Sprintøvelser knyttet til sunde madvalg i ny undersøgelse

Hvis du nogensinde har kæmpet med at tage sunde madvalg, først ved du ikke er alene . For det andet har forskere måske netop fundet en måde at gøre disse valg lidt lettere på - gennem en bestemt slags træning.

I en undersøgelse fra University of Western Australia og James Cook University,   Forskere fandt ud af, at folk, der inkluderede sprints i deres træningsregime lavet sundere madbeslutninger efter deres træning. (Sprints er defineret som korte bursts af fuldintensiv træning-ofte løb, men HIIT anvender også.)

Holdet kiggede på 40 mænd og kvinder, der ikke var fysisk aktive og fik dem til at gøre enten korte løbsprints med lavintensiv pauser imellem eller afstandscykling (som fungerede som en 'moderat-intense' aerob øvelse). Træningerne blev justeret for at kræve den samme mængde arbejde på trods af forskellene i længde og intensitet.

Og sprinterne endte med at spise mindre efter træning på grund af træningens virkning på appetitten.

Hacking af sulthormonet

Ifølge forskerne kommer det tilbage til Et hormon kaldet 'ghrelin' hvilket er kendt for at påvirke appetit og sult. Ghrelin er frigivet, når maven er tom 1 og stopper, når maven strækkes. Det er også højest, før du spiser og lavest en time efter at have spist.

kræft mand tvillinger kvinde

Efter at deltagerne arbejdede, var Ghrelin især lavere i sprinterne end i Cyclers, hvilket forklarer, hvorfor denne gruppe fortsatte med at spise mindre mad.

'Hvad vores forskning viser,' siger undersøgelsens hovedforfatter, Ph.D. kandidat Natalya øl , 'Er det, hvis du planlægger at træne, og du også er bekymret for din diæt, så prøv at integrere korte sprints i din session-ellers kendt som HIIT-i modsætning til kontinuerlig træning moderat intensitet.'

Social støtte skader heller ikke

Derudover undersøgte forskningen også virkningerne af social støtte på sult under disse træning, hvor deltagerne enten arbejdede i et venligt, motiverende miljø eller i et ikke -socialt miljø.

De sprintere, der var i et støttende socialt miljø, fandt undersøgelsen, fortærede mindre mad efter deres træning end dem i det ikke -sociale miljø. Som sådan anbefales sociale miljøer og 'omgivende dig selv med venlige instruktører og kammerater', hvis du vil påtage dig et nyt Sprints -regime, for virkelig at maksimere virkningerne (selvom sprints, der er gjort alene, stadig hjælper).

Nogle gange er det lettere at foretage de rigtige diætvalg end gjort. Madtrang, travle tidsplaner og så meget mere kan få det til at virke umuligt at få det rigtigt. Men heldigvis kunne det være lige så let at kontrollere disse trang efter træning. For en hurtig Hiit -træning .