'Sugar Destroyer' Urt + 8 andre tip til at holde op med sukker, der sprængte vores sind

Vil du prøve mbg's One-Week No-Sugar Challenge? (Uhh, ja!)

Her er reglerne:

1. Du giver løftet om at give op sukker i en uge.
2. Intet sukker betyder intet tilsat sukker af nogen art - intet kokossukker, ingen ahornsirup, ingen honning. Frugtsukker er OK i begrænsede mængder (og hold øje med webstedet, for senere i denne uge dykker vi ind i videnskaben bag, om frugtsukker er godt for din krop) ..
3. Del dine opskrifter, tip og reaktioner uden sukkeruge på Instagram ved hjælp af hashtagget #mbgnosugarweek - vi omprogrammerer vores favoritter hele ugen (og deler endda nogle her på siden!).
4. Følg med de store stykker på lifeinflux.com dagligt, da vi har nogle gode stykker, der er opstillet til at hjælpe dig på din rejse, inklusive de ikke-sukker smoothie berømtheder er besat af, ikke-sukker desserter, der får dig til at savle, en psykologs bedste råd til at gennemgå sukkerudtagning, en udforskning af alternative sukkerarter (ahorn, stevia, erythritol - vi kommer ind i det gode, det dårlige og det grimme) og meget mere.

1. Find sødmen i dit liv.

Den røde tråd hos mennesker, der lider af sukkerbehov, er mangel på selvpleje. De er ofte de typer, der tager sig af alle andre og sætter sig selv sidst. Så deres belønning til sig selv er slik. Men hvad der virkelig mangler er at finde sødmen i deres liv. At skabe plads til sig selv. At finde tid til at gøre ting, de virkelig elsker at gøre. Ofte arbejder de mennesker, der er mest modtagelige for sukkerbehov, stressende job og lever stressende liv, helt ude af balance. De har afbrudt sig fra, hvad deres lidenskaber er i livet, og livet er blevet en række forpligtelser snarere end nydelse. Så det at tage sig tid til at skabe plads og finde sødmen i livet er en god langsigtet strategi for at undgå sukker. Hvis personen er tilfreds i alle aspekter af deres liv, er der mindre grund til at række ud efter sliken, når han er stresset.

- Vincent Pedre, M.D. ., og bedst sælgende forfatter af Glad tarm

20. august stjernetegn

2. Drik æblecidereddike.

Foto: Suzanne Clements

Æblecidereddike hjælper med at ændre dine smagsløg til det punkt, hvor sukkerholdige fødevarer smager for søde. Jeg har fundet folk, der ønsker mindre junk, når de nipper til æblecidereddike hele dagen.

- Jess Sepel , mbg klasse instruktør og forfatter af Det sunde liv

3. Tag urten 'sukkerdestruktion'.

Gymnema sylvestre er en urt i mælkefrøfamilien og kendt som en 'sukkerdestiller' i ayurvedisk medicin, da den desensibiliserer vores smagsløg til søde genstande. Det kan hjælpe med at fremme et sundt blodsukkerniveau og reducere kolesterol på grund af at understøtte en sund bugspytkirtel og leverfunktion. Det hjælper med at regenerere betaceller i bugspytkirtlen, som udskiller insulin for at optage sukker i cellerne for at få energi. Det hjælper også med at gøre celler mere følsomme over for at modtage insulin. Vi har tendens til at kræve søde genstande, når vi har fået energi (måske ikke nok insulin eller celler er resistente), stressede (øget cortisol får kroppen til at bruge sukker, så vi er nødt til at genopfylde) eller dårlig søvn (øger også cortisol), for eksempel, og gymnema hjælper med at balancere pigge i blodsukkeret, der desuden kan udløses af en dårlig diæt. Et par dråber på tungen før et måltid kan opveje ønsket sukker og vare i cirka tre timer, især i forbindelse med en nærende diæt og ønsket om at holde op med sukker. Der skal dog udvises forsigtighed, hvis nogen tager oral medicin eller insulin, da det kan ændre receptpligtige doser.

—Dr. Serena Goldstein , NYC-baseret naturopat

4. Bliv sukkerdetektiv.

En af de bedste måder at holde op med tilsat sukker er at blive rigtig god til at lære at finde det. Blot at se på gram sukker vil ikke skære det, da sukker kan komme naturligt gennem tørret frugt. Industrien er blevet meget god til at maskere sukker og kalde det med andre navne. Jeg lærer normalt mine klienter to vigtige regler: 1) hvis det ender med ' - ose, 'det er sukker, og 2) hvis det ender med' sirup ', er det også et sukker. Nogle hyppige, der ser sunde ud, men stadig er sukker, er brunt rissukker, dadelsukker og selvfølgelig saccharose, fruktose og lactose.

- Lisa Hayim , R.D., grundlægger af Brøndens nødvendigheder

5. Ved, at sukkererstatninger ikke vil tilfredsstille dine trang.

Foto: Rick Deckard

Forsøg ikke at erstatte sukker med frugt og forvent at være tilfreds. Seltzer er ikke cola, og en banan er ikke en cookie - og det er helt OK. Lad disse ikke-sukkerartikler være deres egne fantastiske ting i stedet for trøstepræmier, og benyt lejligheden til at prøve nye ting og finde noget nyt, du kan lide. I stedet for at fokusere på, hvad du ikke kan have, skal du tænke over, hvad du kan få, samt nogle madvarer og drikkevarer, du har været nysgerrig efter at prøve. For eksempel lugter måske din kolleges foretrukne ingefærte altid fantastisk, men du har været i et spor med din sukkerholdige kaffedrik. Nu er det en god tid at give noget andet et skud. Du kan finde noget, du elsker, og nyheden kan hjælpe med at distrahere dig fra sukker FOMO.

marts 7 stjernetegn kompatibilitet

- Jessica Cording , R.D., grundlægger af Jessica Cording Ernæring

6. Spis mandelsmør.

Det mest nyttige tip, jeg kender til at holde op med sukker, er at holde dit blodsukker stabilt med mandelsmør. Hold en krukke ved hånden på arbejde, derhjemme og i tasken, og fod dig selv en skefuld et par gange i løbet af dagen. Dette vil sikre et stabilt blodsukker og afværge blodsukkerkræk, der kan få dig til at søge efter et sukker hit. Kombinationen af ​​protein og fedt i mandelsmør er grunden til at mindske dit ønske, da det hjælper med at regulere dit blodsukkerniveau i længere tid.

- Ellen Vora , M.D. og instruktør for mbg-klasser den angst og søvnløshed

7. Træn dine smagsløg til at lide bitter.

Træn dine smagsløg til at kunne lide smagen af ​​bitter — det gør virkelig meget for at undertrykke sugetrangen. Prøv at spise så meget almindelig, ikke-aromatiseret græsk yoghurt som muligt ud over bitre grønne som brøndkarse og bitter melon. Inden for 30 dage nulstilles dine smagsløg, og du vil have mindre sukker.

- Kim Suddeath , R.D., grundlægger af Uraffineret RD

8. Føj naturens slik til sundere hjemmelavede retter.

Foto: Nadine Greeff

Da de fleste kommercielle dressinger har masser af tilsat sukker, er vores smagsløg blevet uddannet til at kræve en sødme i vores salater. Jeg tilføjede en håndfuld tørrede kirsebær eller tranebær, indtil jeg opdagede, at selv disse normalt sødes yderligere med frugtsaftkoncentrater. Nu handler det kun om den rod-veg-base. Søde kartofler, butternut squash og pastinetter bliver naturens slik, når de bages ved høje temperaturer i ovnen, indtil de er sprøde - hej, sunde pommes frites ! Men de er også gode til topping af salater. Karamelliserede løg eller sprød kokosolie stegte skalotteløg er en anden god sød tilføjelse.

- Phoebe kanin , mbg klasse instruktør og forfatter af Wellness-projektet

9. Spis gærede fødevarer, når det slik, som sukker ønsker, sparker ind.

Jeg har den største søde tand på trods af at jeg er en sundhedsredaktør, og jeg har prøvet alt for at eliminere mine egne (ret vedholdende!) Cravings. Jeg har fundet ud af, at gærede fødevarer fungerer bedst for mig - et par spiseskefulde surkål, fermenteret roer eller et tarmskud vil dæmpe et trang på få sekunder. Uanset om det er de venlige små bakterier, der spiser de sukkerønskende gær i min tarm eller bare den stærke, sure smag på min tunge, er det blevet min go-to. Bare sørg for, at dit fermenterede produkt er rå (ikke pasteuriseret!), Så alle de gode bakterier er intakte.

- Liz Moody (mig!), mbg sr. madredaktør)

Klar til at komme i gang? Her er et par flere ressourcer og opskrifter til at starte din rejse:

En hel dags måltider designet til at afbalancere dit blodsukker og sparke sukkerbehov til kantstenen.

5 ting, der hjælper dig med at forberede dig på ugen uden sukker

Denne 3-dages måltidsplan (med opskrifter) giver dig flere muligheder for opskrift og tip (vi elsker sodavand uden sukker!).

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

30. januar stjernetegn

Del Med Dine Venner: