Oplever store PMS? Du har muligvis brug for mere D -vitamin, forskningsfund

I betragtning af klinisk vitamin D -insufficiens vedvarer I næsten halvdelen af ​​USA, befolkning ( 41 procent 1 , for at være nøjagtig), er der en ret god chance for, at du ikke får nok af solskinshormonet. (Du kan tage en blodprøve på lægen eller med en hjemme-kit For at sikre dig.) Men hvad er nogle fortællende tegn, du har brug for for at prioritere din daglige dosis? 

Nå, det essentielle mikronæringsstof er involveret i Næsten hvert eneste kropslige system 2 , så der er en ganske række symptomer. Et D -vitamin -hul er blevet forbundet med tør hud 3 , søvnforstyrrelser 4 , reduceret immunfunktion 5 —Og, specifikt for kvinder, store premierminister. Tillad træningsfysiolog og ernæringsvidenskabsmand Stacy Sims, Ph.D. , for at forklare nedenfor: 

696 nummer

Forbindelsen mellem vitamin D & PMS

Noget baggrund: Premenstrual Syndrome (PMS) 6 Symptomerne påvirker 95% af alle kvinder i reproduktiv alder. Nogle kvinder kan opleve milde symptomer, mens andre kan have mere alvorlige fysiske og følelsesmæssige symptomer, der svarer til premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Begge disse forhold, siger Sims på MindBodyGreen Podcast , kan tilskrives lavt vitamin D. 

”Hvis du lider enormt fra PMS eller PMDD, skal du få kontrolleret dit D -vitamin,” foreslår hun. 

Det giver total mening, når du tænker på D -vitaminrollen i hjernesundhed:

• Forskning viser, at D -vitamin påvirker korrekt hjernefunktion, således Fremme af afbalanceret humør og kognitiv funktion 7 .
• EN 2020 gennemgang 8 Selv fandt ud af, at individer med humørproblemer ofte har lavere vitamin D -niveauer; Og tilbage i 2010, Et andet papir 9 opfordrede til mere forskning på brugen af ​​D -vitamin -tilskud specifikt til støtte for følelsesmæssig sundhed.
• Endelig a Systematisk gennemgang af 15 undersøgelser 10 Fundet stigende vitamin D -niveauer kan have en markant indflydelse på humørsundhed, især hos unge. 

Nu, a Flygtigt humør Er ikke det eneste PMS-symptom, der skal overvejes (mange oplever også kramper, trang, kvalme osv.), Men 'virkelig dårlige humør ændres' og en mangel på vitamin D har en tendens til at gå hånd i hånd, siger Sims. 

nummer nummer 522

Hvis du opdager, at du har brug for mere D-vitamin, er løsningen enkel: Tag en potent vitamin-supplement i høj kvalitet-og tag det daglig . Det er meget vanskeligt at få rigelige mængder af næringsstoffet fra Mad og sollys alene , så at tage en supplement Hver eneste dag anbefales ruteksperterne at opnå og opretholde et ideelt D -vitaminniveau på 50 ng/ml eller højere. Bonuspoint, hvis din også indeholder målrettede ingredienser til at drive optimal D -vitaminabsorption. 

Relateret læsning: De 7 bedste D -vitamintilskud i 2025

Takeaway

D -vitamin spiller en vigtig, men alligevel lusiv rolle i dit humør - hvis du bemærker, at nogen skarpe ændringer for nylig (uanset om du er PMSing eller ej), kan du sørge for, at dine D -vitamin -niveauer er på niveau. Selv hvis du allerede føler dig cool, rolig og samlet, er det sandsynligvis ikke en dårlig idé at fokusere på D -vitamin; Find ud af hvorfor, her .