Sådan ved du, om du har brug for mere søvn - eller om din døgnrytme er slået fra

Alle oplever træthed en gang imellem, men hvis du konstant er træt, kan der være et par forskellige syndere på spil. For det første får du måske simpelthen ikke nok kvalitetssøvn – men på den anden side din døgnrytme måske bare være ude af rytme.

Her er, hvordan du kan se forskel, plus hvad du skal gøre ved det, ifølge en søvnekspert.

21. marts tegn

Er problemet mangel på søvn eller din døgnrytme?

En af de bedste måder at fortælle, om dine søvnproblemer er døgnrytme-relaterede, er at se på, hvordan du sover på arbejdsdagene kontra dine fridage. Ifølge Nishi Bhopal, M.D. , som er bestyrelsescertificeret i psykiatri, søvnmedicin og integrativ holistisk medicin, kan betydelig variation mellem de to indikere et døgnrytmeproblem.

'Folk med forsinkede døgnrytmer eller forsinket søvnfase, har en tendens til at have problemer med at falde i søvn, når de skal tidligt op næste dag, og har så problemer med at vågne til tiden,' siger hun og tilføjer: 'De føler sig ofte søvnige og trætte i løbet af dagen, men i weekenden, hvor de kan gå senere i seng og sove i, har de en tendens til at sove godt og føle sig mere forfrisket.'

Mennesker med fremskreden søvnfase oplever derimod det modsatte. Disse mennesker 'falder tidligt i søvn, nogle gange så tidligt som kl. 18.00 til 20.00, og vågner derefter for tidligt, nogle gange omkring kl. 03.00., og kan derefter ikke falde i søvn igen,' forklarer Bhopal og bemærker, at dette har en tendens til at blive mere almindelig med alderen.

24. juli kompatibilitet med stjernetegn

Uanset om du har at gøre med en forsinket eller fremskreden søvnfase, hvis din daglige tidsplan ikke er i overensstemmelse med din døgnrytme, vil du føle dig regelmæssigt træt.

I mellemtiden, når vi taler om søvnmangel , siger Bhopal, det handler om simpelthen ikke at få nok hvile hver nat. Lad os sige, at du for eksempel har brug for otte timers søvn om natten for at føle dig fuldstændig forynget. Selvom du kun får en time mindre end det, fortæller Bhopal til mindbodygreen, så er det en times søvnmangel. Og når det sker ofte, siger hun, tæller de timer sammen.

Hvad skal man gøre ved det

Så hvis du har følt dig træt, og du gerne vil have styr på det, er den første ting at gøre at finde ud af, om det er på grund af din døgnrytme kontra søvnmangel. Du kan lave nogle selveksperimenter for at finde ud af, hvor meget søvn du skal bruge per nat for at føle dig udhvilet, samt hvilken 'søvnkronotype' du er. (Her er en hurtig quiz at finde ud af!)

Måske er du klar over, at din døgnrytme er helt fin, og at du faktisk bare har brug for en ekstra times søvn hver nat. Hvis det er tilfældet, så gør din due diligence for at få alle de timer så meget som du kan – for igen vil det stige, når du ikke får nok.

Og i forhold til fire kronotyper , de relaterer sig til din optimale daglige tidsplan baseret på døgnrytme, og når du ved, hvilken du er, kan du foretage justeringer af din tidsplan for at imødekomme din type.

taurus kvinde fisk mand

Ud over det, uanset hvad der forårsager dine søvnproblemer, er det aldrig en dårlig idé at følge de grundlæggende grundlæggende om søvnhygiejne : Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, få naturligt lys først om morgenen for at stimulere din døgnrytme, skab en solid afslapningsrutine og inkorporer et velrenommeret søvntilskud i din rutine for at hjælpe dig med at få mere kvalitetssøvn hver nat. Her er ni af de mest effektive muligheder .

Takeawayen

Uanset om din træthed stammer fra søvnmangel eller en uoverskuelig døgnrytme, er dine bedste bud at finde ud af din søvnkronotype, plus hvor meget søvn du har brug for for at føle dig virkelig udhvilet. Med både ting i skak - og en top-tier søvnhygiejne rutine -Din søvnkvalitet vil med stor sandsynlighed forbedres, og efterfølgende vil dit energiniveau også blive det.