu, a flygtigt humør er ikke det eneste PMS-symptom at overveje (mange oplever også kramper, trang, kvalme osv.), men 'virkelig dårlige humørsvingninger' og mangel på D-vitamin har en tendens til at gå hånd i hånd, siger Sims. 

Hvis du opdager, at du har brug for mere D-vitamin, er løsningen enkel: Tag et potent D-vitamintilskud af høj kvalitet - og tag det daglig . Det er meget vanskeligt at få rigelige mængder af næringsstoffet fra mad og sollys alene , så tager en supplement hver eneste dag er den rute, eksperter anbefaler for at opnå og opretholde et ideelt D-vitamin niveau på 50 ng/ml eller højere. Bonuspoint, hvis din også indeholder målrettede ingredienser for at drive optimal D-vitaminoptagelse. 

52 nummer betyder

Er du ikke sikker på, hvor man kan få fat i sådan et stjernetilskud? Find en liste over vores foretrukne muligheder på markedet her .  

Takeawayen 

D-vitamin spiller en vital, men alligevel lusket rolle i dit humør - hvis du bemærker nogle markante ændringer på det seneste (uanset om du har PMS eller ej), vil du måske sørge for, at dine D-vitaminniveauer er på niveau. Selvom du allerede føler dig kølig, rolig og samlet, er det nok ikke en dårlig idé at fokusere på D-vitamin; finde ud af hvorfor, her .