Find Ud Af Dit Antal Engel

Denne afslappende yogapraksis hjælper dig med at nå chill på næste niveau

Hvis du kløer efter seriøs afslapning - mentalt, fysisk og følelsesmæssigt - overvej genoprettende yoga. Blidere end mange af de andre yogatyper , indeholder genoprettende yoga typisk rekvisitter, der hjælper med at udføre stillinger i lange perioder.





747 nummer nummer kærlighed

Hvis du er klar til dyb afslapning, er genoprettende yoga et godt valg. Inden du forbereder dig på chill på næste niveau - i et studie eller virtuel klasse - skal du lære nøjagtigt, hvad denne type yoga indebærer, de potentielle sundhedsmæssige fordele, og hvem der har størst gavn af denne praksis (spoiler: stort set alle).

I denne artikel

Hvad er genoprettende yoga?

'I genoprettende yoga vil du typisk øve nogle få afslappende stillinger, der er beregnet til at bremse din krop og skabe en tilstand af generel ro og afslapning,' siger klasselærer og yogalærer Caley Alyssa i mbg'er 28 dage til yoga lykke klasse.



Så hvor kom denne yogastil fra? Ifølge Restorative Yoga for Life af Gail Boorstein Grossman, genoprettende yogastillinger stammer fra master yogalærer B.K.S. Iyengar , der begyndte at inkludere rekvisitter i sine yogasessioner ', så poser kunne modificeres og øves uden belastning.'



I dag bruger genoprettende yoga stadig et generøst antal rekvisitter (som bolster, tæpper og blokke) til at udføre stillinger, der holdes i lange perioder (tænk flere minutter), forklarer Lisa Maria, RYT-200 , national workshopdirektør hos YogaWorks og certificeret yogainstruktør. Denne stil af yoga handler ikke om at tackle fysisk krævende udgør, men i stedet fokuserer på total afslapning af krop og sind.

'Det, der er så godt ved [genoprettende yoga] er, at du ikke har noget muskulært engagement, så dine muskler virkelig kan blødgøre,' siger Maria. Klassen kan også omfatte ikke-fysiske elementer, såsom visualiseringsøvelser, poesilæsninger og åndedræt , tilføjer hun.



Reklame

Fordele ved genoprettende yoga.

'En af de bedste fremgangsmåder til at helbrede og slappe af din krop er genoprettende yoga,' nævner Alyssa i mbg's 28 dage til yoga lykke klasse. Men ud over dyb afslapning, hvad kan genoprettende yoga faktisk gøre for dig og dit helbred? Der har været en række undersøgelser, der udforsker dette emne. Nogle af disse fund tyder på, at genoprettende yoga kan:



  1. Forbedre søvn for visse mennesker. I en undersøgelse af 410 kræftoverlevende (hvoraf 96% var kvinder) deltog mennesker, der deltog i et fire-ugers yogaprogram, der indeholdt begge hatha og genoprettende udgør demonstreret større forbedringer i søvnkvalitet sammenlignet med patienter, der ikke gjorde yoga. Selvfølgelig fokuserede denne undersøgelse på en meget specifik befolkning, så vi kan ikke ekstrapolere disse fund for offentligheden. Men forfatterne konkluderede, at yogaprogrammet var en nyttig behandling til at forbedre søvn og reducere brugen af ​​søvnmedicin blandt kræftoverlevende.
  2. Lindre arbejdsstress for nogle mennesker. En lille undersøgelse af 20 kvindelige japanske sygeplejersker, der arbejdede på natskift, viste, at det var genoprettende yoga effektiv til at lindre erhvervsmæssig stress blandt den specifikke befolkning. Igen er disse fund begrænset til en snævert defineret kategori af mennesker (dvs. kvindelige sygeplejersker, der arbejder om natten).
  3. Reducer vægt og subkutant fedt hos overvægtige patienter. En NIH-finansieret undersøgelse, der involverede 171 overvægtige kvinder, viste, at deltagere, der deltog i et 48-ugers genoprettende yogaprogram mistet mere vægt og betydeligt mere subkutant fedt end deltagere, der ikke gjorde yoga og i stedet gennemførte et stretching-program.

Hvordan er en genoprettende yogaklasse?

Selvom der ikke er nogen fast struktur for klassen, 'ligesom i andre [yoga] klasser, er der vendinger, der er fremadbøjninger, der er tilbageskridt,' forklarer Maria. Forskellen er, at i genoprettende yoga holder du disse stillinger meget længere end normalt, sandsynligvis ved hjælp af rekvisitter.

Du kan f.eks. Lave vendinger og bagbøjninger over en pude eller styrke. Du kan også finde dig selv liggende på ryggen med en cylindrisk støtte under dine knæ, sandsække på håndfladerne og et tæppe over kroppen. Som nævnt kan din klasse også omfatte ikke-fysiske elementer. Du kan forvente at afslutte klassen i en savasana-stil, siger Maria.



Og med hensyn til hvad du skal medbringe? Maria foreslår at bære behageligt tøj og måske medbringe et par varmere genstande - som hyggelige joggebukser og varme sokker - hvis du bliver kold (hvilket kan ske, da du ikke genererer meget kropsvarme). Det kan også være en god idé at medbringe noget til at dække dine øjne - som en let øjenpude, en vaskeklud eller endda en T-shirt - da dette kan hjælpe dig med at slappe yderligere af. Du kan placere dette over dine øjne i løbet af en hvilken som helst del af klassen, siger hun.



oktober stjernetegn

Restorative yoga flyder derhjemme.

Kan du ikke komme til et studie? Eller bare ønsker at teste genoprettende derhjemme? Prøv en af ​​disse gode yogatræningsprogrammer:

Hvem skal prøve genoprettende yoga?

Restorative yoga er en stil af yoga, der virkelig er for alle - du behøver ikke noget niveau af fitness eller tidligere erfaring med yoga for at tage en klasse. Det kan også hjælpe mere avancerede yoga-udøvere eller atleter balancerer virkningerne af mere fysisk krævende træning. 'Restorative er sådan en fantastisk yogastil for hver enkelt person, uanset hvilken slags yoga du praktiserer; det er sådan en stor del af en velafrundet praksis, 'siger Maria.

Selvfølgelig, hvis du har et kronisk helbredsproblem, alvorlig skade eller på anden måde er bekymret for din evne til at gøre genoprettende yoga, skal du helt sikkert kontakte din læge, inden du giver det en chance.



nummer nummer 203

Bundlinie.

Hvis du leder efter intens afslapning af både kroppen og sindet, kan du overveje at genoprette yoga. Det er en blid, ikke-fysisk krævende yogastil, der passer til alle niveauer.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: