Stress acne er ægte - hvad det er og hvad man skal gøre ved det

Jakten for at finde ud af, hvad der forårsager dine breakouts, kan føles som en uendelig gåsejagt. Især med stigningen i virtuelle samtaler om Acne triggers På sociale medier kan det virke som en ny sag dukker op hver anden dag, du skal undersøge. 

Lad os være klare: Masser Af forskellige faktorer bidrager til acne, og de kan helt sikkert sammensætte hinanden. En almindelig kirsebær oven på forudgående eksisterende udbrud er stress.

Hvordan ser stress acne ud, og hvordan ved du, om du har det? Her er alt Derms vil have dig til at vide. 

Hvad er stressacne?

Lad os nedbryde nøjagtigt, hvordan dette finder sted. Visse hormoner, der frigives, når vi er stresset, kan udløse kroppen til at producere mere talg - aka de voksagtige, klæbrige ting, der holder din hud fugtet. 'CRH (Corticotropin-frigivende hormon) er produceret i hjernen og er ansvarlig for at fortælle dine binyrerne at øge cortisolproduktionen i stressende tider,' bemærker bestyrelsescertificeret hudlæge  Joshua Draftsman, M.D. , Om Acne . 'CRH har også indflydelse på talgkirtler i stigende olieproduktion.' 

I det væsentlige udløser hormonet, der udløser cortisol, også talgproduktion. Så når cortisol øges i kroppen, gør olieproduktion også.

'Dette kan føre til Øget olieproduktion 1 ; Dhaval Bhanusali, M.D., FAAD , fortæller MBG. Dette er dog ikke lige så øjeblikkeligt, som det ser ud til. 

'Cortisolniveauer stiger ca. 15 minutter efter starten af ​​enhver stressor og kan tage et par timer at vende tilbage til det normale. Dog i de fleste tilfælde har vi ikke bare en stressende begivenhed, men snarere et utal af forekomster, der fører op til stress ; Kim Nichols, M.D., Fadad , forklarer. 

'Som et resultat er det svært at finde ud af, hvor lang tid det kan tage for et breakout at begynde og sidst,' tilføjer hun. Oversættelse: Stressacne er ikke nøjagtigt let at få øje på. 

Selvom det ikke er umuligt, er det mindre sandsynligt, at du oplever stressudbrud, medmindre du er tilbøjelig til acne i første omgang. 'Folk, der har eksisterende eller underliggende acne, vil være mere modtagelige for stress og hormonelle udbrud,' bestyrelsescertificeret hudlæge Gary Goldfaden, M.D. , forklarer. 

Oversigt

Hvordan ser stressacne ud?

Stressacne ligner ofte meget som enhver anden form for acne, som du måtte få: det kan komme i form af små hvidehoveder til store, vrede cyster. Typisk får folk hvad som helst type acne De får normalt - det er netop, at stress var en af ​​triggere.

Du kan dog finde, at selve huden er olierigere i betragtning af den øgede olieproduktion.

Hvordan man slipper af med stressacne

Så du oplever et stress-udløst breakout. Uanset om det er lejlighedsvis eller konstant, er der et par bedste praksis, der er ret universelle, så start her: 

1. Salicylsyre
2. Retinol
3. Ikke-komedogene ingredienser
4. Antiinflammatoriske ingredienser
5. Hold huden hydreret
6. Få Acne -ansigtsbehandlinger
7. Besøg en hudlæge

Salicylsyre 

Som masser af hudlæger vil fortælle dig, Salicylsyre er en af ​​de bedste ingredienser til styring af breakouts. Denne ingrediens er en type eksfoliant kendt som en beta-hydroxy syre eller BHA , som er forskellig fra en alfa-hydroxysyre eller AHA. 

'Salicylsyre er olieopløselig og er i stand til at trænge dybere ned i porerne sammenlignet med AHAS,' bestyrelsescertificeret hudlæge Honor Mikailov, M.D., Fadad , grundlægger af KP væk sagde om ingrediensen .

SA kan endda trænge dybt ned i porerne for at hjælpe med at fjerne snavs, olie og overskydende talg. Derfor, hvorfor så mange acneprodukter indeholder salicylsyre (eller dens naturlige form, Willow Bark Extract) som en af ​​de første ingredienser. 

Vælg et vaskerprodukt som Inkey -listen Salicylsyre Acne + Pore Cleanser eller et serum som Naturlig salicylsyre serum 2% . 

Retinol

Hvis du ikke allerede bruger retinol  I din hudpleje -rutine kan du overveje at tilføje den. Du kan gå til retinol over-the-counter ( Som et af disse øverste valg ), eller besøg din hudlæge for at lære om muligheder for receptpligtig kvalitet, hvis din acne ikke vil buge. 

Efter at retinol interagerer med hudens receptorer, ændrer det med fordel generne involveret i betændelse og cellevækst. Denne reducerer dannelsen af ​​mikrocomedoner 2 , eller hudporer tilstoppet med talg, bakterier og døde hudceller. 

Du skal aldrig bruge retinol og salicylsyre på samme tid, men snarere vælge salicylsyre om morgenen og retinol om natten, eller bare en af ​​dem om natten og rotere om dagen. Dette kaldes også hudcykling, som du kan læse alt om her, hvis du er nysgerrig . 

Spring over pore-tiløgende produkter

For at sikre, at din hudpleje og makeup-produkter ikke fungerer imod dig, skal du køre dem gennem de porestyrende ingredienskontrol. Ikke hver eneste ingrediens, der er anført på disse scannere, er garanteret at tilstoppe dine porer, men der er bestemt en større chance for, at de kunne. 

Hvis du har brugt de samme hudplejeprodukter i årevis uden et problem, er det måske ikke det. Men hvis du lige har fået et nyt produkt, eller du bemærker hudtekstur (små, små bumser på huden), er det bedre at dobbeltkontrol. 

Brug antiinflammatoriske ingredienser

Under et breakout har huden en tendens til at være rød og betændt enten udelukkende omkring bums eller i hele ansigtet. For at lette irritationen skal du se på antiinflammatoriske ingredienser som disse: 

• Gurkemeje
• C -vitamin
• Asiatisk centella
• Ikke -komedogene planteolier

Hold huden hydreret

Stærke aktive ingredienser som salicylsyre og retinol er gode til at lette udbrud, men de kan også tørre huden ud. Heldigvis kan du kompensere ved at tilføje hydrering tilbage til din hudfarve via hydrating serum og fugtighedscreme. 

Når du leder efter et fugtgivende serum, skal du vælge noget simpelt som Almindelig hyaluronsyre . For fugtighedscreme, start din søgning med Denne kuraterede liste over fugtighedscreme formuleret til fedtet hud . 

Få Acne -ansigtsbehandlinger

Acne ansigtsbehandlinger Kan hjælpe med at behandle aktive udbrud, forhindre fremtidige i at ske (delvis) og dybt hydrere huden. Disse behandlinger inkluderer ofte ekstraktioner til unklog porer såvel som målrettede aktuelle behandlinger med eksfolierende ingredienser som salicylsyre. 

En æstetiker kan også indarbejde LED -lysbehandling : Specifikt kontrollerer blå LED-lys, der dræber acne-forårsagende bakterier, regulering af talg og beroliger huden; eller grønt LED -lys, der hyldes for at reducere hyperpigmentering og beroligende rødme. 

Ikke alle skal dog booke disse ansigtsbehandlinger. Faktisk dem med Cystisk acne Er ikke de bedste kandidater til acne -ansigtsbehandlinger og bør i stedet bruge den tid (og penge!) I stedet besøge en hudlæge. 

Besøg dine derm for receptopløsninger

Sig, at du har udtømt alle dine mulige over-the-counter-muligheder for acne, og intet har fungeret-ikke bekymre sig for meget. Hvis du har adgang til en hudlæge, er det værd at turen. Disse fagfolk kan hjælpe dig med at identificere mulige triggere til din acne og tilbyde andre behandlingsmuligheder, du måske ikke har prøvet. 

Disse inkluderer aktuelle recept (som Stærkere retinoider ) eller orale medicin såsom spironolacton (anvendt off-label til hormonel acne-behandling) eller isotretinoin (tidligere kendt som accutane). 

Relateret: Acne Face Map: Hvad dine hududbrud fortæller dig

Tips til mental sundhed og stresshåndtering

Igen, uanset hvad der udløser din acne i første omgang (produkter til hormoner til genetik og mere), kan stress gøre det værre. At lindre stress, når du bryder ud, er ikke nøjagtigt let, da flere bumser ofte forårsager mere stress. 

At tage lidt mere tid til at fokusere på din mentale sundhed kan dog hjælpe. Her er et par måder at lette den stress, du kan overveje: 

Se en terapeut

Hvis du har svært ved at styre stressniveauer, skal du besøge en terapeut, hvis du har adgang til en. Disse eksperter kan hjælpe dig med at sammensætte en stressstyringsplan, der fungerer til din unikke situation og hjælpe dig med at navigere gennem hårde situationer. 

Få en hel nats søvn

Mangel på søvn af høj kvalitet vil øge cortisolniveauer, som, som du nu ved, kan manifestere sig i mere talgproduktion og flere udbrud. Selv hvis du typisk ikke har acne-udsat hud, kan en mangel på søvn bidrage til, hvad dermatologer omtaler som ' Lejlighedsvis acne 3 .

Meditation eller mindfulness

Meditation har vist sig at Reducer stress og angst 4 . Nogle mennesker holder sig væk fra meditation, fordi de antager, at de ikke kunne lide det, men meditation er en alsidig praksis, der kan finjusteres og trimmes, så de passer til dine unikke behov og praksis. 

Kan du ikke lide stille meditation? Vælg noget guidet . Har kun et par minutter? Det er bedre end intet. Det vigtige er, at du dedikerer et par minutter hver dag til at lade din hjerne slappe af og bare fokusere på dig selv. 

Bevægelse

'Fysisk aktivitet stimulerer forskellige hjernekemikalier, der kan efterlade dig føler dig lykkeligere og mere afslappet. Du kan også føle dig bedre med dit udseende og dig selv, når du træner regelmæssigt, hvilket kan øge din selvtillid og forbedre din selvtillid,' siger Goldfaden. 

'Regelmæssig bevægelse hjælper også med at øge den samlede cirkulation, hvilket fører til en mere jævn og strålende hudfarve,' tilføjer han. Lang historie kort - bevægelse er fantastisk til huden, uanset hvordan du vælger at gøre det. 

Skriv det ud

Hvis du føler dig stresset, men du ikke er sikker på hvorfor, skal du give journalisering af et skud. Nogle gange kan det at skrive dine tanker og følelser hjælpe dig med at grave dybere og komme til bunden af ​​det, der virkelig forårsager dig problemer - Her er en begyndervejledning med forskellige typer journalføring, fordele, tip og mere for at komme i gang . 

Åndedræt

Åndedræt kan hjælpe Administrer stress og lette angst. Det betragtes som en 'aktiv' form for mægling og kan hjælpe med at lette angst ganske hurtigt, hvis den springer op. ”Når vi engagerer os i dyb og rytmisk vejrtrækning, aktiverer vi vagusnerven,  Tænd for vores parasympatiske nervesystem , og pumpe bremserne på angst og stress, 'skriver åndedrætslærer Gwen Dittmar . Prøv Box Breathing (eller 4-4-4-4 åndedræt), når du har brug for hjælp til at bremse hjerterytmen i kamp-eller-flight-situationer. Den bedste del? Det er helt gratis.

Pas på dig selv i disse hårde tider

Én ting, som folk ofte overser om dette emne, er det faktum, at perioder med stress ofte falder sammen med at fokusere på det aktuelle problem og dermed at opgive alt andet, der foregår i dit liv - på en mindre alvorlig note, dette kan betyde din hudpleje rutine Eller drikke nok vand.

Selvfølgelig skal du først og fremmest have tendens til dine stressfaktorer, men hvis du kommer til .), Prøv at lave en grænse for dig selv og forpligte dig til din daglige hudplejerutine, hvis det overhovedet er muligt (et par kopper vand inkluderet). 

At følge med din regelmæssige rutine vil ikke kun hjælpe med at forhindre stressudbrud, men det vil også give dig et par minutters dedikeret dig-tid hver dag, hvilket er meget nødvendigt i de ængstelige tider. 

Acne årsager

Så ja, det kan være stress, der udløser en episode af udbrud. Når det er sagt, er der masser af andre, mere almindelige årsager til denne komplekse hudtilstand, der vil gøre dig mere modtagelig for stressinducerede bumser.

• Genetik: Hvis dine forældre havde acne, er du muligvis også disponeret over det Voksen acne, undersøgelser viser 5 . Hvad mere er, genetik spiller en rolle i Hvordan dit immunsystem fungerer 6 såvel som din risiko for hormonelle tilstande som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), som har været kendt for at forårsage acne. 
• Hormoner: Apropos hormoner, det er en anden vigtig spiller i acne-verdenen, især til 20-somethings og kvinder, der går igennem overgangsalderen . Så meget, at 'voksen acne' og 'hormonel acne' ofte bruges i samme sammenhæng. Selv hvis du aldrig havde acne som barn, og din genetik er klar, kan du stadig udvikle acne senere i livet, Forskning demonstrerer 7 . Du kan også se en stigning i hormonelle udbrud, når du begynder eller fravænning af hormonbehandling eller hormonel fødselsbekæmpelse. 
• Kost: Når det kommer til diæt og acne, er der to hovedfaktorer at overveje: mejeri og sukker. Ifølge American Academy of Dermatology (AAD), En diæt med lavt glykæmisk indeks kan føre til færre bumser . I en anden undersøgelse, En stærk forbindelse mellem komælk og acne blev fundet 8 .   
• Porestrogningsprodukter: Hvis du har acne-udsat hud, vil du være opmærksom på, hvad ingredienser er i din hudpleje og undgå potentielt porebestemmelsestilsætninger (populære inkluderer kokosnøddeolie og bivoks). Kør blot dit produkts fulde ingrediensliste (dette kan generelt findes online) gennem en pore-afklogging ingredienschecker.
• Bakterie: Hvis du allerede er tilbøjelig til udbrud, skal du være ekstra opmærksom på at vaske alt, hvad der berører dit ansigt - og ofte. Dette inkluderer dine hænder, håndklæder, pillowcases, makeupbørster, ansigtsmasker osv. Ellers vil bakterierne akkumuleres på disse overflader, spredes til din hud og potentielt forårsage et breakout. 

Hormonel acne vs. stress acne vs. voksen acne

Voksen acne er oftest forbundet med stress og hormonel ubalance, men hvordan kan du se forskellen? 'Acne forårsaget af stress eller hormoner kan se meget ens ud, men en god måde at adskille dem fra hinanden er, når udbruddet sker,' siger Goldfaden. 

Først ud, Hormonelle udbrud forekommer syv til 10 dage før din menstruationscyklus begynder, bemærker han. Hvis du ikke er i denne tidsramme, kan det være forårsaget af stress - eller en anden faktor, der er anført i det næste afsnit. 

744 nummer

'Hormonel og stressacne kan forekomme ens; Hormonel acne vil normalt være dybere og mere nodulær og kan være smertefuld  Da knuderne ikke kommer til overfladen. Stressacne danner papler eller pustler - som er overfladiske, 'tilføjer han.

Oversigt

FAQ

Takeaway

Meget Lang historie kort: Stress kan forårsage acne, men det tjener generelt som en trigger for dem, der allerede oplever udbrud i stedet for en første årsag.

For at håndtere disse udbrud skal du se på ingredienser som salicylsyre og retinol sammen med at holde dine stressniveauer nede, når det er muligt - Her er et par flere måder at slappe af på, hvis du vil have mere inspiration . Og når du har brug for topikaler for at hjælpe, her er vores favorit fugtighedscreme til acne .